Làm sao để giảm cân tại nhà hiệu quả

Làm sao để giảm cân tại nhà

Có rất nhiều cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc, nhưng không phải áp dụng cho tất cả mọi người đều mang lại hiệu quả cao. Một số người thích đi bơi lặn, còn một số người thích ghé phòng tập gym. Một số người tìm cách nhịn ăn, hoặc đôi khi lên mạng tìm các loại detox thanh lọc cơ thể (Chúng tôi không khuyến khích cách này – chúng sẽ gây hại cho cơ thể bạn). Tùy vào sở thích của mình, mỗi người có thể tìm ra cách tập luyện và dinh dưỡng phù hợp nhất.

Ai cũng muốn có một thân hình gợi cảm, cân đối. Các anh các chú thì khoái tăng cường cơ bắp, bụng 6 múi, các chị em thì ước ao thân hình mảnh mai, ngực tấn công, mông phòng thủ.

Rồi, giờ thì thử nhìn mình trong gương, và nhìn mọi người xung quanh: anh em, chị em có hài lòng với hình thể mình không? Chúng tôi tin là các anh em, chị em, ai cũng muốn mình khỏe mạnh, gợi cảm, nhưng ở cái thời đại không cần lo ăn no mặc ấm mà chỉ lo ăn ngon mặc đẹp này, muốn có thân hình gọn gọn một tí thực sự là cả một giấc mơ.

Mọi người đều trở nên quá cân, và như một sự tất yếu, vô số phương pháp giảm cân ra đời. Chúng tôi không muốn đề cập tới các phương pháp dùng thuốc hay phẫu thuật, dùng máy móc này nọ. Chúng tôi cho rằng các phương pháp này không bền vững và không tốt cho sức khỏe lâu dài.

Tuy nhiên, để giảm cân tại nhà hiệu quả, phải kết hợp đồng thời giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện hợp lý!

Nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng thừa cân hiện nay là do lối sống công nghiệp với thực phẩm chế biến sẵn nhiều dầu mỡ và năng lượng. Mọi người cũng trở nên ít vận động cơ thể hơn.

Trong những năm gần đây, với sự phát triển của khoa học công nghệ và các thiết bị giải trí, hầu hết chúng ta chỉ vận động…mắt, mặt cúi gằm hoặc ngửa lên để nhìn điện thoại và máy tính.

Sử dụng các thiết bị này trong thời gian dài không chỉ khiến cơ thể có cảm giác uể oải, mệt mỏi đơn thuần mà còn gây nguy hại cho sức khỏe và gây ra tình trạng thừa cân, béo phì do ít vận động.

Do đó, để giảm cân nhanh, hãy bắt đầu ngược lại quy trình trên: cắt giảm các món ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và vận động nhiều hơn.

Xem nhanh

    Bạn đã biết cách giảm cân tại nhà hiệu quả?

    Bạn có thể giảm cân tại nhà đơn giản mà không cần phải đi tới phòng tập gym hay dùng tới những thiết bị đắt tiền (mà thực tế những thiết bị này không hề có tác dụng). Chỉ cần lưu ý đến món ăn và chất dinh dưỡng trong bữa ăn, cùng với đó là tập mỗi ngày ít nhất 30 phút.

    Những món ăn nào bạn nên ăn?

    Thay vì tìm cách ăn ít hoặc nhịn ăn một cách nguy hiểm, hãy thay các món khoái khẩu hàng ngày bằng các loại thực phẩm thô, chưa trải qua quy trình chế biến công nghiệp.

    Sử dụng bánh mì nguyên cám, rau xanh, gạo lứt, cá biển hoặc lườn gà, thịt bò, khoai lang không chỉ giảm cân nhanh chóng mà còn tốt cho sức khỏe lâu dài.

    Những món ăn này khiến cho quá trình hấp thụ dinh dưỡng được trải đều trong ngày vì chúng bổ sung chất xơ cùng các chất dinh dưỡng khác (ngoài tinh bột) và không nạp vào cơ thể quá nhanh một lượng năng lượng khổng lồ.

    Chế độ ăn uống nhiều rau xanh, trái cây ít ngọt và ít năng lượng giúp giảm cân bền vững vì nó giảm lượng đường tiêu thụ hàng ngày của bạn.

    Tôi có nên sử dụng thực đơn ăn kiêng không?

    Sử dụng các chế độ ăn kiêng giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng vì nó giảm lượng calo nạp vào theo một nguyên lý đặc biệt khiến quá trình giảm mỡ xảy ra nhanh và mạnh hơn. Tuy nhiên chế độ ăn này cần sự tham gia của các chuyên gia dưỡng và PT Gym để vừa giúp bạn giảm cân nhanh, vừa đảm bảo thể lực tốt và an toàn cho sức khỏe.

    (Tham khảo Truyền thuyết thực đơn Keto)

    Những món bạn nên tránh?

    Các món ăn vặt và chế biến sẵn như bánh mì kẹp với nước sốt, các món chiên dầu, snack, nước ngọt, bánh kẹo trái cây giàu vị ngọt… là những loại thực phẩm giàu năng lượng và chất béo. Bạn sẽ không thể giảm một gram nào nếu cứ thường xuyên ăn các món ăn vừa liệt kê trong khẩu phần ăn hàng ngày.

    Mặc dù chất béo không hoàn toàn có hại, nhưng những thực phẩm này chứa phần lớn là chất béo chuyển hóa, một dạng chất béo cực kỳ nguy hiểm với sức khỏe tim mạch và cân nặng của bạn.

    Hãy dần dần giảm bớt việc sử dụng những loại thức ăn này và tiến tới loại bỏ hoàn toàn ra khỏi thực đơn của bạn nếu bạn không muốn trở nên béo phì.

    Vận động như thế nào trong 30 phút?

    Tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp cho hệ tim mạch và hô hấp được cải thiện. Nó cũng giúp bạn tiêu hao một lượng năng lượng đáng kể và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Tuy nhiên, hãy chú ý chọn những bài tập phù hợp và hiệu quả.

    Những bài tập như gập bụng, plank, lắc vòng… hoàn toàn vô tác dụng trong việc giảm cân, do lượng năng lượng tiêu hao quá thấp. Hãy hạn chế việc mất thời gian cho những kiểu bài tập như thế.

    (Tham khảo Plank có giảm cân không? Sai lầm bạn có thể mắc phải)

    Thay vào đó, hãy luyện tập với những bài tập có động tác đơn giản kết hợp cường độ hiệu quả như chạy bộ, đứng lên ngồi xuống hoặc bật nhảy tại chỗ…

    Những bài tập này tăng cường sức khỏe tim mạch, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm mỡ thừa hiệu quả. Chúng không chỉ đốt cháy calo trong khi tập mà còn tiếp tục đốt cháy mỡ thừa suốt 24h kể cả khi ngủ, dù thực tế bạn chẳng hề có cảm giác gì.

    Kết hợp tập thể dục và cắt giảm thức ăn tinh chế, thực phẩm giàu năng lượng trong bữa ăn là bước khởi đầu hoàn hảo trong chế độ giảm cân đơn giản ngay tại nhà và bảo vệ sức khỏe, giúp cơ thể có cảm giác nhẹ nhàng khoan khoái.

    (Tham khảo Giảm 5kg – Cách giảm cân tại nhà đơn giản)

    Những loại đồ uống nào có thể giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả?

    Uống nước là cách giúp bạn nhanh chóng giảm cân một cách đơn giản không ngờ. Cung cấp đủ trung bình 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân và đem lại hiệu quả trong việc hỗ trợ cơ thể đốt cháy chất béo.

    Uống nước

    Nếu cơ thể thiếu nước, quá trình đốt cháy chất béo bên trong cơ thể sẽ hoạt động không hiệu quả vì các dưỡng chất không được vận chuyển tốt như mong đợi, kéo theo đó là quá trình trao đổi chất chậm lại.

    Bạn không cần tới các loại nước thần kỳ nào đó để giúp đốt cháy mỡ. Chỉ nước lọc thôi cũng đã là đủ cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt, đối với phụ nữ, nước còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự căng mọng và đàn hồi của làn da.

    (Tham khảo Uống gì để giảm cân tại nhà, giảm mỡ bụng cấp tốc)

    Giảm cân tại nhà - HEY Fitness Training

    Muốn đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn nữa? Bạn hoàn toàn có thể tăng cường khả năng giảm cân và kiểm soát cân nặng, thoát ra khỏi tình trạng béo phì bằng cách đăng ký chương trình Tập luyện trực tuyến – HEY Fitness Training.

    Đây là phương pháp giảm cân tốt nhất hiện nay với bài tập trực tuyến giúp đốt cháy calothực đơn giảm cân từ các huấn luyện viên gym và chuyên gia dinh dưỡng, thúc đẩy quá trình giảm cân tại nhà hiệu quả và nhanh chóng có được vóc dáng săn chắc, hình thể cân đối.

    NASM Certified Personal Trainer
    Nguyễn Hùng
    NASM CPT, HEY Fitness CEO, 7 năm kinh nghiệm trong việc giúp đỡ mọi người tập luyện, giảm cân và xây dựng hình thể.

    Địa điểm tập luyện

    Cụm phòng tập thuộc Sóc Sơn, Hà Nội

    HEY Fitness Training

    Chấp nhận thanh toán

    Thanh toán

    Chứng nhận & giấy phép

    HEY Fitness – Dịch vụ HLV cá nhân

    hello@hey.fitness

    Công ty TNHH Ánh Trăng Việt

    DKKD 0102733327 13/04/2022.

    162 Đường 2, Phủ Lỗ, Sóc Sơn, Hà Nội.

    Bản quyền © 2022 HEY Fitness.