Thực đơn keto giảm cân cấp tốc 28 ngày hiệu quả.

thuc don keto
Google News

Bạn nghe nói rằng keto là chế độ ăn hiệu quả để giảm cân và muốn tìm kiếm thực đơn keto 28 ngày giảm cân hiệu quả?

Thật vậy, chế độ ăn kiêng với thực đơn ăn keto là một phương pháp mới lạ được áp dụng gần đây nhằm giảm lượng carbs và hỗ trợ giảm cân. Nó trở nên nổi tiếng, không chỉ ở Việt Nam mà là trên toàn thế giới.

Bạn có thể tìm thấy rất nhiều gợi ý thực đơn keto để giúp giảm cân hiệu quả.

Nhưng trên thực tế, để có được lợi ích từ việc áp dụng thực đơn đặc biệt này, cần phải có sự phân bổ thực phẩm, hàm lượng một cách phù hợp và kiên trì trong thời gian nhất định, đặc biệt là khi theo đuổi chế độ ăn keto tiêu chuẩn cho người Việt Nam.

Những thực đơn keto chia sẻ khắp nơi cùng truyền thuyết về sức mạnh giảm cân của nó khiến chúng ta tin rằng Keto là chìa khóa vạn năng, mở ra cơ hội giảm cân bằng chế độ ăn độc đáo khi đạt đến trạng thái ketosis. Nhưng có phải vậy không?

Chi tiết

    Thực đơn giảm cân keto là gì?

    Bản chất của phương pháp giảm cân là lượng calories nạp vào ít hơn lượng calories tiêu thụ mỗi ngày, trong đó phổ biến là chế độ ăn giảm carbohydrate. Chế độ Keto giúp hiệu quả đó tăng lên nhiều lần bằng việc sử dụng chất béo tốt, giảm hàm lượng tinh bột.

    Khi thực hiện thực đơn keto giảm cân cấp tốc, cơ thể được cung cấp năng lượng từ chất béo chứ không hẳn là từ lượng carb nạp vào, từ đó đưa cơ thể vào trong chế độ Ketogenic để đốt cháy lượng mỡ thừa.

    Vì thế, khi áp dụng chế độ ăn keto chuẩn mực, điều đầu tiên và quan trọng nhất, là phải ước lượng được lượng calo cơ thể cần nạp vào mỗi ngày.

    Tính cân nặng lý tưởng với A.I. - WeightGPT

    Xác định cân nặng phù hợp vừa bạn, lại chuẩn gu thẩm mỹ đang sốt trên thế giới!

    kg

    Cân nặng chưa đạt chuẩn?

    🔥

    HEY Fitness Training

    Giúp bạn theo dõi, kiểm soát cân nặng và giảm mỡ ngay tại nhà.

    ...hoặc 👋

    Tập 1:1 với HLVTập 1:1 với HLV

    Tuổi

    Cao

    Sai lầm khi làm theo gợi ý thực đơn keto giảm cân trên mạng.

    Lượng calories mà cơ thể cần, cũng như lượng calories cột mốc để giảm cân không giống nhau với mỗi người, mỗi thể trạng, độ tuổi và cân nặng.

    Trong khi đó, những công thức của chế độ ăn kiêng giảm cân mà bạn thấy nhan nhản trên mạng thì chỉ biết liệt kê ra các thành phần, chứ không ước tính lượng đồ ăn cho mỗi món, và cũng không bám theo thể trạng của bạn.

    Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy những công thức xây dựng thực đơn Keto 7 ngày hay thực đơn Keto giảm cân trong 28 ngày, hoặc thậm chí 60 ngày.

    Tất cả đều có chung một công thức: Liệt kê hết loạt các loại thức ăn giàu chất béo, bao gồm cả những thứ đồ ăn nhanh như cánh gà rán, xúc xích...

    Thực đơn keto

    Những thực đơn này không có thông tin quan trọng nhất: bao nhiêu gram protein và chất béo lành mạnh cần thiết cho một bữa ăn keto hiệu quả?

    Bởi vì định lượng (số lượng thức ăn mà bạn cung cấp cho cơ thể) sẽ quyết định lượng calories mà cơ thể sẽ hấp thụ.

    Áp dụng Keto là thực hiện phép nhân giúp hiệu quả (hay tác hại) được nâng lên gấp bội lần. Thực hiện ăn keto có thể giúp điều chỉnh cân nặng, nhưng nó không phải câu thần chú cứ đọc lên là sẽ có phép màu xảy ra.

