Tập gym có giảm cân không? Cách tập gym giảm cân nhanh!

tap gym co giam can khong jpg
Google News

Khám phá sự thật xem tập gym có giảm cân không? Ngay lúc này, mọi người đổ xô đi tập gym giảm cân vì mong muốn có một vóc dáng hoàn hảo và khỏe mạnh.

Thực tế, giảm cân và duy trì cơ thể thon gọn là một quá trình dài và cần có sự đầu tư nghiêm túc. Thật may mắn, tập gym giảm cân là một phương pháp rất hiệu quả và được rất nhiều người lựa chọn, dù để đạt được điều này là không hề dễ dàng.

Tuy nhiên, để có thể giảm cân nhanh chóng, không chỉ đơn thuần là tập gym mà còn cần đi kèm với chế độ ăn phù hợp và lối sống lành mạnh.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những điều cần biết về tập gym để đem lại hiệu quả tốt.

Chi tiết

    Tập gym có giảm cân không?

    Lợi ích của việc tập gym để giảm cân.

    Tập gym không chỉ giúp bạn giảm béo phì mà còn giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh. Khi tập luyện, cơ thể sẽ đốt cháy calo và mỡ thừa nhanh hơn.

    Điều này giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn.

    Giúp giảm mỡ bụng và thon gọn cơ thể.

    Yếu tố tiên quyết giúp bạn giảm cân hiệu quả là giảm lượng mỡ toàn thân, chứ không phải chăm chỉ miệt mài thực hiện các bài tập bụng.

    Vì thế, mục đích chính là tập gym giảm mỡ.

    Tính cân nặng lý tưởng với A.I. - WeightGPT

    Xác định cân nặng phù hợp vừa bạn, lại chuẩn gu thẩm mỹ đang sốt trên thế giới!

    kg

    Cân nặng chưa đạt chuẩn?

    🔥

    HEY Fitness Training

    Giúp bạn theo dõi, kiểm soát cân nặng và giảm mỡ ngay tại nhà.

    ...hoặc 👋

    Tập 1:1 với HLVTập 1:1 với HLV

    Tuổi

    Cao

    Hãy tìm hiểu một chút về nguyên lý của chuyện này: Tập gym giúp giảm cân vì nó khiến bạn đốt cháy calo, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng.

    Đồng thời, với cường độ tập luyện phù hợp, cơ thể sẽ được thon gọn hơn qua thời gian khi lượng cân nặng của mỡ giảm xuống.

    Cường độ tập luyện phù hợp để giúp giảm cân nhanh.

    Chọn cường độ tập luyện phù hợp là điều quan trọng nhất khi tập gym giảm cân. Nếu chọn cường độ tập luyện quá thấp, hiệu quả giảm cân sẽ không cao.

    Thậm chí, nhiều người còn tăng cân khi không có cường độ luyện tập phù hợp.

    Ngược lại, nếu tập gym quá nặng hoặc quá lâu thì cơ thể sẽ bị mệt mỏi, dễ gặp chấn thương và khiến việc giảm cân không đạt hiệu quả.

    Vì vậy, hãy luôn lựa chọn phương pháp tập phù hợp để tăng hiệu quả giảm cân.

    Cách lập lịch tập gym giảm cân hiệu quả.

    Tại sao cần lập lịch tập gym.

    Lập lịch tập gym là bước cực kỳ quan trọng để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Khi lập lịch, bạn sẽ có thời gian và lịch trình tập luyện chính xác, giúp bạn dễ dàng thực hiện và đạt được mục tiêu giảm cân.

    Chế độ tập luyện nào đạt được hiệu quả cao?

    Khi thiết kế lịch tập gym giảm cân cho mình, bạn cần lưu ý xác định thời gian tập luyện phù hợp và kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học.

    Đó là việc chọn ngày nào trong tuần, thời gian bao nhiêu tiếng một buổi tập gym, hay lựa chọn chương trình tập gym nào để giúp giảm cân phù hợp...

    Lịch tập luyện nên linh hoạt và không quá áp đặt để bạn có thể thực hiện nó dễ dàng. Chế độ luyện tập chính là một trong những bí quyết tập gym mà các HLV luôn giữ riêng cho các học viên tại phòng gym.

    Tập gym giảm cân

    Lịch trình để tập gym giảm cân nhanh chóng.

