Xây dựng thực đơn keto giảm cân trong 1 tuần đơn giản, hiệu quả

Thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần

Bạn có biết rằng chỉ với thực đơn keto khoa học, thật dễ dàng để hạn chế tăng cân, đánh bay mỡ thừa? Bí mật để giảm cân thành công nằm ở một chế độ ăn uống khoa học, cung cấp đủ năng lượng cho vận động cơ bản nhưng giảm lượng lớn tinh bột.

Tại HEY Fitness, chúng tôi xây dựng thực đơn keto đơn giản, tiết kiệm cho các khách hàng và thu được thành công ngoài mong đợi.

Dinh dưỡng trong món ăn hằng ngày quyết định phần lớn tới sự thành bại trong nỗ lực giảm cân của bạn. Hầu hết mọi người nghĩ rằng, chỉ cần mua vài gói trà giảm cân hoặc đôi ba cái bánh ngũ cốc gì đó là có thể đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Các nghiên cứu khoa học và kinh nghiệm thực tế của chúng tôi đã chỉ ra rằng, bạn cần thực hiện và tuân thủ bữa ăn với chế độ ăn đặc biệt và phù hợp.

Điều này cần duy trì trong một thời gian nhất định mới có thể giúp cải thiện cân nặng thực sự.

1 tuần giảm 5kg

Duy trì đều đặn các bữa ăn cũng là một điều đặc biệt quan trọng cần hết sức lưu ý để vừa giảm cân hiệu quả, vừa đảm bảo dinh dưỡng. Rất nhiều người tìm cách nhịn ăn để giảm cân và bỏ bữa nhằm giảm lượng calo tiêu thụ.

Nhưng nhịn ăn và bỏ bữa là cách giảm cân rất tiêu cực, ảnh hưởng sức khỏe lâu dài.
Rõ ràng, cơ thể bạn sẽ sớm kiệt sức. Tệ hơn là sau đó, cơ thể sẽ tìm cách bù đắp bằng việc ăn bù vào các ngày tiếp theo.

Chi tiết

    Thực đơn giảm 5kg trong 1 tuần với chế độ ăn ketogenic

    Chế độ ăn keto là một chế độ ăn với lượng calo thấp, trong đó lượng tinh bột được hạn chế tối đa (thực đơn low carb) và tập trung chủ yếu trong việc nạp năng lượng từ các dạng chất béo tốt và chất đạm (protein) trong thức ăn.

    Sau một thời gian bạn thực hiện ăn theo chế độ keto, cơ thể bắt đầu bước vào trạng thái ketosis và sử dụng năng lượng từ chất béo theo một phương thức đặc biệt. Từ đó lựa chọn chế độ ăn này mang hiệu quả giảm cân tốt hơn so với các phương pháp và chế độ ăn ít chất béo mà thông thường mọi người hay áp dụng.

    Đặt mua thực đơn Keto 7 ngày của HEY Fitness!

    Tiến sĩ Russell Morse Wilder, là người đầu tiên đặt ra thuật ngữ “ketogenic diet”, hay còn gọi tắt là chế độ ăn keto vào những năm 1921 để mô tả về chế độ ăn kiêng giàu chất béo không bão hòa đơn và giảm tinh bột này, từ các nghiên cứu trước đó của những nhà khoa học khác.

    Kể từ đó đến nay, việc áp dụng thực đơn ăn kiêng keto đã liên tục được nghiên cứu, thử nghiệm. Từ các kết quả thực tế trong thời gian dài, không chỉ các chuyên gia dinh dưỡng mà các huấn luyện viên thể hình cũng bắt đầu áp dụng keto một cách rộng rãi trên toàn thế giới trong việc giúp mọi người kiểm soát cân nặng và có vóc dáng thon gọn.

    Điển hình là bác sĩ Eric Berg, chuyên gia dinh dưỡng Thomas DeLauer và huấn luyện viên thể hình quốc tế Nguyễn Hùng, là những người rất tích cực quảng bá sự ưu việt của thực đơn low carb này.

    Chuyên gia dinh dưỡng

    Xây dựng thực đơn keto giảm cân cấp tốc, giảm mỡ bụng đơn giản.

