Truyền thuyết và hiệu quả thực tế của thực đơn keto giảm cân

Keto không có nghĩa sẽ giảm cân!

Thật vậy, chế độ ăn kiêng với thực đơn ăn keto là một phương pháp mới lạ được áp dụng gần đây. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều gợi ý thực đơn keto để giúp giảm cân hiệu quả.

Nhưng trên thực tế, để có được lợi ích từ việc áp dụng thực đơn đặc biệt này, cần phải có sự phân bổ thực phẩm, hàm lượng một cách phù hợp và kiên trì trong thời gian nhất định.

Những thực đơn keto chia sẻ khắp nơi cùng truyền thuyết về sức mạnh giảm cân của nó khiến chúng ta tin rằng Keto là chìa khóa vạn năng, mở ra cơ hội giảm cân. Nhưng có phải vậy không?

Bản chất của phương pháp giảm cân là lượng calories nạp vào ít hơn lượng calories tiêu thụ mỗi ngày. Chế độ Keto giúp hiệu quả đó tăng lên nhiều lần bằng việc sử dụng chất béo tốt, giảm hàm lượng tinh bột. Từ đó đưa cơ thể vào trong chế độ Ketogenic để đốt cháy lượng mỡ thừa.

Vì thế, khi áp dụng chế độ ăn keto chuẩn mực, điều đầu tiên và quan trọng nhất, là phải ước lượng được lượng calo cơ thể cần nạp vào mỗi ngày.

Sự hoang đường khi sử dụng mẫu thực đơn trên mạng

Lượng calories mà cơ thể cần, cũng như lượng calories cột mốc để giảm cân không giống nhau với mỗi người, mỗi thể trạng, độ tuổi và cân nặng.

Trong khi đó, những công thức của chế độ ăn kiêng giảm cân mà bạn thấy nhan nhản trên mạng thì chỉ biết liệt kê ra các thành phần, chứ không ước tính lượng đồ ăn cho mỗi món, và cũng không bám theo thể trạng của bạn.

Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy những công thức xây dựng thực đơn Keto 7 ngày hay thực đơn Keto 28 ngày, hoặc thậm chí 60 ngày.

Tất cả đều có chung một công thức: Liệt kê hết loạt các loại thức ăn giàu chất béo, bao gồm cả những thứ đồ ăn nhanh như cánh gà rán, xúc xích…

Những thực đơn này không có thông tin quan trọng nhất: bao nhiêu gram?

Bởi vì định lượng (số lượng thức ăn mà bạn cung cấp cho cơ thể) sẽ quyết định lượng calories mà cơ thể sẽ hấp thụ.

Áp dụng Keto là thực hiện phép nhân giúp hiệu quả (hay tác hại) được nâng lên gấp bội lần. Nó không phải câu thần chú cứ đọc lên là sẽ có phép màu xảy ra.

Hãy cùng xem một ví dụ về bữa ăn theo chế độ keto mà chúng tôi tìm thấy “trên mạng”:

Nhìn có vẻ ổn đấy. Ngoại trừ nhóm thực phẩm giàu chất béo xấu.

Nhưng bao nhiêu quả trứng? 1 quả? 2 quả? 10 quả? Và thịt lợn nạc luộc là bao nhiêu? 5 lạng? 1 cân?

Đến đây chúng ta đã có thể hiểu rằng thực hiện chế độ ăn keto kiểu này chỉ mang tính tham khảo. Làm theo cũng không giúp bạn hạn chế lượng mỡ thừa hay đốt cháy mỡ như mong đợi.

Đôi khi là ngược lại, thay vì giúp làm giảm mỡ thừa, nó lại khiến cơ thể thừa cân.

Đó là bởi áp dụng thực đơn keto này khiến cơ thể bổ sung lượng lượng calo quá lớn. Mọi thứ có thể sẽ tệ hơn trước, dù đó có là thực đơn Keto đi chăng nữa.

Áp dụng thực đơn keto giảm cân – lấy mỡ nó rán nó!

Hãy biết rằng, ăn kiêng keto tiêu chuẩn là kiểu bữa ăn dựa trên nền tảng chất béo, dùng chất béo để đốt cháy chất béo. Nghĩa là “lấy mỡ nó rán nó”.