    Thời gian tập giúp giảm cân hiệu quả phụ thuộc vào mục tiêu giảm cân cũng như cường độ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả, bạn nên tập luyện ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần và kéo dài từ 45 phút - 1 giờ đồng hồ mỗi buổi trong chương trình luyện tập.

    Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp để giảm cân nhanh.

    Yếu tố calo trong chế độ ăn giảm cân.

    Chế độ ăn uống phù hợp rất quan trọng đối với giảm cân. Bạn cần tập trung vào lượng calo nạp. Nên ăn các loại thực phẩm giàu protein, cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.

    Nguyên tắc thâm hụt calo.

    Một người bình thường nên tiêu thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì trạng thái sức khỏe tốt. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần cắt giảm lượng calo tiêu thụ từ lượng thức ăn nạp vào cơ thể khoảng 900 calo.

    Tất nhiên, con số trên chỉ hoàn toàn có tính chất tham khảo. Với mỗi một cơ thể khác nhau, con số thâm hụt này sẽ hoàn toàn khác nhau.

    Chúng tôi khẩn thiết bạn tìm hiểu kỹ càng trước khi thực hiện để tăng cường hiệu quả, tránh tác dụng ngược hoặc những nguy hại khác trong quá trình giảm cân.

    Tốt nhất là hãy liên hệ với huấn luyện viên của HEY Fitness tại phòng tập gym và các chuyên gia để được tư vấn cụ thể về chế độ dinh dưỡng hợp lý trong khẩu phần ăn cho phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.

    Chế độ ăn uống & dinh dưỡng phù hợp.

    Muốn đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, thì chỉ tập luyện là không đủ. Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống được thiết kế riêng.

    Chế độ dinh dưỡng phù hợp phải được bổ sung đầy đủ vitamin và chất, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

    Những loại thực phẩm giàu chất đạm, rau xanh, hoa quả là những loại mà chúng tôi khuyên bạn nên ăn. Hãy tránh xa những thực phẩm chứa nhiều chất béo có hại và đường.

    Thực đơn giảm cân

    Tập luyện đều đặn.

    Tập gym đều đặn giúp cơ thể đối phó với lượng calo mới cung cấp mỗi ngày và giữ cho quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa luôn được tốt nhất.

    Tập gym sẽ giúp bạn có thể duy trì sự cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và đốt cháy.

    Nó cũng giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, cho phép cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Đó là một phần bí quyết tập gym giảm cân.

    Hơn nữa, tập thể dục cải thiện độ nhạy insulin, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa sự phát triển của kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2.

    Việc tập các bài tập cardio từ cường độ thấp tới bài tập với cường độ cao giúp tăng cường hệ thống tim mạch và hô hấp, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề về phổi. Đặc biệt là, những bài tập này hỗ trợ giảm cân đặc biệt hiệu quả khi giúp bạn giảm được mỡ bụng.

    Tóm lại, tập thể dục thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng khỏe mạnh, tăng cường quá trình trao đổi chất và lấy lại vóc dáng thon gọn, tránh thừa cân.

    Rõ ràng là, để tập gym giảm cân hiệu quả, bạn cần rèn luyện sức khỏe đều đặn thông qua các bài tập và kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp. Hãy luôn nhớ tới lưu ý khi tập gym rằng, giảm mỡ toàn thân chính là thước đo chính xác cho việc tập gym có giảm cân không.

    NASM Certified Personal Trainer
    NASM Certified Personal Trainer, HEY Fitness CEO. 7 năm kinh nghiệm trong việc giúp đỡ mọi người tập luyện & xây dựng hình thể.

    Nội dung bài viết thể hiện góc nhìn cá nhân của huấn luyện viên dựa trên thực tiễn tập luyện.

    Đây không phải lời khuyên y tế. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động liên quan tới sức khỏe nào.

    Địa điểm tập luyện

    Cụm phòng tập thuộc Sóc Sơn, Hà Nội

    HEY Fitness Training

    Chấp nhận thanh toán

    Thanh toán

    Chứng nhận & giấy phép

    HEY Fitness - Dịch vụ HLV cá nhân

    hello@hey.fitness

    Công ty TNHH Ánh Trăng Việt

    DKKD 0102733327 13/04/2022.

    162 Đường 2, Phủ Lỗ, Sóc Sơn, Hà Nội.

    Bản quyền © 2024 HEY Fitness. All rights reserved.