    Hãy cùng xem một ví dụ về bữa ăn theo chế độ keto mà chúng tôi tìm thấy "trên mạng" khi tìm kiếm gợi ý mẫu thực đơn cho người mới bắt đầu:

    Thực đơn giảm cân trên mạng

    Nhìn có vẻ ổn đấy. Ngoại trừ nhóm thực phẩm giàu chất béo xấu bên cạnh protein và chất béo lành mạnh.

    Nhưng bao nhiêu quả trứng? 1 quả? 2 quả? 10 quả?

    Và thịt lợn nạc luộc, một lựa chọn không tồi cho chế độ ăn ít carbs này, là bao nhiêu? 5 lạng? 1 cân? Chúng đã đủ protein và chất béo lành mạnh hay quá thừa thãi cho bữa ăn keto của bạn?

    Đến đây chúng ta đã có thể hiểu rằng thực hiện chế độ ăn keto kiểu này chỉ mang tính tham khảo. Làm theo cũng không giúp bạn hạn chế lượng mỡ thừa hay đốt cháy mỡ như mong đợi.

    Đôi khi là ngược lại, thay vì giúp làm giảm mỡ thừa, nó lại khiến cơ thể thừa cân.

    Đó là bởi áp dụng thực đơn keto này một cách vô tội vạ khiến cơ thể bổ sung lượng lượng calo quá lớn. Với thực đơn keto, điều bắt buộc là tính toán calo trên khẩu phần ăn để việc giảm lượng carb, tăng lượng chất béo trong phạm vi cho phép, từ đó mọi thứ sẽ an toàn và hiệu quả hơn.

    Mọi thứ có thể sẽ tệ hơn trước nếu không thể định lượng, dù đó có là thực đơn Keto đi chăng nữa. Vì thế, bữa ăn keto là hình thức ăn cần hướng dẫn chi tiết và cá nhân hóa.

    Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn keto cho người Việt.

    Hãy biết rằng, ăn kiêng keto tiêu chuẩn là kiểu bữa ăn dựa trên nền tảng chất béo, dùng chất béo để đốt cháy chất béo. Nghĩa là “lấy mỡ nó rán nó”. Ở chế độ ăn keto tiêu chuẩn, bạn tăng lượng chất béo tốt và giảm lượng tinh bột nạp vào trong khẩu phần ăn.

    Giảm cân tại nhà đơn giản

    Nguyên tắc của chế độ ăn kiêng keto là thúc đẩy cơ thể sử dụng tối đa năng lượng từ chất béo cho các hoạt động của cơ thể. Lượng carb được giảm thiểu trong phương pháp keto. Cùng với đó là lượng protein ở mức trung bình và đảm bảo khả năng tạo ra năng lượng bằng chất béo.

    Sự kết hợp đặc biệt của chế độ ăn keto giúp tạo ra trạng thái ketosis, giúp bạn giảm cân trong một lộ trình giảm cân an toàn. Thậm chí, nó rất có ích đối với những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 vì tác dụng duy trì lượng đường trong máu ở mức thấp (Tham khảo ý kiến của bác sỹ của bạn).

    Nhưng khi không biết chính xác lượng thức ăn cần dùng cho bữa ăn KETO, năng lượng nạp vào thông qua bữa ăn Keto sẽ vô cùng khủng khiếp. Lúc này, Keto trở thành con dao hai lưỡi, và bạn sẽ rất dễ "đứt tay".

    Tôi có một người bạn tên Oanh. Cô ấy tập luyện rất chăm chỉ, nhưng chưa bao giờ giảm cân thành công cả. Một lần trò chuyện với Oanh, tôi mới biết rằng cô ấy giảm cân với chế độ ăn keto, với một menu mẫu ở trên mạng.

    Và dựa theo những gì cô ấy mô tả, thì tôi nhận ra Oanh đã nạp vào cơ thể vượt quá mức cần thiết (để giảm cân) tới 900kcal. Lượng calories này đủ để đánh bay mọi nỗ lực tập luyện của Oanh, và cả quãng thời gian ăn uống vừa qua. Chúng tôi đã khuyên Oanh áp dụng thực đơn giảm cân keto 28 ngày với lượng carb thấp và định lượng được cá nhân hóa.

    Sau khi điều chỉnh thực đơn, hiện nay Oanh đã giảm được vài kg, và tôi thấy cô ấy đã vui hơn trước rất nhiều. Mẫu thực đơn keto 28 ngày giúp cô ấy đạt tới trạng thái ketosis một cách an toàn và hiệu quả thực sự.

