5 cách giảm cân nhanh và hiệu quả nhất trong 1 tuần

Bạn đang lo lắng về cân nặng của cơ thể, lớp mỡ bụng dày cộm và muốn tìm cách giảm cân nhanh chóng và an toàn?

Những hướng dẫn dưới đây là cách khoa học và dễ thực hiện để đánh bay mỡ thừa, tăng hiệu quả giảm cân lên gấp nhiều lần.

Đồng thời, từng bước đốt cháy calo, giúp cơ thể khoẻ mạnh từ bên trong.

Thường xuyên chạy bộ để đốt cháy chất béo, giúp giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ là dạng vận động đơn giản mà lại tốt cho việc giảm cân. Tập thể dục thường xuyên bằng phương pháp chạy bộ sẽ giúp cơ thể nâng cao sức khỏe tim mạch, tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

Để giúp giảm cân nhanh, hãy chạy bộ vào mỗi buổi sáng. Hãy chạy với tốc độ và quãng đường phù hợp với thể trạng và tuổi tác của bạn, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Tuy nhiên, sẽ tốt cho quá trình giảm cân nếu bạn thực hiện theo kiểu ngắt quãng: chạy tốc độ cao một lúc rồi đi bộ, rồi lại lặp lại quá trình trên.

Chế độ chạy bộ đặc biệt này khiến cơ thể tăng cường đốt cháy calo và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn mức bình thường, đồng thời tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể.

Bữa ăn lành mạnh là 1 trong 5 cách giảm cân nhanh mà lại khoa học.

Các nghiên cứu khoa học đều cho thấy, ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe nói chung, và mục tiêu giảm cân nói riêng.

Hầu hết chúng ta đều không nắm rõ phương pháp ăn uống lành mạnh, từ đó khiến bạn tăng cân quá đà.

Điểm mấu chốt của chế độ ăn giảm cân là:

• Giảm lượng calo mà cơ thể nạp vào mỗi ngày.
• Bổ sung chất xơ từ thực phẩm, giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt & cảm giác đói.
• Bổ sung chất dinh dưỡng từ các thực phẩm tốt cho sức khỏe và giàu chất chống oxy hóa, để vừa đốt cháy mỡ thừa, vừa không gây ảnh hưởng sức khỏe.
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, mang lại hiệu quả cắt giảm mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân.

Để đạt được những mục tiêu này, cần thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Tại HEY Fitness, các PT và chuyên gia dinh dưỡng luôn chú trọng tới chất dinh dưỡng đồng thời với vận động một cách đồng bộ khi thiết kế kế hoạch giảm cân cho các khách hàng.

Từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân khi đốt cháy calo mạnh mẽ. Thậm chí, bạn có thể giảm 5kg tới 7kg chỉ trong một thời gian ngắn.

Ăn sáng đầy đủ.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể để vận động cho phần lớn thời gian trong ngày. Nhưng nhịn ăn và bỏ bữa sáng là một thói quen hình thành trong đời sống công nghiệp.

Nó khiến cơ thể mệt mỏi và thiếu hụt năng lượng, rồi sau đó lại ăn bù bằng các món ăn vặt và đồ ăn nhanh, góp phần làm tăng cân.

Hãy ăn những thức ăn như trứng, sữa, khoai lang, 1 ổ bánh mì đen hoặc quả bơ vào bữa sáng để điều chỉnh cân nặng một cách hiệu quả.

Giảm lượng Carbs tinh chế trong bữa ăn.

Carbohydrate (tinh bột) có vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của cơ thể, là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hoạt động hàng ngày và cho não bộ.

Tuy nhiên, những thực phẩm giàu tinh bột dạng đơn phức (carb tinh chế) như bánh quy, kẹo, trà sữa, cơm trắng... chứa một lượng lớn calo, ít chất xơ.

Chúng được hấp thụ nhanh chóng vào máu thông qua quá trình tiêu hóa, tích luỹ mỡ bụng.

Bạn cần hạn chế chúng trong chế độ giảm cân của mình ⁽¹⁾.

Uống nước thường xuyên là 1 cách giúp giảm cân đơn giản.

Uống nhiều nước là cách đơn giản số 1 giúp tăng khả năng giảm cân. Trung bình, bạn cần uống nhiều hơn 100ml so với bình thường nếu hướng tới mục tiêu giảm 10kg trọng lượng cơ thể.

Tác dụng giảm cân nhanh của việc uống nhiều nước tới từ việc nó giảm cảm giác thèm ăn của cơ thể, đồng thời giúp cơ thể đốt cháy chất béo một cách hiệu quả.

Hãy uống nước trước bữa ăn từ 30 phút tới 45 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

Phương pháp giảm cân này có vai trò đặc biệt quan trọng với phụ nữ, những người cần nước để duy trì sự tươi trẻ, căng mọng và đàn hồi của làn da.

Với phụ nữ, uống nước là cách giảm cân lành mạnh, an toàn và nhanh.

Hạn chế ăn vặt, đồ ăn nhanh để nâng cao hiệu quả giảm cân.

Ăn vặt là kẻ thù số 1 của nỗ lực giảm cân của bạn. Bất kể bạn nỗ lực tập luyện hay ăn uống thế nào, bạn sẽ không bao giờ đạt được mục tiêu giảm cân nếu thường xuyên ăn những món như gà rán, trà sữa, bánh ngọt...

Chúng đều là những thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa, đường đơn, tinh bột và muối nhưng lại ít chất xơ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, điều này có thể khiến cơ thể trở nên thừa cân béo phì, hoặc tăng cân nhanh chóng bởi nguồn năng lượng dồi dào nhưng nghèo dinh dưỡng.

Trong khi đó, thực phẩm giàu chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe bởi chúng giảm cảm giác đói và ngăn hấp thụ quá nhanh tinh bột.

Muốn giảm cân, bạn phải tự mình tuân thủ một chế độ dinh dưỡng hợp lý và giảm cơn thèm ăn vặt tới mức tối đa.

Tập thể dục với huấn luyện viên Gym giúp bạn giảm cân an toàn.

Khi tình trạng thừa cân béo phì đang trở nên trầm trọng, điều trăn trở phổ biến hiện nay là làm sao để giảm béo nhanh chóng?

Rõ ràng là, để đốt cháy chất béo hiệu quả, cần sự kết hợp của nhiều phương pháp.

Giảm béo với huấn luyện viên riêng là xu hướng đang bùng nổ hiện nay, giúp bạn giảm cân hiệu quả nhờ sự kết hợp giữa tập luyện chất lượng cao và chế độ ăn kiêng giảm cân đặc biệt.

Các huấn luyện viên thể hình đạt tiêu chuẩn quốc tế NASM của HEY Fitness sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân bằng việc giúp bạn ăn uống khoa học và góp ý về một thực đơn giảm cân cấp tốc nếu cần thiết.

Đồng thời, bạn được tập những bài tập đặc biệt dưới sự hướng dẫn trực tiếp & tường tận của huấn luyện viên cá nhân. Những bài tập này sẽ cải thiện những khiếm khuyết hình thể như bụng to, mông lép, đốt cháy calo & chất béo.

Chúng đồng thời giúp giảm cân nhanh chóng để bạn có một vóc dáng cân đối, cải thiện sức khỏe.

Thực hiện và duy trì đồng thời 5 cách giảm cân nhanh này là cách giúp giảm cân an toàn.

⁽¹⁾ Nguồn: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible