Top 3 bài tập giúp phụ nữ sở hữu cặp mông to tròn, vòng 3 quyến rũ

Mông to

Phụ nữ nào cũng muốn mình có cặp mông to tròn quyến rũ. Gu thẩm mỹ ngày nay chuộng mông săn chắc, đầy đặn hoặc nảy nở. Kết hợp với một vòng eo vừa phải (cách giảm mỡ bụng nhanh nhất), mông gợi cảm đầy trở nên quyến rũ khó cưỡng đối với ánh nhìn nam giới. Thử 3 bài tập khoa học và hiệu quả nhất cho mông và đùi sau, cực kỳ chất lượng từ huấn luyện viên gym của HEY Fitness đang áp dụng cho hàng ngàn khách hàng để giúp bạn dễ dàng cho vòng 3 đẹp, căng tròn gợi cảm chỉ sau một thời gian ngắn.

Chi tiết

    Mông to là tốt hay xấu?

    Khái niệm tốt hay xấu chỉ mang tính tương đối, nhưng dưới góc nhìn khoa học, mông bị lép là dấu hiệu cho thấy vùng mông của bạn ít hoạt động và thiếu sức sống. Điều này có thể phần nào khiến bạn gặp khó khăn trong đời sống hàng ngày do vùng mông yếu, thiếu hỗ trợ cho cơ thể và đùi. Từ đó, khả năng thăng bằng của bạn sẽ yếu, lực chân không khỏe và dễ xảy ra chấn thương.

    Tại sao đàn ông thích mông to?

    Dưới góc nhìn cá nhân của một người đàn ông, cũng như tham khảo ý kiến của một số bạn bè, dường như nam giới cảm thấy những cô gái sở hữu mông to và săn chắc rất quyến rũ. Ấn tượng ban đầu sẽ rất mạnh.

    Mông to tròn

    Kích cỡ, hình thể của vòng mông không hề liên quan tới phẩm chất của một người phụ nữ. Cũng hoàn toàn không có cơ sở nào về việc vòng 3 to ảnh hưởng đến vận số.

    Tuy nhiên, nếu yếu mông, chảy xệ hoặc lép, phụ nữ nên cải thiện kích cỡ mông và hình dáng hông thông qua chế độ luyện tập để giúp vòng 3 đầy đặn, từ đó thuận lợi hơn trong cuộc sống, đời sống tình cảm và sức khỏe.

    Thế nào là cặp mông đẹp?

    Phụ nữ mông to chưa chắc đồng nghĩa với việc mông đẹp. Phụ nữ nên có vòng 3 vun đầy, mông đầy đặn, không chảy xệ.

    Một số nguyên nhân khiến vòng 3 bị xệ hoặc lép là do mông bị thiếu sản bẩm sinh, ít vận động, thiếu chất dinh dưỡng khiến tế bào mô cơ ở mông kém phát triển (lép) hoặc cơ thể tăng cân quá nhanh, thừa cân (chảy xệ).

    Đừng quên rằng giữ tỉ lệ giữa hông và eo cân đối là điều quan trọng để có được đánh giá đẹp nhất. Đây là yếu tố rất quan trọng, vì nó là điểm nhấn khiến dáng đẹp hơn, và là dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn tốt, hạn chế các bệnh liên quan đến tim mạch.

    Những nghiên cứu từ xa xưa cho tới tận ngày nay đều phát hiện ra rằng phụ nữ sở hữu vòng 3 nảy nở và eo thon không chỉ có đường cong hình thể tuyệt đẹp mà còn ít khi gặp các bệnh tiểu đường, mỡ máu, cao huyết áp… Chẳng phải từ thời “các cụ” đã đề cao tiêu chuẩn “thắt đáy lưng ong” và cho rằng phụ nữ mông to là phúc thọ hay sao?

    Rõ ràng, phụ nữ sở hữu dáng mông to thường mang lại ý nghĩa may mắn và có lợi thế về sức khỏe nếu vòng 3 săn chắc.

    Làm sao để vòng mông to nhanh chóng, quyến rũ?

    Mông được cấu thành chủ yếu bởi cơ, chất béo và colagen. Do đó, chế độ dinh dưỡng và vận động, tập luyện có ảnh hưởng rất lớn đến vẻ ngoài của mông. Có rất nhiều cách để các chị em “hack dáng, độ mông” một cách nhanh chóng, điển hình là:

    Phẫu thuật nâng mông nội soi

    Ngành phẫu thuật thẩm mỹ đang rất phát triển và rất nhiều dịch vụ & công nghệ nâng mông nội soi ra đời, phục vụ nhu cầu làm đẹp của chị em.

    Ưu điểm: nhanh.

    Nhược điểm: tốn kém, ảnh hưởng sức khỏe, không mang tính lâu dài.

    Mặc đai nịt bụng, quần lót nâng mông

    Đây là giải pháp nhất thời và tiết kiệm. Nhưng đáng tiếc là đai nịt bụng có ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn do nó dồn ép các cơ quan nội tạng bên trong.

    Ưu điểm: đơn giản, nhanh, chi phí thấp.

    Nhược điểm: có khả năng ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, không bền vững và thực chất. Chỉ cần bỏ đồ ra là “hiện nguyên hình”, nên bạn khó có thể có một cuộc sống thoải mái, tự tin suốt cả ngày.