Nhưng khi không biết chính xác lượng thức ăn cần dùng cho bữa ăn KETO, năng lượng nạp vào thông qua bữa ăn Keto sẽ vô cùng khủng khiếp.

Lúc này, Keto trở thành con dao hai lưỡi, và bạn sẽ rất dễ “đứt tay”.

Tôi có một người bạn tên Oanh. Cô ấy tập luyện rất chăm chỉ, nhưng chưa bao giờ giảm cân thành công cả. Một lần trò chuyện với Oanh, tôi mới biết rằng cô ấy giảm cân với chế độ ăn keto, với một menu mẫu ở trên mạng.

Và dựa theo những gì cô ấy mô tả, thì tôi nhận ra Oanh đã nạp vào cơ thể vượt quá mức cần thiết (để giảm cân) tới 900kcal. Lượng calories này đủ để đánh bay mọi nỗ lực tập luyện của Oanh, và cả quãng thời gian ăn uống vừa qua.

Sau khi điều chỉnh thực đơn, hiện nay Oanh đã giảm được một vài kg, và tôi thấy cô ấy đã vui hơn trước rất nhiều.

(Tham khảo: Uống gì để giảm cân tại nhà)

Điều đáng ngạc nhiên là chúng ta luôn cố gắng tìm kiếm công thức của thực đơn keto, nhưng chưa bao giờ tự hỏi là nó có đúng đắn không?

Việc tạo ra một danh sách các món ăn cho bữa ăn keto là một việc vô cùng đơn giản – chỉ việc cho thật nhiều chất béo vào, và giảm lượng tinh bột tới mức tối thiểu.

Phần khó khăn nhất của công việc, là phải xác định chính xác mỗi cơ thể riêng biệt của mỗi người cần chính xác bao nhiêu thức ăn để giảm cân và cải thiện sức khỏe.

Việc đó dường như vượt ngoài khả năng của những người tạo ra những bữa ăn kiểu mẫu.

Xây dựng thực đơn KETO chuẩn giúp giảm cân hiệu quả

Trong khi đó, thực đơn KETO chuẩn của HEY Fitness Training được tính toán với từng thể trạng, giai đoạn của cơ thể bạn.

Nó chỉ rõ và chi tiết số lượng của từng nguyên liệu và thực phẩm dành riêng cho bạn.

Đây là thực đơn keto dành cho người Việt, với những thực phẩm dễ kiếm trên thị trường. Nó thực sự là một thực đơn keto tiết kiệm!

Chúng tôi có thể dễ dàng đưa blueberry vào trong thực đơn. Nhưng câu hỏi là – tìm đâu ra blueberry?

Có rất ít cửa hàng trái cây nhập khẩu bán loại thực phẩm này. Và nó có giá vô cùng đắt đỏ, tới mức bạn không thể dùng nó cho bữa ăn hàng ngày được.

Thay vào đó, các chuyên gia của chúng tôi tìm kiếm những thực phẩm khác cho bạn – những thứ dễ tìm, với chi phí tiết kiệm.

Đồng thời, chúng tôi thậm chí còn tự mình đặt mua và dùng thử các thực phẩm này trong suốt một thời gian dài.

Ví dụ như quả bơ – loại quả đầy dưỡng chất và có mặt trong vô vàn thực đơn giảm cân nổi tiếng nhất. Chúng tôi sử dụng quả bơ trong thực đơn của mình với định lượng khoa học và hướng dẫn mọi người cách ăn bơ giảm cân rất hiệu quả.

Từ đó, tận dụng được nguồn chất béo không bão hòa đơn vô cùng quý giá từ sản phẩm thực vật địa phương.

Điều này có được nhờ các nghiên cứu chuyên sâu được tích hợp với năng lực của hệ thống trí tuệ máy tính, phân tích các thông số của bạn trước khi ra quyết định.

Trước khi bạn tham gia, HEY Fitness Training sẽ tìm hiểu độ tuổi, chiều cao và các thông số sức khỏe của bạn. Điều đó cho phép các huấn luyện viên gym và chuyên gia dinh dưỡng, thông qua hệ thống trí tuệ máy tính, tính toán và thiết kế bữa ăn chi tiết cho bạn, dựa trên thể trạng của bạn.
Đừng bỏ lỡ cơ hội thay đổi hình thể, cải thiện vóc dáng và tham khảo ngay thực đơn KETO của HEY Fitness Training.