Chia sẻ thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả

thuc don keto giam 5kg trong 1 tuan
Google News

Bạn có biết rằng thật dễ dàng để hạn chế tăng cân, đánh bay mỡ thừa với thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần?

Bí mật để giảm cân an toàn, thành công nằm ở một chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cho vận động cơ bản nhưng giảm lượng lớn tinh bột.

Tại HEY Fitness, chúng tôi xây dựng thực đơn keto đơn giản, tiết kiệm cho các khách hàng và thu được thành công ngoài mong đợi.

Dinh dưỡng trong món ăn hằng ngày quyết định phần lớn tới sự thành bại trong nỗ lực giảm cân của bạn. Hầu hết mọi người nghĩ rằng, chỉ cần mua vài gói trà giảm cân hoặc đôi ba cái bánh ngũ cốc gì đó là có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Các nghiên cứu khoa học và kinh nghiệm thực tế của chúng tôi đã chỉ ra rằng, bạn cần thực hiện và tuân thủ bữa ăn với chế độ ăn đặc biệt và phù hợp.

Điều này cần duy trì trong một thời gian nhất định mới có thể giúp cải thiện cân nặng thực sự.

1 tuần giảm 5kg

Duy trì đều đặn các bữa ăn cũng là một điều đặc biệt quan trọng cần hết sức lưu ý để vừa giảm cân hiệu quả, vừa đảm bảo dinh dưỡng. Rất nhiều người tìm cách nhịn ăn để giảm cân và bỏ bữa nhằm giảm hàm lượng calo tiêu thụ.

Nhưng nhịn ăn và bỏ bữa là cách giảm cân rất tiêu cực, ảnh hưởng sức khỏe lâu dài. Rõ ràng, cơ thể bạn sẽ sớm kiệt sức.

Tính BMI online

Đo chỉ số BMI chuẩn cho nam và nữ!

Tuổi

Cao

Nặng

Tệ hơn là sau đó, cơ thể sẽ tìm cách bù đắp bằng việc ăn bù vào các ngày tiếp theo.

Thay đổi chế độ ăn khoa học và áp dụng các chế độ ăn đặc biệt cho từng giai đoạn và mục tiêu của cơ thể là một cách khôn ngoan hơn.

Chi tiết

    Thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần với chế độ ăn ketogenic

    Keto là chế độ ăn với lượng calo thấp, trong đó lượng tinh bột được hạn chế tối đa (thực đơn low carb). Nó tập trung chủ yếu trong việc giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể từ các dạng chất béo tốt và chất đạm (protein) trong thức ăn.

    Sau một thời gian bạn thực hiện ăn theo chế độ keto, cơ thể bắt đầu bước vào trạng thái ketosis và sử dụng năng lượng từ chất béo theo một phương thức khác biệt.

    Từ đó lựa chọn chế độ ăn này mang hiệu quả giảm cân tốt hơn so với các phương pháp và chế độ ăn ít chất béo mà thông thường mọi người hay áp dụng.

    Tham khảo ngay thực đơn Keto 7 ngày của HEY Fitness!

    Tiến sĩ Russell Morse Wilder, là người đầu tiên đặt ra thuật ngữ "ketogenic diet", hay còn gọi tắt là chế độ ăn keto vào những năm 1921.

    Nó được dùng để mô tả và bật mí thực đơn keto giảm tinh bột và giàu chất béo không bão hòa đơn, từ các nghiên cứu trước đó của những nhà khoa học khác.

    Kể từ đó đến nay, việc thực hiện chế độ keto trong 1 thời gian nhất định cho hành trình giảm cân đã liên tục được nghiên cứu, thử nghiệm.

    Từ các kết quả thực tế trong 1 thời gian dài, không chỉ các chuyên gia dinh dưỡng mà các huấn luyện viên thể hình trên toàn thế giới ghi nhận: việc áp dụng keto là phương pháp mang lại hiệu quả trong việc giúp mọi người có vóc dáng thon gọn, cân đối (1).

    Điển hình là bác sĩ Eric Berg, chuyên gia dinh dưỡng Thomas DeLauer và huấn luyện viên thể hình quốc tế Nguyễn Hùng, là những người rất tích cực quảng bá sự ưu việt của thực đơn low carb này.

    Chuyên gia dinh dưỡng

    Xây dựng thực đơn keto giảm cân cấp tốc, giảm mỡ bụng đơn giản.

    Thực đơn ketogenic có thể bao gồm nhiều loại thức ăn khác nhau, và bạn có thể tùy chỉnh nó theo nhu cầu của mình.

    Nhìn chung, các nhà dinh dưỡng sẽ tạo thực đơn chuẩn dựa trên nguyên tắc dùng các loại thực phẩm nhiều đạm và giàu omega-3 từ động vật và thực vật.

    Lúc này, chất béo trở thành nguồn cung cấp năng lượng chính được sử dụng.