    Thực đơn ketogenic có thể bao gồm nhiều loại thức ăn khác nhau, và bạn có thể tùy chỉnh nó theo nhu cầu của mình. Nhìn chung, các nhà dinh dưỡng sẽ tạo thực đơn chuẩn dựa trên nguyên tắc dùng các loại thực phẩm nhiều đạm và giàu omega-3 từ động vật và thực vật. Nó là môt kiểu chế độ ăn ít tinh bột với lượng carb cực thấp.

    Lúc này, chất béo trở thành nguồn cung cấp năng lượng chính được sử dụng trong chế độ ăn.

    Các huấn luyện viên của HEY Fitness luôn tập trung vào sử dụng chất béo không bão hòa đơn, một dạng chất béo cực kỳ tốt cho sức khỏe tim mạch, khi gợi ý thực đơn và xây dựng chế độ ăn keto giúp giảm cân cho khách hàng của mình.

    bí quyết giảm 5kg trong 1 tuần

    Những thực phẩm phổ biến của thực đơn ăn keto giảm cân.

    Trong những mẫu thực đơn keto chuẩn, các loại hạt giàu chất béo tốt như hạt óc chó hay các loại cá như cá hồi sẽ thường xuyên được sử dụng. Bạn cũng cần tránh những món ăn cực kỳ giàu hàm lượng tinh bột mà trước đây vẫn thường ăn như ngô (bắp), xôi nếp…

    Một điều cực kỳ quan trọng khác mà chúng ta thường hay bỏ qua, là tính toán lượng calo hợp lý cho chế độ ăn keto tiêu chuẩn.

    Bạn chỉ có thể cải thiện vóc dáng, giúp làm giảm lượng mỡ thừa và những lợi ích khác của chế độ ăn giảm cân này nếu thực đơn ketogenic của bạn có lượng calo thấp hơn lượng calo cần thiết trong ngày.

    Điều đó nghĩa là hoàn toàn không được phép sử dụng các thực đơn chung chung. Chế độ ăn kiêng giảm cân của bữa ăn keto phải tính toán kỹ lưỡng số lượng thực phẩm dựa trên giới tính, trọng lượng cơ thể, tình trạng sức khỏe của bạn.

    Áp dụng thực đơn ketogenic thuần Việt để xây dựng chế độ ăn kiêng.

    Phương pháp giảm cân keto vốn được ra đời từ nước ngoài. Do đó, nó được xây dựng dựa trên văn hóa ẩm thực của nước ngoài.

    Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng, nếu áp dụng và tham khảo thực đơn mẫu trên mạng, bạn sẽ không thể nào theo được. Và sau đó, bạn bỏ cuộc rất nhanh, chỉ sau một thời gian ngắn.

    Lý do thứ nhất, đó là các thực đơn đó dựa trên các công thức bắt chước của nước ngoài. Chúng sử dụng nhóm thực phẩm bạn không thể nào kiếm được, hoặc không có đủ tiền để mua và dùng hàng ngày.

    Ví dụ như quả Blueberry (quả việt quất). Đây thực sự là một loại trái cây ngon tuyệt và được đưa vào rất nhiều trong thực đơn.

    Nhưng hầu hết các gia đình Việt Nam không thể nào đủ kinh phí để mua loại quả nhập khẩu vô cùng đắt đỏ này để ăn hàng ngày.

    Lý do thứ hai, các thực đơn mẫu được mô tả rất chung chung, không có số lượng thực phẩm rõ ràng.

    Như đã nói ở trên, chế độ ăn keto hiệu quả phải dựa trên tính toán lượng calo cần thiết của mỗi cơ thể.

    Mỗi người khác nhau, ở độ tuổi, cân nặng và giới tính khác nhau sẽ có một thông số khác nhau.

    Khi không thể xác định được thông số này, việc sử dụng phương pháp ăn kiêng này sẽ có những nguy cơ tiêu cực tới sức khỏe.

    Thậm chí có thể gây thừa cân, thay vì kích hoạt chế độ giảm mỡ thừa.

    Do đó, thay vì áp dụng kiểu ăn keto tiêu chuẩn vốn không sát thực tế, HEY Fitness đã phát triển một hệ thống trí tuệ máy tính để đo đạc thông số cơ thể bạn, tính toán các dữ liệu cần thiết và xây dựng một thực đơn ăn kiêng giảm cân cực kỳ khoa học, giúp giảm cân nhanh chóng.

    Thực đơn này có ưu điểm lớn là thực đơn keto thuần Việt, tiết kiệm chi phí và được cá nhân hóa cho từng người, có đầy đủ cả bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và bữa ngang buổi.

