5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc, an toàn

5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc

Dinh dưỡng quyết định 70% khả năng giảm cân thành công của bạn. HEY Fitness tiết lộ 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc mà chưa cần áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng đặc biệt nào.

Nếu không có một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ không bao giờ có thể giảm béo thành công. Kinh nghiệm thực tế khi làm việc với hàng trăm khách hàng tại các phòng tập mà HEY Fitness có cơ hội làm việc cùng cho thấy, rất nhiều người dù tập luyện vô cùng chăm chỉ vẫn không thể nào có thể giảm mỡ bụng.

Sự thiếu hiểu biết về dinh dưỡng dẫn tới sự sai lệch. Rất nhiều người thậm chí còn ăn vài bát cơm trắng hoặc một gói xôi to trước buổi tập để “cơ to, đẩy khỏe”. Tất nhiên, nạp một lượng lớn năng lượng từ các loại thực phẩm hấp thụ nhanh, giàu tinh bột như vậy chắc chắn sẽ giúp bạn tập luyện khỏe hơn. Nhưng nếu bạn muốn có một thân hình khỏe mạnh và vòng eo cân đối, cần nắm rõ những thực phẩm nào nên ăn và không nên ăn trong bữa ăn của mình.

Có 5 loại thực phẩm rất đơn giản, tiết kiệm và có thể dễ dàng mua và chế biến, lại giúp tăng hiệu quả giảm cân nhờ vừa cung cấp dưỡng chất lại giảm cảm giác thèm ăn vặt, hoặc tăng cường đốt cháy chất béo một cách hiệu quả. Thường xuyên sử dụng chúng làm thức ăn hàng ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chi tiết

    5 thực phẩm giúp giảm béo bụng nhanh

    I. Trứng luộc.

    Trứng luộc là thực phẩm bổ dưỡng hàng đầu mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh. Trứng không chỉ có lượng protein dồi dào và chất béo lành mạnh mà còn có rất nhiều dưỡng chất bổ dưỡng khác nhưvitamin B, kẽm, canxi và các chất chống oxy hóa như choline.

    Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy sự thiếu hụt choline trong bữa ăn hàng ngày có mối liên hệ tương đồng với cơ chế gây tích tụ mỡ. Do đó, trứng luộc là nguồn bổ sung choline quan trọng cho cơ thể để ngăn chặn béo phì.

    Điều đặc biệt là trứng sẽ giúp bạn có năng lượng cho một ngày dài làm việc, no lâu. Nhờ đặc điểm này, trứng luộc luôn xuất hiện trong bất kỳ chế độ ăn uống nào mà các huấn luyện viên cá nhân của HEY Fitness tư vấn cho khách hàng của mình.

    Thời điểm tốt nhất để thưởng thức là vào buổi sáng hoặc buổi trưa, để giúp bạn no lâu và giúp cung cấp dưỡng chất cho các hoạt động chính trong ngày.

    II. Quả bơ.

    Bơ là loại trái cây tuyệt vời giúp bạn giảm béo bụng một cách đơn giản. Trong quả bơ có chứa chất béo không bão hòa đơn một cách dồi dào, một dạng chất béo rất tốt hỗ trợ bạn giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch.

    Ăn bơ có thể giảm cân ư? Nó giàu chất béo thế kia cơ mà?

    Nghe có vẻ vô lý, nhưng thực ra lại rất thuyết phục. Cùng giống như trứng luộc, chất béo trong quả bơ giúp bạn cảm thấy no lâu mà đồng thời cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày vì nó là một thực phẩm giàu dinh dưỡng.

    Ăn bơ có béo không

    Chất béo không bão hòa đơn là một dạng chất béo tốt. Mặc dù là chất béo, nhưng nếu sử dụng vừa phải thì không gây tích trữ chất béo mà giúp hỗ trợ cho quá trình ăn kiêng giảm cân thêm hiệu quả, giảm lượng mỡ vùng bụng.

    III. Khoai lang.

    Trước tiên phải khẳng định rằng khoai lang rất nhiều tinh bột (carbohydrate). Thế nhưng, cũng giống hai loại thực phẩm trên, khoai lang cũng là một loại thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh vì nó không phải là tinh bột đơn phức.