    Các huấn luyện viên của HEY Fitness luôn tập trung vào sử dụng chất béo không bão hòa đơn, một dạng chất béo cực kỳ tốt cho sức khỏe tim mạch, khi gợi ý thực đơn giúp giảm cân hiệu quả cho khách hàng của mình.

    bí quyết giảm 5kg trong 1 tuần

    Những thực phẩm phổ biến của thực đơn ăn keto giảm cân.

    Trong những mẫu thực đơn keto chuẩn, các loại hạt giàu chất béo tốt như hạt óc chó hay các loại cá như cá hồi sẽ thường xuyên được sử dụng.

    Bạn cũng cần tránh những món ăn cực kỳ giàu hàm lượng tinh bột từ những thực phẩm mà trước đây vẫn thường ăn như ngô (bắp), xôi nếp...

    Một điều cực kỳ quan trọng khác mà chúng ta thường hay bỏ qua, là tính toán lượng calo hợp lý cho chế độ ăn keto tiêu chuẩn.

    Bạn chỉ có thể cải thiện vóc dáng, giúp làm giảm lượng mỡ thừa và những lợi ích khác của chế độ ăn giảm cân này nếu thực đơn ketogenic của bạn có lượng calo thấp hơn lượng calo cần thiết trong ngày.

    Điều đó nghĩa là hoàn toàn không nên ăn theo thực đơn keto để giảm mỡ bụng một cách chung chung.

    Thực đơn keto giảm mỡ bụng hiệu quả hay không, không phải phụ thuộc hoàn toàn vào nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn keto giảm tối đa tinh bột, tăng chất béo.

    Phương pháp keto khoa học phải dựa trên nguyên tắc giảm calo nạp vào, từ đó mới có thể hạn chế tình trạng lượng mỡ thừa tích tụ.

    Chế độ ăn kiêng giảm cân của bữa ăn keto phải tính toán kỹ lưỡng số lượng thực phẩm dựa trên giới tính, trọng lượng cơ thể, tình trạng sức khỏe của bạn.

    Áp dụng thực đơn ketogenic thuần Việt để xây dựng chế độ ăn kiêng.

    Phương pháp giảm cân keto vốn được ra đời từ nước ngoài. Do đó, nó được xây dựng dựa trên văn hóa ẩm thực của nước ngoài.

    Chế độ ăn keto giảm cân nhanh chóng bằng việc tập trung vào việc giảm lượng carbohydrate và tăng lượng chất béo không bão hòa đơn. Chế độ ít carb và giàu dạng chất béo này khiến việc lựa chọn thực phẩm cần kỹ càng và ít lựa chọn.

    Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng, nếu áp dụng và tham khảo thực đơn mẫu trên mạng, bạn sẽ không thể nào theo được.

    Và sau đó, bạn bỏ cuộc rất nhanh chỉ sau một thời gian ngắn theo đuổi chế độ ăn kiêng đó.

    Lý do thứ nhất, đó là chúng dựa trên các công thức bắt chước của nước ngoài.

    Chúng sử dụng nhóm thực phẩm bạn không thể nào kiếm được, hoặc không có đủ tiền để mua và dùng hàng ngày.

    Ví dụ như quả Blueberry (quả việt quất). Đây thực sự là một loại trái cây ngon tuyệt và được đưa vào rất nhiều trong danh sách các thực phẩm nên ăn.

    Nhưng hầu hết các gia đình Việt Nam không thể nào đủ kinh phí để mua loại quả nhập khẩu vô cùng đắt đỏ này để ăn hàng ngày.

    Lý do thứ hai, các thực đơn mẫu được mô tả rất chung chung, không có số lượng thực phẩm rõ ràng.

    Như đã nói ở trên, áp dụng chế độ ăn kiêng ketogenic có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể nếu dựa trên tính toán lượng calo cần thiết của mỗi cơ thể.

    Mỗi người khác nhau, ở độ tuổi, cân nặng và giới tính khác nhau sẽ có một thông số khác nhau.

    Khi không thể xác định được thông số này, việc sử dụng phương pháp ăn kiêng này sẽ có những nguy cơ tiêu cực tới sức khỏe.

    Thậm chí nó có thể gây thừa cân.

    Do đó, thay vì áp dụng kiểu ăn keto tiêu chuẩn vốn không sát thực tế, HEY Fitness đã phát triển một hệ thống trí tuệ máy tính để đo đạc thông số cơ thể bạn, tính toán các dữ liệu cần thiết và xây dựng một thực đơn ăn kiêng keto đúng chuẩn.

    Nó có ưu điểm lớn là thực đơn keto thuần Việt, tiết kiệm chi phí và được cá nhân hóa cho từng người, có đầy đủ cả bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bữa ngang buổi.

    Chỉ sau một khoảng thời gian, khi đã đưa cơ thể vào giai đoạn ketosis, bạn hoàn toàn có thể giảm 5 kg trong 1 tháng hiệu quả.

