Người gầy tập gym có tăng cân không? Tập gym cho người gầy tăng cân

Tập Gym có tăng cân không? Hãy khám phá những phương pháp tập gym cho người gầy để tăng cơ bắp, thân hình cân đối, giúp tăng cân hiệu quả với các bài tập phù hợp, cường độ tập luyện chuẩn mực bởi các chuyên gia của HEY Fitness.

Trong khi 1 số người tham gia tập gym với mục tiêu giảm cân, thì những người khó tăng cân, người gầy muốn tăng cân cũng tìm tới phòng gym như một giải pháp tăng cân.

Vậy tập gym giảm cân hay tăng cân? Cùng khám phá!

Muốn tăng cân, người gầy có nên tập gym không?

Tập thể hình đúng cách giúp người tập cải thiện sức khỏe một cách rõ rệt. Cũng giống như nhiều môn thể thao khác, trải nghiệm tại phòng tập với huấn luyện viên riêng có thể điều chỉnh cân nặng như tăng cân nhanh chóng hoặc cắt giảm mỡ thừa, tùy vào mong muốn của bạn.

Tập Gym đang là một trào lưu cực kỳ thịnh hành và được nhiều người yêu thích trên khắp thế giới cũng như Việt Nam. Đặc biệt với những người gầy, bắt đầu tập gym sẽ giúp cơ thể trở nên có da có thịt, tươi tắn khỏe mạnh và có vóc dáng đầy sức sống. Người gầy rất nên chịu khó vận động, đặc biệt người gầy tập gym là một lựa chọn cực kỳ khôn ngoan trong việc giúp cơ thể tăng cân và khỏe mạnh.

Lợi ích của tập gym với người gầy

Người gầy tập gym không chỉ giúp cải thiện sức khỏe về mặt hô hấp, vận động, tim mạch. Nếu có sự hướng dẫn đúng cách từ các PT gym chuyên nghiệp, chế độ dinh dưỡng chuyên biệt sẽ giúp hệ tiêu hóa hấp thụ thức ăn tốt hơn, hiệu quả hơn.

Vậy gầy tập gym có tăng cân không?

Tập thể hình đúng cách sẽ giúp tăng cân

Những thớ thịt, dưới sự tác động của việc luyện tập, liên tục trải qua quá trình đập đi rồi xây lại. Điều này khiến cơ thể tăng kích cỡ và chiều dài của các thớ thịt, cơ bắp tăng trưởng mạnh mẽ, giúp tăng trọng lượng cơ thể.

Không những thế, quá trình vận động sẽ khiến cơ thể tăng khả năng trao đổi chất. Bạn sẽ thấy ăn ngon miệng hơn, hấp thụ thức ăn tốt hơn.

Rất nhiều người nghĩ rằng tới phòng gym chỉ là để giảm béo. Thực chất, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh cân nặng, hoặc cải thiện tốc độ, sức mạnh hay tăng kích cỡ vòng mông hoặc giảm mỡ bụng, giúp bụng thon gọn.

Chỉ cần có phương pháp tập luyện khoa học và kế hoạch tập luyện phù hợp, kết quả mong muốn sẽ tới.

Tập thể hình với PT sẽ giúp khỏe hơn

Tập thể hình có tăng cân không? Có, nếu bạn tập đúng cách. Và bạn sẽ còn khỏe hơn nữa. Với sự rèn luyện và phát triển liên tục của các thớ thịt, cơ thể sẽ ngày càng trở nên khỏe hơn.

Hệ hô hấp cũng được cải thiện, đặc biệt với những người đang trải qua quá trình hậu covid-19. Thể tích phổi được tăng lên, khả năng hấp thụ oxy tăng cao hơn rất nhiều.

(Nguồn dữ liệu: Lung.org)

Tất nhiên, cách hít thở đúng cách chỉ có thể có được nếu bạn bắt đầu với PT chuyên nghiệp. Hít thở sai cách khiến hiệu quả có được bị hạn chế.

