5 cách giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, an toàn

5 cách giảm cân

Nếu bạn đang lo lắng về cân nặng của cơ thể hay lớp mỡ bụng dày cộm, thì đây là 5 cách khoa học và dễ thực hiện để đánh bay mỡ thừa, tăng hiệu quả giảm cân lên gấp nhiều lần, đồng thời từng bước giúp cơ thể khoẻ mạnh từ bên trong.

Chi tiết

    Thường xuyên chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả.

    Chạy bộ là dạng vận động đơn giản mà lại tốt cho việc giảm cân. Tập thể dục thường xuyên bằng phương pháp chạy bộ sẽ giúp cơ thể nâng cao sức khỏe tim mạch, đốt cháy mỡ thừa.

    Cách giảm cân nhanh

    Để giúp giảm cân nhanh, hãy chạy bộ vào mỗi buổi sáng. Hãy chạy với tốc độ và quãng đường phù hợp với thể trạng và tuổi tác của bạn, nhưng sẽ tốt cho quá trình giảm cân nếu bạn thực hiện theo kiểu ngắt quãng: chạy nhanh một lúc rồi đi bộ, rồi lại lặp lại quá trình trên.

    Chế độ chạy bộ đặc biệt này khiến cơ thể đốt cháy mỡ và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn mức bình thường

    Thực hiện bữa ăn lành mạnh để giảm cân nhanh.

    Ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe nói chung, và mục tiêu giảm cân nói riêng.

    Hầu hết chúng ta đều không nắm rõ phương pháp ăn uống lành mạnh, từ đó khiến bạn tăng cân quá đà.

    Điểm mấu chốt của chế độ ăn giảm cân là:

    • Giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
    • Giảm cảm giác thèm ăn vặt.
    • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất để cắt giảm mỡ thừa.

    Để đạt được những mục tiêu này, cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Tại HEY Fitness, các PT và chuyên gia dinh dưỡng luôn chú trọng tới chất dinh dưỡng đồng thời với vận động một cách đồng bộ khi thiết kế kế hoạch giảm cân cho các khách hàng, từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân, đồng thời tăng cường sức khỏe. Thậm chí, bạn có thể giảm 5kg tới 7kg chỉ trong một thời gian ngắn.

    Ăn sáng đầy đủ.

    Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể để vận động cho phần lớn thời gian trong ngày. Nhưng nhịn ăn và bỏ bữa sáng là một thói quen hình thành trong đời sống công nghiệp, khiến cơ thể mệt mỏi và thiếu hụt năng lượng, rồi sau đó lại ăn bù bằng các món ăn vặt và đồ ăn nhanh, góp phần làm tăng cân.

    Hãy ăn những thức ăn như trứng, sữa, khoai lang hoặc quả bơ vào bữa sáng để điều chỉnh cân nặng một cách hiệu quả.

    Giảm lượng Carbs tinh chế trong bữa ăn.

    Carbohydrate (tinh bột) có vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của cơ thể, là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hoạt động hàng ngày và cho não bộ.

    Tuy nhiên, những thực phẩm dạng tinh bột đơn phức (carbs tinh chế) như bánh quy, kẹo, trà sữa, cơm trắng… chứa một lượng lớn calo và được hấp thụ nhanh chóng vào máu thông qua quá trình tiêu hóa, gây ra thừa cân, tích luỹ mỡ bụng. Bạn cần hạn chế chúng trong chế độ giảm cân của mình.

    Bữa ăn lành mạnh

    Uống nước thường xuyên là 1 cách giúp giảm cân đơn giản.

    Uống nhiều nước là cách đơn giản số #1 giúp tăng khả năng giảm cân. Trung bình, bạn cần uống nhiều hơn 100ml so với bình thường nếu hướng tới mục tiêu giảm 10kg trọng lượng cơ thể.

    Tác dụng giảm cân nhanh chóng của việc uống nhiều nước tới từ việc nó giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể, đồng thời giúp cơ thể đốt cháy chất béo một cách hiệu quả. Hãy uống nước trước bữa ăn từ 30 phút tới 45 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

    Phương pháp giảm cân này có vai trò đặc biệt quan trọng với phụ nữ, những người cần nước để duy trì sự tươi trẻ, căng mọng và đàn hồi của làn da. Với phụ nữ, uống nước là cách giảm cân lành mạnh, an toàn và nhanh.

    Hạn chế ăn vặt, đồ ăn nhanh để việc giảm cân dễ dàng hơn.

    Ăn vặt là kẻ thù số 1 của nỗ lực giảm cân của bạn. Bất kể bạn nỗ lực tập luyện hay ăn uống thế nào, bạn sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu giảm cân nếu thường xuyên ăn những món như gà rán, trà sữa, bánh ngọt…

    Chúng thường chứa rất nhiều chất béo chuyển hóa, đường đơn, tinh bột và muối, khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng nhờ nguồn năng lượng dồi dào nhưng nghèo dinh dưỡng của mình.

    Muốn giảm cân, bạn phải tự mình kiểm soát việc ăn uống và giảm cơn thèm ăn vặt tới mức tối đa.

    Tập thể dục với huấn luyện viên giảm béo giúp bạn giảm cân an toàn.

    Giảm béo với huấn luyện viên riêng là xu hướng đang bùng nổ hiện nay, giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ sự kết hợp giữa tập luyện chất lượng cao và chế độ ăn kiêng giảm cân đặc biệt.

    Các huấn luyện viên thể hình đạt tiêu chuẩn quốc tế NASM của HEY Fitness sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng việc giúp bạn ăn uống khoa học và tư vấn trực tiếp cho bạn một thực đơn giảm cân cấp tốc.

    Giảm mỡ bụng

    Đồng thời, bạn được tập những bài tập đặc biệt dưới sự hướng dẫn trực tiếp của huấn luyện viên cá nhân. Những bài tập giảm cân này sẽ cải thiện những khiếm khuyết hình thể như bụng to, mông lép, đốt cháy calo, giúp bạn có một vóc dáng cân đối.

    Thực hiện và duy trì đồng thời 5 cách giảm cân này là cách giúp giảm cân an toàn, khoa học.

    NASM Certified Personal Trainer
    Nguyễn Hùng
    NASM CPT, HEY Fitness CEO, 7 năm kinh nghiệm trong việc giúp đỡ mọi người tập luyện, giảm cân và xây dựng hình thể.

    Địa điểm tập luyện

    Cụm phòng tập thuộc Sóc Sơn, Hà Nội

    HEY Fitness Training

    Chấp nhận thanh toán

    Thanh toán

    Chứng nhận & giấy phép

    HEY Fitness – Dịch vụ HLV cá nhân

    hello@hey.fitness

    Công ty TNHH Ánh Trăng Việt

    DKKD 0102733327 13/04/2022.

    162 Đường 2, Phủ Lỗ, Sóc Sơn, Hà Nội.

    Bản quyền © 2022 HEY Fitness.