    Chỉ sau một khoảng thời gian, khi đã đưa cơ thể vào chế độ ăn kiêng ketogenic, việc áp dụng thực đơn keto này có thể giúp bạn giảm 5kg trong 1 tuần.

    Thực đơn keto

    Điều này hoàn toàn có thể nếu bạn kiên trì thực hiện đúng theo hướng dẫn của thực đơn giảm cân keto này trong một khoảng thời gian nhất định.

    (Tối thiểu trong 1 tuần, bắt đầu phát huy hiệu quả lớn ở tuần thứ 3-5, khi cơ thể bắt đầu thích nghi với chế độ ăn này).

    Đồng thời kết hợp với việc tập luyện theo những bài tập vui và thú vị trong chương trình.

    Lợi ích của thực đơn HEY Fitness 7 ngày với chế độ ăn keto giúp bạn giảm cân hiệu quả.

    • Thực phẩm dễ mua, dễ kiếm cho người Việt.
    • Gợi ý thực đơn keto tiết kiệm, không tốn kém.
    • Bổ sung rau xanh trong bữa ăn.
    • Chỉ dẫn chi tiết nơi cung cấp thực phẩm.
    • Tăng cường hiệu quả giảm cân với các bài tập luyện thể dục đi kèm, thúc đẩy trạng thái đốt mỡ.
    • Đường biểu đồ sinh động giúp theo dõi khối lượng cơ thể mỗi ngày.
    • Món ăn thay đổi liên tục, đơn giản và nhanh.
    • Nhắc nhở những thói quen tốt như ngừng ăn đường và uống đủ nước ngay trong thực đơn giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe.
    • Có thể thực hiện chế độ ăn keto trong 7 ngày hoặc dễ dàng nâng cấp lên 21 ngày, 30 ngày, 90 ngày bất kỳ lúc nào bạn muốn.

    Hơn cả một thực đơn keto tiêu chuẩn, lợi ích của chế độ ăn ít carb theo bữa ăn trong 7 ngày này của HEY Fitness giúp bạn đốt cháy calo, giảm cảm giác thèm ăn.

    Thậm chí, áp dụng chế độ ăn keto 7 ngày giảm tới 5 kg nếu bạn kiên trì thực hiện và tuân theo chế độ ăn kiêng low-carb này.

    Chế độ keto giàu chất béo tốt kết hợp cùng việc tập luyện thể dục được huấn luyện viên Nguyễn Hùng của HEY Fitness đưa vào một cách linh hoạt.

    Từ đó, tăng cường những lợi ích tích cực mà bạn có thể có được từ thực đơn 7 ngày này, đạt hiệu quả vượt trội so với chế độ thông thường.

    Trong đó, những siêu thực phẩm quả bơ và dầu oliu là nền tảng cho hệ thống thực đơn tiết kiệm và hiệu quả này.

    Thực đơn keto 7 ngày

    Giảm nhanh mỡ thừa, cải thiện cân nặng ngay hôm nay

    Phương pháp giảm cân kết hợp giữa dinh dưỡng và tập thể dục một cách khoa học, đặc biệt là bổ sung dưỡng chất và chế độ tập luyện theo cách chuyên biệt của HEY Fitness đem lại hiệu quả vượt trội.

    Nếu bạn thực sự muốn có một hình thể đẹp, có kế hoạch giảm cân khoa học & giảm béo, hãy đặt ngay thực đơn chế độ ăn ketogenic từ các chuyên gia dinh dưỡng của HEY Fitness.

    Đặt mua thực đơn chế độ ăn kiêng keto 7 ngày!

    NASM Certified Personal Trainer
    Nguyễn Hùng
    NASM CPT, HEY Fitness CEO, 7 năm kinh nghiệm trong việc giúp đỡ mọi người tập luyện, giảm cân và xây dựng hình thể.

    Địa điểm tập luyện

    Cụm phòng tập thuộc Sóc Sơn, Hà Nội

    HEY Fitness Training

    Chấp nhận thanh toán

    Thanh toán

    Chứng nhận & giấy phép

    HEY Fitness – Dịch vụ HLV cá nhân

    hello@hey.fitness

    Công ty TNHH Ánh Trăng Việt

    DKKD 0102733327 13/04/2022.

    162 Đường 2, Phủ Lỗ, Sóc Sơn, Hà Nội.

    Bản quyền © 2022 HEY Fitness.