Tập đu xà có tác dụng gì? Lợi ích bất ngờ!

Hít xà đơn

Bài tập đu xà, hay còn gọi là bài tập hít xà đơn (Pull-Up) có tác dụng kinh ngạc tới sự phát triển của cơ thể bạn. Nó không chỉ góp phần làm tăng chiều cao, cải thiện thể lực mà còn giúp bạn có một cơ thể rắn chắc, cơ bắp nổi cuồn cuộn.

Hãy cùng các huấn luyện viên của HEY Fitness khám phá bài tập thể dục kinh điển này.

Chi tiết

    Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng bài tập hít xà đơn được luyện tập và sử dụng phổ biến trong quân đội các nước trên thế giới. Bởi cùng với chống đẩy (Push-Up), bài tập Pull-Up tác động đáng kể tới gần như toàn bộ phần thân trên của bạn.

    Điều tuyệt vời hơn nữa là bạn có thể tập xà đơn một cách đơn giản, ở bất cứ đâu mà gần như không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ đặc biệt nào.

    Thứ duy nhất bạn cần là một chỗ bám cho hai tay để treo thân mình lên cao.

    Bạn không cần phải tới phòng tập gym, cũng chẳng cần phải mua ghế tập tạ. Mỗi buổi sáng và chiều cuối tuần, tại các công viên thoáng đãng tại Hà Nội, Hồ Chí Minh hay Đà Nẵng, luôn đầy ắp người tập thể dục và chơi các môn thể thao.

    Rất nhiều người chọn cách tập luyện xà đơn để cải thiện sức khỏe và hình thể của mình.

    Cách thực hiện động tác đu xà rất đơn giản

    Hãy luyện tập hít xà đơn theo từng bước như sau:

    • Bật nhảy lên để nắm xà đơn.
    • Ưỡn ngực, hóp vùng bụng, gồng chặt mông.
    • Thực hiện động tác hít xà: kéo người vượt qua thanh xà, ngực gần chạm thanh xà đơn.
    • Từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu để lặp lại các động tác.

    Để buổi tập xà trở nên hiệu quả, động tác kéo xà cần thực hiện mạnh mẽ, dứt khoát. Động tác hạ thân người khi kết thúc bài tập cần thực hiện chậm rãi và từ từ.

    Với HEY Fitness, chúng tôi mong muốn mọi người tập xà theo cách rèn luyện của quân đội và vận động viên thể dục dụng cụ. Đó là cách khoa học và hiệu quả nhất.

    Hít xà đơn có tác dụng giúp tăng chiều cao hiệu quả.

    Cùng với bơi lội, tập đu xà có tác dụng giúp tăng chiều cao đặc biệt đơn giản. Trọng lực tác động lên sức nặng của cơ thể bạn, có tác dụng kéo giãn và kích thích lên lớp sụn của gần như toàn bộ các đầu xương.

    Điều này thúc đẩy tăng trưởng chiều cao của người tập. Đặc biệt nếu bạn đang ở độ tuổi đang phát triển, bài tập kéo xà đơn là môn thể thao bạn nhất định phải tập luyện thường xuyên.

    Các huấn luyện viên thể hình của HEY Fitness luôn lưu ý đến bài tập này, và hướng dẫn những khách hàng trong độ tuổi thanh thiếu niên thường xuyên hít xà đơn giúp chiều cao.

    Điều đó đã góp phần mang lại những tác dụng tích cực đến hình thể và chất lượng cuộc sống của học viên.

    Tập xà đơn giúp cơ thể cường tráng.

    Thực hiện các động tác nâng hạ liên tục của bài tập này đòi hỏi khá nhiều sức khỏethể lực.

    Khi mới bắt đầu tập, có khi bạn chỉ thực hiện được 1 lần hoặc 2 lần. Điều đó hoàn toàn không phải là quá tệ chút nào, bởi tập xà đơn đều đặn sẽ khiến bài tập trở nên đơn giản hơn lúc ban đầu.

    Tập luyện hít xà đơn sẽ giúp kéo giãn và kích thích lên các bó cơ, khiến cơ phát triển. Vì thế đây là bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bắp cho nam giới.

    Đặc biệt đây là bài tập lưng xô cực kỳ mạnh mẽ, giúp bạn có lưng rộng, bắp tay rắn chắc.

    Đối với nữ giới, hít xà đơn cũng giúp giảm mỡ của toàn cơ thể. Mặc dù vậy, mức độ tiêu hao mỡ của bài tập này chỉ vừa phải và không giúp ích nhiều cho người béo phì thừa cân.

    Hãy xem hướng dẫn của Nguyễn Hùng, huấn luyện viên chuẩn quốc tế NASM của HEY Fitness chỉ bạn cách giảm mỡ bụng với những bước dễ thực hiện.

    Tập luyện đu xà có lợi ích làm giảm tình trạng bệnh thoát vị đĩa đệm.

    Thoát vị đĩa đệm gây đau đớn và làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Chúng tôi nhận thấy tập xà đơn rất phù hợp với những đang bị đau lưng.

    Đặc biệt, người bị bệnh thoát vị đĩa đệm nên tập hít xà. Các chuyên gia sức khỏe khi giải đáp thắc mắc về cách điều trị bệnh lý xương khớp này cũng khuyên ít nhất, hãy treo người trên xà đơn. Trong điều kiện cho phép, áp dụng bài tập thường xuyên nếu có thể.

    Đu xà có tác dụng gì

    Khi tập với xà đơn hàng ngày, lực kéo của bài tập sẽ làm giảm áp lực của nội đĩa đệm. Quá trình tập luyện thường xuyên bài tập này giúp đĩa đệm căng phồng trở lại. Từ đó bạn sẽ cảm thấy giảm đau đớn, giảm nhẹ tình trạng bệnh và cải thiện tâm trạng.

    Để việc hít xà đơn được hiệu quả về sức khỏe và giảm thiểu rủi ro nếu bạn đang đau lưng, hãy đặt một chiếc ghế phía dưới. Từ đó bạn có thể với tới xà hoặc hạ chân mà không cần bật nhảy.

    Tập tạ & tập hít xà đơn bài bản

    Hãy đăng ký tập luyện với sự hướng dẫn của PT Gym chuyên nghiệp và sở hữu lịch tập Gym chuẩn. HEY Fitness sẽ giúp nâng bài tập này lên một tầm cao mới và thu được tối đa tác dụng của việc tập Gym.

    NASM Certified Personal Trainer
    Nguyễn Hùng
    NASM CPT, HEY Fitness CEO, 7 năm kinh nghiệm trong việc giúp đỡ mọi người tập luyện, giảm cân và xây dựng hình thể.

    Địa điểm tập luyện

    Cụm phòng tập thuộc Sóc Sơn, Hà Nội

    HEY Fitness Training

    Chấp nhận thanh toán

    Thanh toán

    Chứng nhận & giấy phép

    HEY Fitness – Dịch vụ HLV cá nhân

    hello@hey.fitness

    Công ty TNHH Ánh Trăng Việt

    DKKD 0102733327 13/04/2022.

    162 Đường 2, Phủ Lỗ, Sóc Sơn, Hà Nội.

    Bản quyền © 2022 HEY Fitness.