Phương pháp tập gym giúp tăng cân cho người gầy

Tập từ dễ đến khó: Hãy làm mọi thứ tuần tự, bắt đầu từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng. Đừng đốt cháy giai đoạn, hay cố gắng biểu diễn trong phòng Gym theo những người đã rèn luyện lâu năm.

Cường độ vừa phải: Cường độ bài tập là một điều rất quan trọng. Cơ thể gầy yếu cần kiểm soát cường độ ở mức hợp lý, phù hợp với từng giai đoạn của cơ thể, tránh bị quá tải, kiệt sức.

Hãy chọn tập với PT chuyên nghiệp: Tập luyện với huấn luyện viên cá nhân (PT) giúp bạn nhanh đạt kết quả một cách đơn giản, tránh được những sai sót, chấn thương khi thực hiện sai động tác.

Thời gian để đạt kết quả bước đầu có thể rút ngắn gấp 3-5 lần so với tự mày mò, lê lết ở phòng gym từ ngày này qua tháng khác.

Lịch tập gym cho người gầy tăng cân hiệu quả

Dưới đây là chương trình tập gym chuẩn cho người gầy tập gym tăng cân.

Người tập gym khi bắt đầu nên tập gym với những bài tập đơn giản, thực hiện các động tác đừng quá nhanh, thực hiện đúng động tác của bài tập để giúp kích thích cơ bắp phát triển:

Thứ 2: Ngực, tay sau với những bài như Đẩy tạ đòn trên ghế phẳng, ghế dốc, đẩy tạ đơn trên ghế phẳng..

Thứ 3: Cơ xô, lưng, tay trước, ví dụ Kéo dây cable ngang, kéo cable chéo, đu xà đơn (pull up).

Thứ 4: Đùi trước, đùi sau, ví dụ tập squat, ôm tạ đơn đứng lên ngồi xuống..

Thứ 5: Nghỉ ngơi thư giãn một cách nhẹ nhàng.

Thứ 6: Ngực, xô kết hợp, ví dụ Chống đẩy, lên xà đơn, plank...

Thứ 7: Đùi trước, đùi sau, ví dụ Deadlift, đá tạ chân trước...

Chủ nhật: Đi dạo thư giãn ngoài trời (không chạy trên máy chạy bộ trong phòng tập gym).

Khi bạn mới bắt đầu tập thể dục để tăng cân, những ngày nghỉ có vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể phục hồi và không bị quá sức.

Hãy sắp xếp những ngày để đi dạo hoặc vui chơi thư giãn cùng gia đình một cách hợp lý, ví dụ như đi chơi trong công viên hoặc đi bơi.

Để cơ thể trôi lững lờ và chậm rãi trong làn nước mát là một cách xoa dịu sự căng thẳng cả trong tâm trí và cơ thể của bạn.

Đừng quá nóng vội và tuân thủ đủ những ngày nghỉ trong lịch tập gym tăng cân dành cho người gầy này.

Chế độ tập thể hình với những bài tập gym được chọn lựa riêng này giúp bạn có cái nhìn khái quát trong việc lên kế hoạch cho bản thân.

Để có chế độ giúp bạn có được hiệu quả cao nhất trong việc tăng cân hoặc tăng chiều cao, hãy đặt lịch tập gym với pt cá nhân.

Các PT được đào tạo tại Học viện y học thể thao quốc gia, Mỹ của HEY Fitness sẽ giúp bạn lên kế hoạch phù hợp với thời gian và thể trạng của bạn.

Bạn nghĩ rằng mọi lịch tập, mọi bài tập đều giống nhau? Luyện tập thể hình với các chuyên gia giàu kinh nghiệm và cực kỳ vui tính của HEY Fitness sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn người khác và luôn cảm thấy vui vẻ trong suốt buổi tập.

Chế độ dinh dưỡng hiệu quả tăng cân cho người gầy

Chế độ ăn uống đóng vai trò sống còn trong việc cải thiện hình thể và kết quả tập luyện. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tập luyện và ăn uống của người gầy hoàn toàn khác biệt so với người muốn giảm mỡ.

