6 cách giảm mỡ bụng nhanh chóng, khoa học, giúp giảm béo bụng

Cách giảm mỡ bụng

Mỡ bụng là sự ái ngại đối với cả nam và nữ, ảnh hưởng nghiêm trọng tới đời sống và cả sức khỏe. Hãy làm theo 6 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả, đơn giản mà các chuyên gia dinh dưỡng của HEY Fitness hướng dẫn, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Bởi với một hình thể đẹp và một vòng eo thon gọn, bạn có lợi thế rất lớn đối với các mối quan hệ tình cảm: đi xin việc được lưu ý hơn, khi làm việc dễ được cất nhắc.

Quan trọng hơn nữa, khoa học chứng minh loại bỏ mỡ thừa vùng bụng sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt về lâu dài. Từ đó tránh được các bệnh nguy hiểm như mỡ máu, bệnh tiểu đường.

Làm cách nào để giảm mỡ thừa hiệu quả và an toàn?
    Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất

    I. Bổ sung chất xơ hòa tan trong những loại thực phẩm chứa tinh bột phức hợp để giảm cân

    Các thực phẩm chứa tinh bột dạng phức hợp như khoai lang, yến mạch, gạo lứt…đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều chỉnh cân nặng và các chế độ ăn kiêng.

    Những thực phẩm này ngoài tinh bột, vốn là thứ cần thiết trong việc cung cấp năng lượng cho hoạt động hàng ngày, còn chứa các loại vitamin và chất xơ hòa tan.

    Cơ thể sẽ cần nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn, giảm lượng mỡ tích trữ thêm trong cơ thể.

    Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các bác sĩ ở các bệnh viện đa khoa và các bệnh viện đại học hàng đầu, bổ sung chất xơ hòa tan cũng tốt cho hệ tiêu hóa của bạn về nhiều mặt, giúp giảm cân hiệu quả.

    Thực đơn giảm cân

    II. 1 chế độ ăn giàu protein, ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa để thu hẹp vùng bụng

    Bổ sung protein (hay còn gọi là chất đạm) vào thực đơn có vai trò đặc biệt, nhất là đối với những nhóm cơ trong cơ thể. Chế độ ăn bổ sung protein giúp bạn vận động và tập luyện tốt hơn, từ đó đốt cháy mỡ được nhiều hơn.

    Những loại thực phẩm tốt và giàu protein là thịt bò, thịt cừu, đậu phụ, trứng luộc hoặc sữa đậu nành… Bạn sẽ dễ dàng tìm thấy những loại thực phẩm này trong các siêu thị hay ngay cả trong những phiên chợ quê.

    Nếu thịt bò quá đắt, bạn hoàn toàn có thể chuyển sang dùng ức gà. Ức gà cũng có hàm lượng protein gần bằng thịt bò, gần như không có mỡ và có giá rẻ hơn rất nhiều.

    Hãy nhớ bỏ da gà – da gà chứa rất nhiều chất béo bão hòa, thứ mà chúng ta sẽ nói dưới đây.

    Chất béo bão hòa không phải là chất béo tốt nếu dùng nhiều, còn chất béo chuyển hóa là một loại chất béo đặc biệt nguy hiểm, thường thấy trong các món chiên xào và đồ ăn nhanh. Đây là thủ phạm chính tạo ra mỡ nội tạng trong cơ thể bạn.

    Để giúp bạn giảm cân, hãy thực hiện thay đổi chế độ ăn để tránh mỡ thừa tích tụ, đặc biệt là tăng mỡ bụng.

    Chế độ ăn uống

    III. Thực hiện chế độ ăn uống chỉ nạp 80% lượng thức ăn giúp giảm béo hiệu quả

    Người Nhật có một chế độ ăn đơn giản nhưng hiệu quả đáng kinh ngạc trong việc duy trì cơ thể thanh mảnh, không quá cân.

    Họ không chỉ ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe, mà đặc biệt hơn, họ chỉ ăn vừa no, tương ứng với 80% lượng thức ăn muốn nạp vào.

    Bạn hoàn toàn có thể tự mình học theo cách này để góp phần giúp giảm mỡ bụng.