    Việc áp dụng thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần là hoàn toàn khả thi nếu thực sự nghiêm túc trong việc kiểm soát thức ăn trong thực đơn keto.

    Thực đơn keto

    (Áp dụng thực đơn ăn kiêng keto có thể giảm trọng lượng nếu thực hiện tối thiểu trong 1 tuần. Nó bắt đầu phát huy hiệu quả lớn ở tuần thứ 3-5, khi cơ thể bắt đầu thích nghi với chế độ ăn này).

    Tham khảo ngay thực đơn giảm cân keto của HEY Fitness với nhiều ưu điểm vượt trội, đồng thời kết hợp với việc tập luyện theo những bài tập vui và thú vị trong chương trình.

    Lợi ích của thực đơn HEY Fitness 7 ngày với chế độ ăn keto giúp bạn giảm cân hiệu quả.

    • Thực phẩm dễ mua, dễ kiếm.
    • Gợi ý thực đơn keto tiết kiệm, không tốn kém.
    • Bổ sung rau xanh trong bữa ăn.
    • Kiểm soát lượng đường trong máu nhờ giảm lượng tinh bột trong thực đơn ăn uống.
    • Chỉ dẫn chi tiết nơi cung cấp thực phẩm cho món ăn trong thực đơn.
    • Kết hợp với các bài tập luyện thể dục đi kèm, thúc đẩy trạng thái đốt mỡ.
    • Đường biểu đồ sinh động giúp theo dõi khối lượng cơ thể mỗi ngày.
    • Món ăn thay đổi liên tục, dễ thực hiện.
    • Nhắc nhở những thói quen tốt như ngừng ăn đường và uống đủ nước ngay trong thực đơn giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe.
    • Có thể thực hiện chế độ ăn keto trong 7 ngày hoặc dễ dàng nâng cấp lên 21 ngày, 30 ngày, 90 ngày bất kỳ lúc nào bạn muốn.

    Thực đơn giảm cân cho người mới bắt đầu

    Vượt trội hơn những phương pháp thông thường, lợi ích của việc giảm carb theo bữa ăn trong 7 ngày này của HEY Fitness giúp bạn đốt cháy calo, giảm cảm giác thèm ăn.

    Thậm chí, áp dụng chế độ ăn keto giảm tới 5kg chỉ trong 1 tuần nếu bạn kiên trì thực hiện thực đơn và tuân theo hướng dẫn.

    Thực đơn giảm cân cho người mới bắt đầu

    Chế độ keto giàu chất béo tốt kết hợp cùng việc tập luyện thể dục được huấn luyện viên Nguyễn Hùng của HEY Fitness đưa vào một cách linh hoạt.

    Từ đó, tăng cường những lợi ích tích cực mà bạn có thể có được từ thực đơn 7 ngày này, đạt hiệu quả vượt trội so với chế độ thông thường.

    Trong đó, những siêu thực phẩm quả bơ và dầu oliu là nền tảng cho hệ thống thực đơn tiết kiệm và hiệu quả này.

    Nó là 1 thực đơn giảm cân cho người mới bắt đầu mà bạn đang tìm kiếm.

    Thực đơn keto 7 ngày

    Giảm nhanh mỡ thừa, cải thiện cân nặng ngay hôm nay

    Phương pháp giảm cân kết hợp giữa dinh dưỡng và tập thể dục một cách khoa học, đặc biệt là bổ sung dưỡng chất và chế độ tập luyện theo cách chuyên biệt của HEY Fitness đem lại hiệu quả vượt trội, giúp chăm sóc sức khỏe.

    Nếu bạn thực sự muốn có một hình thể đẹp, có kế hoạch giảm cân khoa học & giảm béo, hãy đặt ngay thực đơn chế độ ăn ketogenic từ các chuyên gia dinh dưỡng của HEY Fitness.

    Đặt mua thực đơn chế độ ăn kiêng keto 7 ngày!

    Nguồn: New insights into the mechanisms of the ketogenic diet

    NASM Certified Personal Trainer
    NASM Certified Personal Trainer, HEY Fitness CEO. 7 năm kinh nghiệm trong việc giúp đỡ mọi người tập luyện & xây dựng hình thể.

    Nội dung bài viết thể hiện góc nhìn cá nhân của huấn luyện viên dựa trên thực tiễn tập luyện.

    Đây không phải lời khuyên y tế. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động liên quan tới sức khỏe nào.

    Địa điểm tập luyện

    Cụm phòng tập thuộc Sóc Sơn, Hà Nội

    HEY Fitness Training

    Chấp nhận thanh toán

    Thanh toán

    Chứng nhận & giấy phép

    HEY Fitness - Dịch vụ HLV cá nhân

    hello@hey.fitness

    Công ty TNHH Ánh Trăng Việt

    DKKD 0102733327 13/04/2022.

    162 Đường 2, Phủ Lỗ, Sóc Sơn, Hà Nội.

    Bản quyền © 2024 HEY Fitness. All rights reserved.