Giảm 5kg – cách giảm cân tại nhà đơn giản

Giảm 5kg - Cách giảm cân tại nhà

Giảm 5kg có thể thực hiện đơn giản ngay tại nhà chỉ với một số bước nhỏ. Bạn có thể bắt đầu bằng cách tập thể dục, bổ sung nhiều rau xanh trong thực đơn. Hãy uống nước tối thiểu 2l và ngủ đủ giấc, từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Dưới đây là các bước thực hiện để có thể giảm cân, giảm béo nhanh và lành mạnh.

Chi tiết

    Bạn vẫn còn đang loay hoay khổ sở với cân nặng của mình?

    Có một cơ thể cân đối là ước mơ của bao nhiêu người. Ấy vậy mà không phải ai cũng có thể có được điều đơn giản ấy.
    Chắc hẳn bạn đã từng tiếc nuối khi chiếc váy xinh xắn khi xưa, bộ suit ôm sát body thời trai trẻ, nay không thể nào mặc vừa. Bạn chỉ có thể ngắm nhìn chúng trong sự hoài niệm pha lẫn tiếc nuối.

    Giảm 5kg

    Ai mà không muốn mình đẹp chứ! Chắc chắn nhiều bạn sẽ cảm thấy dường như mình chỉ thở thôi cũng béo. Bạn sẽ tìm cách nhịn ăn, uống nước lót dạ qua ngày. Theo các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, những cách giảm cân tiêu cực đó sẽ hủy hoại cơ thể và sức khỏe bạn một cách nhanh chóng.

    Giảm cân là cả một quá trình, vậy bạn có thể nhịn ăn suốt như vậy được không?

    Hầu như không ai có thể nhịn uống quá lâu, nhưng chúng ta rõ ràng có thể nhịn ăn hoặc ăn rất ít trong vài ngày. Nhưng bạn có thể làm thế mãi được không?
    Rất nhiều người nhịn ăn, và rồi sau đó, vì cơ thể suy kiệt sức lực, đã ăn bù chỉ sau đó vài ngày. Tất nhiên cân nặng không những không giảm đi, mà thậm chí ngược lại nữa.

    Chúng tôi hy vọng bạn không vướng vào vòng luẩn quẩn của chế độ ăn tiêu cực đó. Bí quyết giảm cân rất dễ hiểu, đó là giảm lượng calo trung bình nạp vào mỗi ngày, nhưng hãy thực hiện nó một cách khôn ngoan để có một cơ thể khỏe mạnh.

    Làm gì để giảm cân cấp tốc trong 2 ngày?

    Rất nhiều bạn mong muốn giảm cân cấp tốc trong vài ngày, thậm chí chỉ trong 2 ngày.

    Không có chế độ giảm cân nào có thể thực hiện điều đó mà vẫn giữ cơ thể bạn an toàn và khỏe mạnh được cả. Cách duy nhất để bạn làm điều đó là sử dụng một chiếc cân hỏng và hy vọng rằng nó sẽ chỉ một con số sai (Tôi đùa đấy).
    Tuy nhiên, bạn có thể giảm cân nhanh chóng trong 1 tháng, thậm chí giảm 5 kg trong 1 tháng với chế độ ăn uống lành mạnh và giữ thói quen vận động thường xuyên để đốt cháy calo.

    Hãy xem xem bạn có thể làm điều đó như thế nào với những hướng dẫn từng bước dưới đây.

    Giảm cân tại nhà

    Thế làm sao để giảm 5kg trong vòng 1 tháng?

    Giảm được 5kg là khả thi nếu bạn điều chỉnh bữa ăn và tăng cường tập thể dục. Bạn có thể giảm cân tại nhà với những bí quyết được liệt kê chi tiết cùng HEY Fitness Training – chương trình tập luyện trực tuyến đốt cháy mỡ thừa kết hợp áp dụng chế độ ăn Keto.

    HEY Fitness Training được kết hợp giữa trí tuệ máy tính và tư vấn từ các huấn luyện viên thể hình cùng các chuyên gia dinh dưỡng, để đưa ra thực đơn Keto thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo, đồng thời cung cấp bài tập cho từng thể trạng của cơ thể bạn. Những bài tập này từ khó tới dễ, từ đơn giản tới những bài tập bùng cháy, được tính toán cho phù hợp với từng giai đoạn tiến bộ của bạn.

    Không chỉ ở những thành phố lớn như Hà Nội, Hồ Chí Minh, rất nhiều người ở tận các tỉnh thành nơi xa như Nghệ An, Lâm Đồng đang truy cập và rất thành công với chương trình này vì bạn được hướng dẫn tỉ mỉ, chi tiết và theo dõi sự tiến bộ của bản thân ngay trên điện thoại của mình.

    Muốn thử thách bản thân? Bạn cũng có thể tự mình giảm cân chỉ với những bí quyết dưới đây!

