Người gầy tập gym có tăng cân không? Tập gym cho người gầy tăng cân

Tập Gym có tăng cân không

Tập Gym có tăng cân không? Hãy khám phá những phương pháp tập gym cho người gầy để tăng cơ bắp, thân hình cân đối, giúp tăng cân hiệu quả với các bài tập phù hợp, cường độ tập luyện chuẩn mực bởi các chuyên gia của HEY Fitness.

Chi tiết

    Muốn tăng cân, người gầy có nên tập gym không?

    Tập thể hình đúng cách giúp người tập cải thiện sức khỏe một cách rõ rệt. Cũng giống như nhiều môn thể thao khác, trải nghiệm tại phòng tập với huấn luyện viên gym có thể giúp điều chỉnh cân nặng như tăng cân nhanh chóng hoặc cắt giảm mỡ thừa, tùy vào mong muốn của bạn.

    Tập Gym đang là một trào lưu cực kỳ thịnh hành và được nhiều người yêu thích trên khắp thế giới cũng như Việt Nam. Đặc biệt với những người gầy, bắt đầu tập gym sẽ giúp cơ thể trở nên có da có thịt, tươi tắn khỏe mạnh và có vóc dáng đầy sức sống. Người gầy rất nên chịu khó vận động, đặc biệt người gầy tập gym là một lựa chọn cực kỳ khôn ngoan trong việc giúp cơ thể tăng cân và khỏe mạnh.

    Lợi ích của tập gym với người gầy

    Người gầy tập gym không chỉ giúp cải thiện sức khỏe về mặt hô hấp, vận động, tim mạch. Nếu có sự hướng dẫn đúng cách từ các PT gym chuyên nghiệp, chế độ dinh dưỡng chuyên biệt sẽ giúp hệ tiêu hóa hấp thụ thức ăn tốt hơn, hiệu quả hơn.

    Lợi ích của tập gym với người gầy

    Vậy gầy tập gym có tăng cân không?

    Tập thể hình đúng cách sẽ giúp tăng cân

    Những thớ thịt, dưới sự tác động của việc luyện tập, liên tục trải qua quá trình đập đi rồi xây lại. Điều này khiến cơ thể tăng kích cỡ và chiều dài của các thớ thịt, giúp tăng trọng lượng cơ thể.

    Không những thế, quá trình vận động sẽ khiến cơ thể tăng khả năng trao đổi chất. Bạn sẽ thấy ăn ngon miệng hơn, hấp thụ thức ăn tốt hơn.

    Ngon miệng tăng cân

    Rất nhiều người nghĩ rằng tới phòng gym chỉ là để giảm béo. Thực chất, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh cân nặng, hoặc cải thiện tốc độ, sức mạnh hay tăng kích cỡ vòng mông hoặc giảm mỡ bụng, giúp bụng thon gọn. Chỉ cần có phương pháp tập luyện khoa học và kế hoạch tập luyện phù hợp, kết quả mong muốn sẽ tới.

    Tập thể hình với PT sẽ giúp khỏe hơn

    Tập thể hình có tăng cân không? Có, nếu bạn tập đúng cách. Và bạn sẽ còn khỏe hơn nữa. Với sự rèn luyện và phát triển liên tục của các thớ thịt, cơ thể sẽ ngày càng trở nên khỏe hơn. Hệ hô hấp cũng được cải thiện, đặc biệt với những người đang trải qua quá trình hậu covid-19. Thể tích phổi được tăng lên, khả năng hấp thụ oxy tăng cao hơn rất nhiều.

    (Nguồn dữ liệu: Lung.org)

    Tất nhiên, cách hít thở đúng cách chỉ có thể có được nếu bạn bắt đầu với PT chuyên nghiệp. Hít thở sai cách khiến hiệu quả có được bị hạn chế.