    (Tham khảo Japanese cuisine)

    Chế độ ăn 80% không có nghĩa là phải nhịn ăn. Bạn chỉ cần ăn ít hơn bình thường một chút và dừng bữa khi chỉ vừa cảm thấy no. Điều này sẽ giúp cơ thể có đủ các chất dinh dưỡng cho quá trình trao đổi chất mà không tích trữ quá nhiều năng lượng trong cơ thể, không gây quá tải lên hệ thống tiêu hóa.

    Trên thực tế, rất nhiều phụ nữ vì nghe theo những mẹo giảm cân không khoa học mà thường nhịn ăn một cách cực đoan. Hãy thực hành mẹo kiểm soát lượng thức ăn với 80% như HEY Fitness hướng dẫn để vừa có tác dụng giảm lượng calo nạp vào và hạn chế béo phì, thừa cân. Đồng thời vừa đảm bảo sức khỏe tốt cho cuộc sống hàng ngày.

    Uống nước

    IV. Duy trì bữa sáng là cách giảm mỡ bụng khôn ngoan

    Bỏ bữa sáng không phải là cách khôn ngoan để giảm cân. Thậm chí, nó có thể khiến bạn tăng cân.

    Do cơ thể thiếu hụt năng lượng cho các vận động chính vào buổi sáng khi bỏ bữa, bạn sẽ có xu hướng ăn bù (một cách vô thức) vào bữa trưa, đồng thời ăn nhiều thực phẩm giàu năng lượng và chất béo hơn mức bình thường.

    Hãy có một bữa sáng lành mạnh với khoai lang hoặc bánh mì đen, trứng luộc, 1 phần 3 hoặc 1 phần 4 quả bơ giảm cân đầy hiệu quả và khởi đầu một ngày hứng khởi, tràn đầy năng lượng.

    Ngày nay, chúng ta thường cực kỳ bận rộn và gấp gáp vào buổi sáng để kịp giờ đi làm. Do đó, phần lớn đều trải qua bữa sáng tại các quán ăn nhanh ven đường, với các món như hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi… Đây đều là những món ăn ngon và gắn liền với cuộc sống người Việt Nam, nhưng thường chứa rất nhiều chất béo (hủ tiếu, phở) và tinh bột (bánh mì, đặc biệt là xôi chứa cực nhiều tinh bột).

    Để giảm mỡ thừa vùng bụng, nhất định phải cố gắng ăn bữa sáng tại nhà. Nếu bạn quá bận vào buổi sáng để đi làm cho kịp giờ, hãy luộc khoai và trứng cùng lúc.

    V. Uống nhiều nước lọc, không dùng đồ uống có đường

    Uống trên 2 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất. Với sự trợ giúp của nước, cơ thể sẽ được thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa khi vận động và ngay cả khi bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách hiệu quả hơn nhiều so với khi thiếu nước.

    Uống nước là một hoạt động đơn giản, không tốn kém, tốt cho toàn bộ hoạt động trong cơ thể chứ không chỉ dành cho người béo bụng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống nước lọc và loại bỏ những loại nước ngọt như trà sữa, nước tăng lực, nước ngọt có gas hoặc đồ uống có cồn khỏi thực đơn hàng ngày.

    Các loại nước ngọt và đồ uống có cồn sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là lượng mỡ bụng do chúng chứa rất nhiều đường tinh luyện và năng lượng, nạp vào cơ thể nhiều và gần như tức thời, khiến cơ thể tích trữ mỡ nội tạng dẫn đến tăng cân.

    Để giảm mỡ thừa ở bụng, bên cạnh việc ăn nhiều chất xơ, nhất định phải giảm lượng đường bằng cách không dùng các thực phẩm dạng này.

    Tiêu biểu là trà sữa – thứ đồ uống được nhiều thanh thiếu niên và cả nhiều bác trung niên yêu thích. Bên trong ly trà sữa hấp dẫn đó là khoảng 300 calories tới 500 calories.

    Lượng calo này tương đương 3 bát cơm trắng. Với chừng ấy năng lượng, bạn chắc chắn không thể nào thu được bất kỳ kết quả giảm mỡ bụng nào cả – khả năng giảm cân và mỡ bụng là bằng 0.

    Tập thể dục

    VI. Thường xuyên tập thể dục và tập các bài tập Cardio để giảm mỡ bụng đơn giản

    Cùng với việc giảm lượng carb đơn và giảm lượng đường trong chế độ ăn uống, thường xuyên vận động và chơi thể thao cũng hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, tan mỡ bụng vô cùng hiệu quả.