    Luyện tập mông, tăng kích thước, cải thiện vòng 3 to tròn

    Đây là phương pháp khoa học nhất, tối ưu nhất, không chỉ mang lại vòng 3 đẹp hoàn hảo, mà còn tốt cho sức khỏe lâu dài của bạn thông qua việc luyện tập cơ mông, khiến cơ mông săn chắc.

    Ưu điểm: an toàn, tiết kiệm, bền vững, cải thiện đời sống và sức khỏe trọn đời, từ đó cải thiện tích cực đến tuổi thọ của phụ nữ.

    Nhược điểm: cần có người hướng dẫn để đạt kết quả xây dựng cơ mông nhanh phát triển trong thời gian ngắn.

    Phụ nữ nên cải thiện kích cỡ để vòng 3 căng tròn thông qua luyện tập mông

    Phái đẹp sở hữu vòng 3 gợi cảm, săn chắc, vun đầy là một nét đẹp được tôn vinh suốt chiều dài lịch sử của loài người.

    Vì thế, duy trì chế độ dinh dưỡng phù hợp và tập luyện thường xuyên với những bài tập mông nữ là cách đơn giản để gợi cảm hơn mà không cần độn đồ bên trong hay dùng dịch vụ nâng mông nội soi đầy tốn kém.

    Tập mông to

    Các bài tập giúp phụ nữ tập luyện biến mông lép thành căng đầy, giúp mông to tròn

    Các huấn luyện viên chia sẻ với bạn 3 bài tập giúp vòng 3 căng tròn, dành riêng cho nữ giới. Chúng được thiết kế giúp nâng mông hiệu quả thông qua việc thúc đẩy sự tăng trưởng của tế bào mô cơ ở mông, từ đó gia tăng kích thước, cải thiện vòng 3.

    Đặc biệt, chúng không làm đùi to, giữ tỉ lệ mông và đùi được cân đối ở nữ giới.

    Deadlift: Bài tập kinh điển, còn được gọi là “nữ hoàng của các bài tập”.

    Khác với bài tập squat luôn yêu cầu hạ mông để đùi song song với mặt đất, bài deadlift này giữ mông ở vị trí cao và căng, khiến mông vun cao, căng tròn và cực kỳ săn chắc, giúp đùi thon gọn (nếu thực hiện đúng kỹ thuật).

    Nó được các huấn luyện viên của HEY Fitness đánh giá rất cao, luôn có mặt trong chương trình tập với huấn luyện viên riêng.

    deadlift

    Bạn cần thực hiện bài tập này với sự hướng dẫn và tư vấn trực tiếp của PT Gym, vì đây là một bài tập cực kỳ phức tạp và có độ khó cao. Ví dụ, huấn luyện viên sẽ chỉ bạn cách đưa mông về phía sau sao cho đùi sau căng ra mà không bị đau lưng.

    Thực hiện đều đặn với tần suất vừa phải, phù hợp, bạn sẽ phải ngạc nhiên với kết quả tập luyện đem lại.

    Hip thrust: Là một bài tập đơn giản mà hiệu quả, hip thrust giúp phụ nữ có mông to một cách dễ dàng vì nó tác động rất nhiều tới phía sau cơ thể, đặc biệt là cơ mông.

    hip thrust

    Bật nhảy tại chỗ: Ai trong chúng ta cũng đều đã từng bật nhảy rồi đúng không? Đây là một động tác cực kỳ đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập gym. Nó giúp phụ nữ có vòng mông to hơn ngay cả khi bạn thực sự không biết gì nhiều về các môn thể thao.

    Nhảy tại chỗ

    Để đảm bảo an toàn cho gối của bạn, các huấn luyện viên của HEY Fitness khuyên bạn thực hiện tiếp đất hết sức nhẹ nhàng bằng mũi chân trước tiên để giảm thiểu tác động xấu lên đầu gối.

    Đừng bỏ lỡ chương trình mới toanh với PT riêng, được tư vấn trực tiếp chế độ tập luyện phù hợp, 1 kèm 1 – “hack dáng, độ mông” thực thụ tại hey.fitness/#dangky cùng chế độ ăn uống có lợi ích đặc biệt giúp chị em phụ nữ sở hữu vẻ đẹp hình thể với đường cong chữ S, body hoàn hảo, tướng mông to trái đào hấp dẫn từ HEY Fitness.

    NASM Certified Personal Trainer
    Nguyễn Hùng
    NASM CPT, HEY Fitness CEO, 7 năm kinh nghiệm trong việc giúp đỡ mọi người tập luyện, giảm cân và xây dựng hình thể.

    Địa điểm tập luyện

    Cụm phòng tập thuộc Sóc Sơn, Hà Nội

    HEY Fitness Training

    Chấp nhận thanh toán

    Thanh toán

    Chứng nhận & giấy phép

    HEY Fitness – Dịch vụ HLV cá nhân

    hello@hey.fitness

    Công ty TNHH Ánh Trăng Việt

    DKKD 0102733327 13/04/2022.

    162 Đường 2, Phủ Lỗ, Sóc Sơn, Hà Nội.

    Bản quyền © 2022 HEY Fitness.