Người gầy tập gym để tăng cân cần phải lưu ý bổ sung dinh dưỡng để tăng cường dưỡng chất cho cơ thể trong suốt quá trình tập thể dục để cải thiện cân nặng:

Thêm protein trong bữa ăn: Protein (chất đạm) là dưỡng chất tối quan trọng trong việc giúp cơ thể xây dựng các bó cơ và phục hồi cơ thể.

Ức gà, thịt bò hoặc cá hồi là các món dễ kiếm, đơn giản để tăng cường sức khỏe và giúp người gầy tăng cân thông qua việc tăng trưởng các sợi cơ.

(Nguồn dữ liệu: heathline.com)

Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng whey protein kết hợp cùng các thực phẩm tự nhiên khác để tăng hiệu quả. Lưu ý là loại thực phẩm chức năng này không phải là bắt buộc và có giá khá đắt đỏ.

Omega 3: Cá hồi hoặc thực phẩm bổ sung dạng viên uống omega 3 đóng vai trò quan trọng với dinh dưỡng thể hình trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, phục hồi cơ thể và vận chuyển các dưỡng chất khác một cách hiệu quả.

Bánh mì ngũ cốc cho bữa sáng: Ngoài việc tập các bài tập, người thiếu cân cần có chế độ ăn uống khoa học để bổ sung lượng carbohydrate (tinh bột) lành mạnh cho nhu cầu tăng cân, giúp tăng cường trọng lượng cơ thể.

Ăn loại bánh mì này mỗi sáng trong suốt thời gian tập thể hình để tăng cân giúp bạn nâng cao sức khỏe và không cảm thấy hụt hơi, mệt mỏi trong cuộc sống.

Hơn thế nữa, đây là loại carbohydrate phức hợp, hấp thụ chậm, hoàn toàn khác loại tinh bột hấp thụ nhanh gây tăng lượng đường trong máu quá nhanh như ổ bánh mì trắng thông thường.

Phương pháp kết hợp hợp lý giữa vận động và dinh dưỡng là cách khôn ngoan trong kế hoạch xây dựng một vóc dáng đẹp & chăm sóc sức khỏe.

Thay vì chỉ nghĩ đến bữa no bữa đói, giờ đây chúng ta đã lưu ý hơn đến mục tiêu nâng cao chất lượng cuộc sống thông qua tập thể hình, đặc biệt ở các thành phố lớn như Hồ Chí Minh, Hà Nội, Bình Dương...

Các phòng tập thể hình được mở ra khắp nơi, và lượng người tham gia cũng vô cùng đông đảo.

Tuy nhiên, thời gian qua, hầu hết mọi người đều mới chỉ tập thể dục một cách tự phát, đơn giản, động tác còn bỡ ngỡ và thiếu sự kết hợp bài bản.

Cần lựa chọn những bài tập thích hợp, khối lượng bài tập hợp lý kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học với các thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng để thúc đẩy tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tăng cân.

Rõ ràng là tập gym có tăng cân nếu làm đúng cách và phương pháp tập luyện phù hợp. Cách tập gym tăng cân có tính khả thi nhất là xếp lịch tập với một người hướng dẫn đủ trình độ.

Vì thế, người gầy nên tập gym để chăm sóc sức khỏe. Và nếu bạn thực sự nghiêm túc với mục tiêu tăng cân nhờ tập gym của mình, đừng quên đặt lịch tập Gym cho nam & cho nữ với PT thực thụ của HEY Fitness.

Bạn sẽ được kết hợp để cải thiện sức khỏe, vừa đạt được mục tiêu xây dựng vóc dáng hoàn hảo. Không những thế, bạn còn được hướng dẫn đầy đủ về chế độ dinh dưỡng hợp lý với mục tiêu tập luyện.

HLV, những chuyên gia sức khỏe giúp bạn lên lộ trình tập luyện kết hợp động tác chuẩn mực, mang lại hiệu quả tăng cân khi tập.

Với những thông tin hữu ích trên, hy vọng ban đã hiểu rõ việc người gầy tập gym có giúp tăng cân không và có được chế độ tập luyện, kế hoạch tăng cân hợp lý.