Plank là gì và tập plank có giảm mỡ bụng không?

Nhiều người muốn đốt cháy mỡ thừa với động tác plank. Vậy Plank là gì và sự thật duy trì Tập plank có giảm mỡ bụng không? HEY Fitness chỉ cách luyện tập đốt cháy calo, giúp bụng săn chắc theo đúng khoa học cùng huấn luyện viên thể hình.

Plank là gì?

Plank là bài tập thể dục đơn giản và thú vị. Người tập chống bàn tay, hoặc khuỷu tay, và mũi bàn chân xuống đất. Trong quá trình tập luyện, thân người tạo hướng gần song song với mặt đất.

Điều giúp cho bài tập này trở nên phổ biến là vì nó rất dễ thực hiện, và bạn có thể làm ở mọi nơi - ở nhà hay trong phòng tập gym đều được.

Tác dụng của Plank là gì?

Tập plank trong thời gian hợp lý sẽ giúp tăng cường sức mạnh phần cơ trung tâm (core) vì thực hiện động tác plank tác động vào nhóm cơ vùng bụng này.

Thực hiện đúng kỹ thuật khi tập plank có tác dụng giúp cơ thể tối ưu hoá các chuyển động, giảm bớt nguy cơ tự gây chấn thương khi tập các bài tập khác.

Tập Plank một cách an toàn

Một bài tập plank tiêu chuẩn và an toàn kéo dài dưới 1 phút. Giữ cơ thể ở tư thế đó quá lâu không mang lại hiệu quả quá nhiều cho việc cải thiện sức mạnh cơ trung tâm.

Điều đó thậm chí còn làm tăng nguy cơ gây đau phần lưng dưới.

Tập Plank có giảm mỡ bụng không?

Trước tiên, cần hiểu rõ rằng một bài tập có tác dụng tốt trong việc giảm mỡ trong cơ thể nếu các động tác tập giúp đốt cháy nhiều năng lượng và tăng cường sự trao đổi chất.

Sẽ thật tuyệt nếu bạn kết thúc một bài tập và đốt hết 100 kcal. Nhưng tập plank, tập bụng, lắc vòng… hoàn toàn không phải là một bài tập như vậy.

Động tác plank tác dụng đốt bao nhiêu calo mỗi phút?

Tuỳ vào trọng lượng cơ thể của bạn, mức độ tiêu hao có thể thay đổi. Nhưng nhìn chung, 1 phút plank giúp bạn tiêu hao 3-4 kcal.

Plank chỉ tiêu hao 3-4 kcal mỗi phút ư? Có nhầm không?

Vâng, đó là con số tương đối chính xác. Bạn chỉ đốt được 3-4 kcal mỗi phút trong bài tập Plank. Để dễ hình dung, bạn có thể so sánh với năng lượng trong 1 quả táo.

Theo USDA, một quả táo 100g có hơn 52 kcal. Như vậy bạn phải tập trong 17 phút trong 1 buổi tập mới đốt hết năng lượng nạp vào sau khi ăn quả táo.

Và nếu muốn tập plank giảm mỡ bụng, bạn cần duy trì hàng trăm phút plank mỗi ngày để đạt được hiệu quả đốt cháy mỡ bụng

Trời đất ạ!

3-4 kcal không phải là một con số thực sự quá tệ. Điều quan trọng nhất là thời gian tập động tác plank và các biến thể plank không nên thực hiện quá 1 phút. Hầu hết mọi người cũng không thể nào giữ tư thế đó tới 17 phút.

Chỉ vài phút tập plank sẽ khiến bạn đau lưng sau khi tập, đặc biệt là phần lưng dưới. Những lợi ích nhỏ như giảm vài kcal không bù đắp được những bất lợi mà nó đem lại.

Thực hiện động tác Plank không giúp giảm cân.

Plank là một bài tập đốt rất ít năng lượng. Thực hiện các bài tập plank cũng như gập bụng không thể làm giảm mỡ toàn thân. Và tất nhiên, nó hoàn toàn không hề giảm mỡ bụng.

Nếu bạn có mỡ bụng, việc tập plank để đốt mỡ là một sai lầm nghiêm trọng. Nó không thực sự giúp đốt cháy mỡ đủ nhiều và càng không giúp giảm mỡ bụng. Thật ngạc nhiên, phải không?

Quả là một sự thật ngỡ ngàng cho những ai thắc mắc việc plank có giảm cân không.

(Tham khảo nguồn The nest)

Đừng ngừng tập nếu bạn yêu thích Plank

Đó vẫn là một bài tập thú vị và đơn giản, phù hợp với mọi người. Bạn hãy sử dụng nó cho mục tiêu tăng cường sức mạnh phần cơ trung tâm.

Giữ bài tập đủ ngắn, vui vẻ là yếu tố quan trọng để thu được lợi ích từ bài tập. Đừng bao giờ dùng nó cho kế hoạch luyện tập giảm mỡ bụng của bạn.

Vậy tại sao vẫn có người nói tập plank giúp giảm mỡ thừa ở bụng?

Nếu bạn thấy một ai đó nói rằng cần giữ tư thế plank từ sáng tới tối để hết béo phì thừa cân, thì bạn có tin được không? Để tăng mức độ thuyết phục, đôi khi một số sự thật không được đề cập đến.

Và nếu bạn làm theo, thì hoặc bạn sẽ tốn thời gian vô ích, hoặc bạn sẽ sớm gặp bác sĩ để khám lưng.

Có rất nhiều bài tập có hiệu quả tốt trong việc giảm lượng mỡ thừa, từ đó làm giảm béo bụng.

Còn nằm im một chỗ và mong rằng mỡ sẽ tiêu hao ư? Tôi không nghĩ vậy đâu.

Nếu bạn đã từng rất lười, nhưng bây giờ bạn đã muốn thay đổi bản thân, trước hết bạn cần biết uống gì để giảm cân tại nhà và thử đo BMI miễn phí với HEY Fitness để xem cơ thể mình có trạng thái sức khoẻ thế nào.

Nếu bạn muốn biết cách giảm mỡ bụng, hãy đăng ký tập luyện với huấn luyện viên cá nhân - PT Gym. Các huấn luyện viên của Hey Fitness có kinh nghiệm tập luyện thực tế rất nhiều năm và được trang bị kiến thức khoa học dinh dưỡng và tập luyện một cách bài bản.

Chăm sóc sức khỏe & thực hiện các bài tập với HLV

HLV sẽ giúp bạn lên kế hoạch tập luyện bài bản, thực hiện bài tập có hiệu quả giảm mỡ bụng hàng đầu, cắt mỡ hiệu quả trong suốt kế hoạch tập luyện.

Không hề có thủ thuật hay mẹo vặt nào cả. Chỉ đơn giản, đó là nghệ thuật của sự kết hợp giữa thực đơn giảm cân dinh dưỡng và tập luyện chuẩn mực, vừa giúp đốt cháy calo, vừa khiến cơ thể dẻo dai, săn chắc cơ bụng.

Nếu bạn không thể ghé phòng tập, HEY Fitness sẽ giúp bạn giảm cân ngay tại nhà một cách đơn giản, hiệu quả và khoa học với chươn trình tuyệt vời HEY Fitness Training.

Dù tập plank sẽ không mang lại tác dụng giảm mỡ bụng, hãy cố gắng kiên trì tập thể dục thường xuyên để có sức khỏe tốt.