    Những loại thực phẩm ở dạng tinh bột đơn phức như bánh quy, trà sữa, nước ngọt…được hấp thụ vào cơ thể rất nhanh thông qua quá trình tiêu hóa. Chúng nghèo dinh dưỡng nhưng lại giàu năng lượng, là kẻ thù số một khiến bạn tích lũy một lượng mỡ thừa chỉ trong 1 thời gian ngắn.

    Khoai lang, yến mạch là loại thực phẩm chứa tinh bột đa phức – thứ bao gồm tinh bột, chất xơ và các dưỡng chất khác. Chất xơ và carbohydrate giúp cung cấp đủ năng lượng, đồng thời cần nhiều thời gian để tiêu hóa và hấp thụ hơn tinh bột đơn phức, từ đó không gây tích tụ mỡ thừa.

    IV. Cá hồi.

    Loài cá này có hương vị thơm ngon và thường được các đầu bếp hàng đầu của Nhật Bản chế biến thành món sushi và sashimi hấp dẫn. Cá hồi có rất nhiều axit béo omega-3, có tác dụng giảm cholesterol xấu, chống viêm và giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, từ đó giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

    Thực phẩm giảm cân

    V. Nước ép cần tây.

    Nước ép từ cần tay góp phần giúp tan mỡ bụng, giúp ích trong việc loại bỏ tình trạng tích mỡ nội tạng nếu sử dụng đúng cách và hợp lý. Lý do là cần tây chứa rất ít năng lượng, nhưng lại giàu các nguyên tố vi lượng như kali, magie, phốt pho, natri… Vitamin C trong cần tây hoạt động hiệu quả trong việc giúp phân giải tế bào mỡ trong cơ thể.

    Sử dụng nước ép cần tây trước bữa ăn, tốt nhất là vào buổi sáng, sẽ giúp bạn no lâu hơn. Tuy nhiên, với lượng natri lớn, hãy cân nhắc hạn chế dùng loại thực phẩm này nếu bạn bị cao huyết áp hay các bệnh về thận.

    Giảm cân hiệu quả giữa dinh dưỡng và tập luyện

    Nếu coi dinh dưỡng là nhiên liệu để đốt cháy mỡ thừa, thì luyện tập khoa học là mồi lửa cần thiết để thổi bùng lên ngọn lửa đó.

    Kết hợp giữa một chế độ dinh dưỡng hợp lý và thường xuyên tập luyện có tác dụng giảm cân nhanh chóng, an toàn và khỏe mạnh từ bên trong.

    Giảm mỡ bụng

    Theo các nghiên cứu mới nhất, tập gym với Huấn luyện viên cá nhân sẽ kích hoạt sự tăng cường hấp thụ oxy sau tập luyện. Quá trình này khiến cơ thể tiêu thụ lượng oxy lớn hơn mức bình thường, thúc đẩy quá trình giảm cân nhờ liên tục đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tan mỡ bụng nhanh chóng suốt 24 giờ sau tập ngay cả khi bạn ngủ.

    Chính nhờ cơ chế đặc biệt này giúp tăng cường trao đổi chất khi kết hợp với việc ăn uống khoa học, bạn sẽ có thể giảm mỡ bụng siêu nhanh.

    Vì thế, sử dụng 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc kết hợp với việc tập luyện sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn bao giờ hết.

    NASM Certified Personal Trainer
    Nguyễn Hùng
    NASM CPT, HEY Fitness CEO, 7 năm kinh nghiệm trong việc giúp đỡ mọi người tập luyện, giảm cân và xây dựng hình thể.

    Địa điểm tập luyện

    Cụm phòng tập thuộc Sóc Sơn, Hà Nội

    HEY Fitness Training

    Chấp nhận thanh toán

    Thanh toán

    Chứng nhận & giấy phép

    HEY Fitness – Dịch vụ HLV cá nhân

    hello@hey.fitness

    Công ty TNHH Ánh Trăng Việt

    DKKD 0102733327 13/04/2022.

    162 Đường 2, Phủ Lỗ, Sóc Sơn, Hà Nội.

    Bản quyền © 2022 HEY Fitness.