    Cơ thể bạn cần cung cấp năng lượng để hoạt động thông qua bữa ăn. Việc ăn quá no, quá nhanh, đồ ăn quá thừa mứa năng lượng là nguyên nhân chính gây thừa cân. Để giúp bạn giảm cân ngay tại nhà hiệu quả mà không cần chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, hãy thực hiện những bước đơn giản sau:

    • Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng và vitamin trong bữa ăn với việc ăn nhiều rau xanh.
    • Chia nhỏ bữa ăn và ăn 5 bữa một ngày, thay vì chỉ 3 bữa.
    • Hãy ăn nhiều trái cây, nhưng tránh những loại trái cây có độ ngọt cao như sầu riêng, mít, xoài… Trái cây thực sự rất ngon và tốt cho sức khỏe, nhưng trong thời gian bạn muốn giảm cân, những loại trái cây giàu vị ngọt sẽ khiến bạn rất khó giảm mỡ thừa.
    • Giảm lượng chất béo chuyển hóa trong những món ăn nhiều dầu mỡ và thức ăn nhanh. Đây là thứ khiến bạn tăng cân và gặp vô số vấn đề về tim mạch.
    • Thay vì ăn ngũ cốc tinh chế như cơm trắng, bánh mì trắng, hãy áp dụng việc ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc sơ chế, như bánh mì nguyên cám, gạo lứt… để bổ sung chất xơ và hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách từ từ thay vì ồ ạt. Khác với ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc tinh chế thường chỉ chứa tinh bột và được hấp thụ rất nhanh, vì thế nó thực sự ảnh hưởng sức khỏe của bạn nếu bạn đang tăng cân.
    • Sử dụng cá – thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt, thay thế cho thịt lợn trong bữa ăn.
    • Áp dụng cách ăn của người Nhật: chỉ ăn no 80% mỗi bữa ăn, không ăn quá no.
    • Uống 5 cốc nước lọc loại to mỗi ngày. Lượng nước tương đương với tối thiểu 2l này khi được đưa vào trong cơ thể trong suốt thời gian trong ngày sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy calo, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn, từ đó tăng cường khả năng giảm cân một cách an toàn, đặc biệt đối với phụ nữ.
    Thực đơn giảm cân

    Đặc biệt, hãy uống 1 ly nước ấm mỗi buổi sáng ngay khi thức dậy sẽ giúp thanh lọc đường tiêu hóa. Uống 1 cốc nước ấm là lời khuyến rất tốt mà các bác sĩ khuyến khích bạn làm theo, giúp giảm cân tốt hơn khi một ngày mới vừa bắt đầu.

    Lưu ý thực phẩm:

    Quan trọng hơn hết, bí quyết hàng đầu trong việc tìm ra cách giảm mỡ bụng thông qua ăn uống trong thời gian này là loại bỏ tất cả những món nhiều đường. Những món ăn loại này chứa rất nhiều năng lượng, thứ gây tăng cân cực nhanh. Hạn chế dùng đường là cách hiệu quả để giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, tăng cường hiệu quả giảm cân.
    Ví dụ, nếu bạn sử dụng bơ đậu phộng, hãy chắc chắn rằng mình dùng loại không có đường. Loại thực phẩm này và rất nhiều loại thực phẩm khác luôn có dòng sản phẩm có đường và không có đường.

    Vận động và đốt cháy mỡ thừa

    • Để đạt được mục tiêu giảm 5kg trong 1 tháng, ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày!
    • Duy trì vận động và đi lại tối thiểu 10.000 bước mỗi ngày, hoặc nếu điều kiện cho phép, bạn có thể chạy bộ hoặc đến phòng tập và tập luyện với PT Gym chuyên nghiệp.

    Việc tập luyện với huấn luyện viên gym giúp bạn giảm mỡ và duy trì sức khỏe cho các hoạt động đời sống hàng ngày một cách đơn giản. Hoạt động thể chất với phương pháp tập luyện cùng HLV thể hình giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong suốt thời gian trong ngày.

    Tập luyện

    Rõ ràng, việc ăn uống khoa học với thức ăn nhiều rau, nhiều cá và phương pháp tập luyện tăng cường hoạt động thể chất là một chiến lược hiệu quả để giảm dần cân nặng, tạo điều kiện cho cơ thể thay đổi mỗi ngày để giảm béo.
    Ảnh hưởng sức khỏe của việc áp dụng những bước trên là tích cực và có hiệu quả lâu dài. Chưa cần đến các chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt, chỉ việc thực hiện những bước tuần tự bên trên đã giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân dễ dàng, hướng tới mục tiêu giảm 5kg trong 1 tháng.

    NASM Certified Personal Trainer
    Nguyễn Hùng
    NASM CPT, HEY Fitness CEO, 7 năm kinh nghiệm trong việc giúp đỡ mọi người tập luyện, giảm cân và xây dựng hình thể.

    Địa điểm tập luyện

    Cụm phòng tập thuộc Sóc Sơn, Hà Nội

    HEY Fitness Training

    Chấp nhận thanh toán

    Thanh toán

    Chứng nhận & giấy phép

    HEY Fitness – Dịch vụ HLV cá nhân

    hello@hey.fitness

    Công ty TNHH Ánh Trăng Việt

    DKKD 0102733327 13/04/2022.

    162 Đường 2, Phủ Lỗ, Sóc Sơn, Hà Nội.

    Bản quyền © 2022 HEY Fitness.