    (Tham khảo: Uống gì để giảm cân tại nhà)

    Điều đáng ngạc nhiên là chúng ta luôn cố gắng tìm kiếm công thức của thực đơn keto, nhưng chưa bao giờ tự hỏi là nó có đúng đắn không?

    Việc tạo ra một danh sách các món ăn cho bữa ăn keto là một việc vô cùng đơn giản - chỉ việc cho thật nhiều chất béo vào, và giảm lượng tinh bột tới mức tối thiểu.

    Phần khó khăn nhất của công việc, là phải xác định chính xác mỗi cơ thể riêng biệt của mỗi người cần chính xác bao nhiêu thức ăn để giảm cân và cải thiện sức khỏe.

    Việc đó dường như vượt ngoài khả năng của những người tạo ra những bữa ăn kiểu mẫu.

    Áp dụng thực đơn keto 28 ngày hiệu quả, giảm cân an toàn.

    Trong khi đó, thực đơn KETO chuẩn của HEY Fitness Training được tính toán với từng thể trạng, giai đoạn của cơ thể bạn.

    Nó chỉ rõ và chi tiết số lượng của từng nguyên liệu và thực phẩm dành riêng cho bạn để xây dựng bữa ăn lành mạnh và phù hợp.

    Đây là thực đơn keto dành cho người Việt, với những thực phẩm dễ kiếm trên thị trường. Nó thực sự là một thực đơn keto tiết kiệm!

    Chúng tôi có thể dễ dàng đưa blueberry vào trong thực đơn. Nhưng câu hỏi là - tìm đâu ra blueberry?

    Có rất ít cửa hàng trái cây nhập khẩu bán loại thực phẩm này. Và nó có giá vô cùng đắt đỏ, tới mức bạn không thể dùng nó cho bữa ăn hàng ngày được.

    Thay vào đó, các chuyên gia của chúng tôi tìm kiếm những thực phẩm khác cho bạn - những thứ dễ tìm, với chi phí tiết kiệm.

    Đồng thời, chúng tôi thậm chí còn tự mình đặt mua và dùng thử các thực phẩm này trong suốt một thời gian dài, nhằm xây dựng thực đơn keto 28 ngày hiệu quả thực sự.

    Ví dụ như quả bơ - loại quả đầy dưỡng chất như chất béo và protein, và có mặt trong vô vàn thực đơn giảm cân nổi tiếng nhất. Chúng tôi sử dụng quả bơ trong thực đơn của mình với định lượng khoa học và hướng dẫn mọi người cách ăn bơ giảm cân rất hiệu quả.

    Từ đó, tận dụng được nguồn chất béo không bão hòa đơn vô cùng quý giá từ sản phẩm thực vật địa phương.

    Điều này có được nhờ các nghiên cứu chuyên sâu được tích hợp với năng lực của hệ thống trí tuệ máy tính, phân tích các thông số của bạn trước khi ra quyết định.

    Thực đơn giảm cân

    Trước khi bạn tham gia, HEY Fitness Training sẽ tìm hiểu độ tuổi, chiều cao và các thông số sức khỏe của bạn. Điều đó cho phép các huấn luyện viên gym và chuyên gia dinh dưỡng, thông qua hệ thống trí tuệ máy tính, tính toán và thiết kế bữa ăn chi tiết cho bạn, xây dựng khẩu phần ăn, dựa trên thể trạng của bạn.

    Đừng bỏ lỡ cơ hội thay đổi hình thể, cải thiện vóc dáng và tham khảo ngay thực đơn keto 28 ngày của HEY Fitness Training.

    NASM Certified Personal Trainer
    NASM Certified Personal Trainer, HEY Fitness CEO. 7 năm kinh nghiệm trong việc giúp đỡ mọi người tập luyện & xây dựng hình thể.

    Nội dung bài viết thể hiện góc nhìn cá nhân của huấn luyện viên dựa trên thực tiễn tập luyện.

    Đây không phải lời khuyên y tế. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động liên quan tới sức khỏe nào.

    Địa điểm tập luyện

    Cụm phòng tập thuộc Sóc Sơn, Hà Nội

    HEY Fitness Training

    Chấp nhận thanh toán

    Thanh toán

    Chứng nhận & giấy phép

    HEY Fitness - Dịch vụ HLV cá nhân

    hello@hey.fitness

    Công ty TNHH Ánh Trăng Việt

    DKKD 0102733327 13/04/2022.

    162 Đường 2, Phủ Lỗ, Sóc Sơn, Hà Nội.

    Bản quyền © 2024 HEY Fitness. All rights reserved.