    Phương pháp tập gym giúp tăng cân cho người gầy

    Tập từ dễ đến khó: Hãy làm mọi thứ tuần tự, bắt đầu từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng. Đừng đốt cháy giai đoạn, hay cố gắng biểu diễn trong phòng Gym theo những người đã rèn luyện lâu năm.

    Cường độ vừa phải: Cường độ bài tập là một điều rất quan trọng. Cơ thể gầy yếu cần kiểm soát cường độ ở mức hợp lý, phù hợp với từng giai đoạn của cơ thể, tránh bị quá tải, kiệt sức.

    Hãy chọn tập với PT chuyên nghiệp: Tập luyện với huấn luyện viên cá nhân (PT) giúp bạn nhanh đạt kết quả một cách đơn giản, tránh được những sai sót, chấn thương khi thực hiện sai động tác. Thời gian để đạt kết quả bước đầu có thể rút ngắn gấp 3-5 lần so với tự mày mò, lê lết ở phòng gym từ ngày này qua tháng khác.

    tập thể hình có tăng cân không

    Lịch trình tập luyện & bài tập gym tăng cân hiệu quả

    Dưới đây là chương trình tập gym chuẩn cho người gầy tập gym tăng cân. Người tập gym khi bắt đầu nên tập gym với những bài tập đơn giản, thực hiện các động tác đừng quá nhanh, thực hiện đúng động tác của bài tập để giúp kích thích cơ bắp phát triển:

    Lịch tập Gym cho người gầy

    Thứ 2: Ngực, tay sau với những bài như Đẩy tạ đòn trên ghế phẳng, ghế dốc, đẩy tạ đơn trên ghế phẳng..

    Thứ 3: Cơ xô, lưng, tay trước, ví dụ Kéo dây cable ngang, kéo cable chéo, lên xà đơn (pull up).

    Thứ 4: Đùi trước, đùi sau, ví dụ Gánh tạ sau lưng, ôm tạ đơn đứng lên ngồi xuống..

    Thứ 5: Nghỉ ngơi thư giãn một cách nhẹ nhàng.

    Thứ 6: Ngực, xô kết hợp, ví dụ Chống đẩy, lên xà đơn, plank

    Thứ 7: Đùi trước, đùi sau, ví dụ Deadlift, đá tạ chân trước…

    Chủ nhật: Đi dạo thư giãn ngoài trời (không chạy trên máy chạy bộ trong phòng tập gym).

    Khi bạn mới bắt đầu tập thể dục để tăng cân, những ngày nghỉ có vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể phục hồi và không bị quá sức.

    Hãy sắp xếp những ngày để đi dạo hoặc vui chơi thư giãn cùng gia đình một cách hợp lý, ví dụ như đi chơi trong công viên hoặc đi bơi.

    Để cơ thể trôi lững lờ và chậm rãi trong làn nước mát là một cách xoa dịu sự căng thẳng cả trong tâm trí và cơ thể của bạn.

    Chế độ tập thể hình với những bài tập gym được chọn lựa riêng này giúp bạn có cái nhìn khái quát trong việc lên kế hoạch cho bản thân. Để có chế độ giúp bạn có được hiệu quả cao nhất trong việc tăng cân, hãy đặt lịch tập gym với PT cá nhân.

    Các PT được đào tạo tại Học viện y học thể thao quốc gia, Mỹ của HEY Fitness sẽ giúp bạn lên kế hoạch phù hợp với thời gian và thể trạng của bạn.

    Bạn nghĩ rằng mọi lịch tập, mọi bài tập đều giống nhau? Luyện tập thể hình với các chuyên gia giàu kinh nghiệm và cực kỳ vui tính của HEY Fitness sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn người khác và luôn cảm thấy vui vẻ trong suốt buổi tập.

    Tập Gym có lên cân không?