    Tập thể dục thường xuyên là điều cực kỳ quan trọng, hỗ trợ giảm cân và tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, các bài tập Cardio mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ bụng hàng đầu, vượt trội hơn hẳn những động tác thiếu hiệu quả như bài tập gập bụng.

    Nếu bạn đang có vùng bụng quá khổ vì tích mỡ, chắc chắn bạn cũng khá khó nhọc khi vận động. Hãy thay đổi chế độ sinh hoạt và cố gắng tập thể dục nhiều hơn, vận động nhiều hơn để tăng cường sức khỏe và tiêu hao chất béo tích tụ trong cơ thể.

    Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

    Không phải cứ tập luyện là sẽ cải thiện tình trạng béo bụng. Những bài tập được mô tả kiểu lắc lắc cánh tay để tay thon, gập bụng cho bụng nhỏ… là những sai lầm rất phổ biến khi bạn tự tìm hiểu mà không có sự tư vấn và trợ giúp từ huấn luyện viên chuyên nghiệp. Chúng hoàn toàn không hề đóng góp hay thúc đẩy quá trình giảm lượng mỡ thừa.

    Tại HEY Fitness, chúng tôi luôn tập trung vào những bài tập khỏe đẹp và hiệu suất cao, vừa giúp bạn tiêu mỡ, vừa xây dựng vẻ đẹp hình thể như:

    • Squat
    • Dealift
    • Chạy bứt tốc
    • Một số bài tập cardio đặc biệt chỉ có tại HEY Fitness.

    Nhóm bài tập này cực kỳ hiệu quả trong việc thúc đẩy sự trao đổi chất và giảm lượng mỡ ở gan và bụng!

    Cần chú ý rằng các bài tập cardio đòi hỏi khá nhiều thể lực, nên hãy vận động vừa phải khi bạn mới bắt đầu.

    Để có kết quả giảm cân nhanh và an toàn với các bài tập này, hãy đặt lịch tập Gym với các huấn luyện viên cá nhân của HEY Fitness.

    Tại HEY Fitness, các huấn luyện viên cá nhân đạt tiêu chuẩn quốc tế – NASM, sẽ giúp bạn có một chương trình phù hợp với thể chất mà hiệu quả, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng chuyên biệt.

    Thay đổi chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

    Như bạn thấy, 5 trong 6 bước ở bên trên điều liên quan tới vấn đề dinh dưỡng.

    Lời khuyến cho người muốn giảm cân nặng và đang tìm hiểu làm cách nào để giảm mỡ bụng nhanh nhất: hãy chú ý tới bữa ăn của bạn!

    Thật vậy, dinh dưỡng đóng góp từ 50% tới 70% thành công trong hành trình xây dựng vóc dáng cân đối, cuốn hút của bạn.

    Không có chế độ dinh dưỡng hợp lý trong bữa ăn, dù bạn tới phòng gym để tập tạ hoặc tập thể dục giảm cân tại nhà cũng đều kém hiệu quả. Cùng với chương trình huấn luyện 1:1, chế độ dinh dưỡng đặc biệt của HEY Fitness sẽ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, đánh bay mỡ vùng bụng, tan mỡ, giúp đốt cháy mỡ thừa.

    Đặc biệt, HEY Fitness có một số bài tập cực kỳ đặc biệt, không chỉ giúp bạn đốt cháy chất béo mà còn là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả hơn bất kỳ bài tập nào khác.

    Chúc bạn thành công giảm cân và giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả với phương pháp giảm cân khoa học 6 bước như trên.

    NASM Certified Personal Trainer
    Nguyễn Hùng
    NASM CPT, HEY Fitness CEO, 7 năm kinh nghiệm trong việc giúp đỡ mọi người tập luyện, giảm cân và xây dựng hình thể.

    Địa điểm tập luyện

    Cụm phòng tập thuộc Sóc Sơn, Hà Nội

    HEY Fitness Training

    Chấp nhận thanh toán

    Thanh toán

    Chứng nhận & giấy phép

    HEY Fitness – Dịch vụ HLV cá nhân

    hello@hey.fitness

    Công ty TNHH Ánh Trăng Việt

    DKKD 0102733327 13/04/2022.

    162 Đường 2, Phủ Lỗ, Sóc Sơn, Hà Nội.

    Bản quyền © 2022 HEY Fitness.