    Chế độ dinh dưỡng hiệu quả tăng cân cho người gầy

    Chế độ ăn uống đóng vai trò sống còn trong việc cải thiện hình thể. Tập luyện và ăn uống của người gầy hoàn toàn khác biệt so với người muốn giảm mỡ. Người gầy tập gym để tăng cân cần phải lưu ý bổ sung dinh dưỡng để tăng cường dưỡng chất cho cơ thể trong suốt quá trình tập thể dục để cải thiện cân nặng:

    Thêm protein trong bữa ăn: Protein (chất đạm) là dưỡng chất tối quan trọng trong việc giúp cơ thể xây dựng các bó cơ và phục hồi cơ thể. Ức gà, thịt bò hoặc cá hồi là các món dễ kiếm, đơn giản để tăng cường sức khỏe và giúp người gầy tăng cân thông qua việc tăng trưởng các sợi cơ.

    (Nguồn dữ liệu: heathline.com)

    Omega 3: Cá hồi hoặc thực phẩm bổ sung dạng viên uống omega 3 đóng vai trò quan trọng với dinh dưỡng thể hình trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, phục hồi cơ thể và vận chuyển các dưỡng chất khác một cách hiệu quả.

    Bánh mì ngũ cốc cho bữa sáng: Người gầy tập gym cần có lượng carbohydrate (tinh bột) lành mạnh cho việc tăng cân. Ăn loại bánh mì này mỗi sáng trong suốt thời gian tập thể hình để tăng cân giúp bạn nâng cao sức khỏe và không cảm thấy hụt hơi, mệt mỏi trong cuộc sống.

    Hơn thế nữa, đây là loại carbohydrate phức hợp, hấp thụ chậm, hoàn toàn khác loại tinh bột hấp thụ nhanh gây tăng lượng đường trong máu quá nhanh như các loại bánh mì trắng thông thường.

    Chế độ dinh dưỡng tập Gym

    Phương pháp kết hợp hợp lý giữa vận động và dinh dưỡng là cách khôn ngoan trong kế hoạch xây dựng một vóc dáng đẹp.

    Thay vì chỉ nghĩ đến bữa no bữa đói, giờ đây chúng ta đã lưu ý hơn đến mục tiêu nâng cao chất lượng cuộc sống thông qua tập thể hình, đặc biệt ở các thành phố lớn như Hồ Chí Minh, Hà Nội, Bình Dương… Các phòng gym được mở ra khắp nơi, và lượng người tham gia cũng vô cùng đông đảo.

    Tuy nhiên, thời gian qua, hầu hết mọi người đều mới chỉ tập thể dục một cách tự phát, đơn giản, động tác còn bỡ ngỡ và thiếu sự kết hợp bài bản.

    Vì thế, nếu bạn thực sự nghiêm túc với mục tiêu của mình, đừng quên đặt lịch tập Gym với PT thực thụ của HEY Fitness. Bạn sẽ được kết hợp để cải thiện sức khỏe, vừa đạt được mục tiêu xây dựng vóc dáng hoàn hảo. Không những thế, bạn còn được hướng dẫn đầy đủ về dinh dưỡng thể hình và động tác chuẩn mực.

    Với những thông tin hữu ích trên, hy vọng ban đã hiểu rõ tập gym có tăng cân không và có được chế độ tập luyện, kế hoạch tăng cân hợp lý.

    NASM Certified Personal Trainer
    Nguyễn Hùng
    NASM CPT, HEY Fitness CEO, 7 năm kinh nghiệm trong việc giúp đỡ mọi người tập luyện, giảm cân và xây dựng hình thể.

    Địa điểm tập luyện

    Cụm phòng tập thuộc Sóc Sơn, Hà Nội

    HEY Fitness Training

    Chấp nhận thanh toán

    Thanh toán

    Chứng nhận & giấy phép

    HEY Fitness – Dịch vụ HLV cá nhân

    hello@hey.fitness

    Công ty TNHH Ánh Trăng Việt

    DKKD 0102733327 13/04/2022.

    162 Đường 2, Phủ Lỗ, Sóc Sơn, Hà Nội.

    Bản quyền © 2022 HEY Fitness.