Có những người cho rằng gập bụng có thể giúp giảm mỡ ở bụng nhanh chóng. Vậy gập bụng có giảm mỡ bụng không?
Nhiều người tin rằng khi gập bụng, cơ bắp ở vùng bụng sẽ hoạt động mạnh và tiêu hao mỡ, làm nhỏ bụng.
Niềm tin này được truyền bá mỗi ngày bởi rất nhiều người. Kết quả là, điều đầu tiên bạn làm khi thấy bụng mình quá to là tìm cách thực hiện các bài tập dạng này.
Cách đây hơn 10 năm, khi bản thân tôi bắt đầu có cái bụng như mang bầu 3 tháng trên thân thể đàn ông của mình, tôi cũng đã cố gắng thử kiên trì tập luyện và áp dụng bài tập này tới vài lần 1 ngày để giảm mỡ ở cái bụng tròn vo.
Tôi mua một chiếc ghế gập bụng ở gần vòng xoay Lăng Cha Cả, Tân Bình.
Khỏi phải nói, tôi đã kỳ vọng như thế nào vào chiếc ghế gập bụng và những video hướng dẫn từ các Youtuber ra sao. Mặc dù sức yếu và cũng không biết rõ mình thực hiện có thực sự đúng kỹ thuật không, nhưng mỗi ngày tôi dành ra tới 30 phút tập bụng với hy vọng rằng những nỗ lực của bản thân sẽ khiến eo nhỏ lại.
Tiếc thay, đời không như mơ! Bụng của tôi vẫn to như cũ, và lưng thì hình như có vẻ đau đau. Sau chừng 3-4 tháng cố gắng, tôi bỏ cuộc và cất chiếc ghế vào một xó.
Gập bụng có tác dụng gì?
Gập bụng là một bài tập khá phổ biến và được nhiều người yêu thích. Bài tập này tác động đến nhóm cơ vùng bụng, giúp tăng cường sức mạnh vùng cơ trung tâm (core).
Tính BMI online
Đo chỉ số BMI chuẩn cho nam và nữ!
Gập bụng thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn có khả năng giữ thăng bằng, ổn định trọng tâm cơ thể tốt và giúp cơ bụng phát triển tốt.
Tập gập bụng giảm mỡ bụng & béo bụng là lời nói dối!
Thật vậy, gập bụng hoàn toàn không giúp nhỏ bụng. Dù bạn thực hiện động tác gập bụng đúng hay sai, điều đó cũng hoàn toàn không thay đổi được thực tế rằng, bài tập này đóng vài trò cực kỳ ít ỏi trong việc giảm mỡ thừa ở vùng bụng.
Chúng tôi thường xuyên gặp những trường hợp đang có một cái bụng quá khổ và miệt mài gập bụng ở các phòng tập gym. Những thông tin thiếu kiểm chứng, những video với tiêu đề kiểu như "Gập bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh" khiến chúng ta dành rất nhiều thời gian và nỗ lực cho bài tập này.
Gập bụng có cực kỳ ít tác dụng đối với mỡ bụng và hoàn toàn không phải là cách giảm mỡ bụng.
Chúng ta vẫn nghĩ rằng, muốn giảm mỡ ở đâu thì hãy tập luyện bộ phận ở đó. Kiểu như muốn giảm mỡ ở bắp tay thì tập tay, giảm mỡ ở hai bên thân người thì tập lưng xô, hoặc gập bụng để giảm mỡ bụng.
Nhưng thực tế thì không phải như thế. Khi chúng ta tập luyện ở bộ phận nào, thì nhóm cơ ở bộ phận đó sẽ được luyện tập, phát triển. Nếu bạn tập tay, nhóm cơ ở tay sẽ phát triển, rắn rỏi, hoặc trở nên to lớn, tùy vào cách tập của bạn.
Trong khi đó, mỡ ở bộ phận đó không tiêu hao nhiều hơn các bộ phận khác. Nói cách khác, khi bạn vận động, mỡ sẽ tiêu hao ở mọi chỗ là gần như giống nhau.
Còn chiếc ghế tôi đã mua, giờ này có lẽ nó đã bị xé thành nhiều mảnh và nằm trong kho phế liệu nào đó. Chúng tôi đã có rất nhiều kỷ niệm với nhau, và cho tới tận bây giờ, tôi vẫn nhớ về chiếc ghế gập bụng ấy. Nhưng giờ là lúc chúng ta nên nói: "Tuổi trẻ nào cũng có những sai lầm".
Dù thi thoảng chúng ta có vẻ lười nhác, nhưng khi cần thiết, chúng ta dường như sẵn sàng thúc đẩy và có thừa sự quyết tâm. Nhưng dường như chỉ sự quyết tâm thôi là chưa đủ, ít nhất là trong trường hợp này.
Không chỉ riêng nam giới, nữ giới cũng thường xuyên bị mê mẩn bởi những lời kiểu như gập bụng giảm mỡ cho nữ. Đó thực sự là một lời nói dối ngọt ngào!
Vậy bài tập này có tốt không?
Giống như mọi bài tập thể dục khác, gập bụng có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện sức mạnh cơ bụng, dù nó rất kém trong hiệu quả giảm mỡ. Nếu bụng đang tròn vo, tiến hành gập bụng thường xuyên cũng chẳng giúp bụng nhỏ lại hay tiêu hao mỡ, mà đôi khi lại khiến bạn đau lưng dưới.
Áp dụng tập luyện để có bụng 6 múi được không?
Bạn có thể có bụng 6 múi (đối với nam giới), hoặc vét lõm dọc bụng - hay còn gọi là cơ bụng số 11 😀 (đối với nữ giới) thông qua việc gập bụng nếu bạn có tỉ lệ mỡ toàn cơ thể thấp, và vùng bụng đã tương đối thon gọn.
Cơ bụng số 11: Dù là đối với nam hay nữ, chúng ta đều có sáu múi hoặc tám múi sẵn rồi, chỉ là chúng bị che lấp bởi lớp mỡ bụng. Với việc có được lượng mỡ thấp, lúc này nhóm cơ vùng bụng được hiện rõ ràng hơn phía dưới da bụng.
Nam giới thường dễ dàng hiện sáu múi hoặc tám múi phía dưới bụng. Nữ giới cũng có thể làm được điều này nếu đưa tỉ lệ mỡ cơ thể xuống mức cần thiết.
Tuy nhiên, lượng mỡ trong cơ thể nữ giới luôn cao hơn nam giới rất nhiều, nên chúng ta chấp nhận rằng cơ bụng số 11 (hai đường lằn mờ theo trục dọc của bụng) đã là một thành công rồi.
Việc tập luyện lúc này sẽ giúp nhóm cơ này phát triển hơn, nhìn rõ ràng hơn và đẹp hơn.
Hướng dẫn cách gập bụng đúng kỹ thuật & động tác
Để có thể thực hiện đúng kỹ thuật khi mới bắt đầu tập gập bụng, bạn nên tập trên mặt phẳng ngang như thảm yoga hoặc sàn tập.
Điều này sẽ giúp bài tập không trở nên quá khó khăn và bạn có thể tập trung vào động tác tập luyện.
Hãy thực hiện bài tập gập bụng như hướng dẫn chi tiết về cách gập bụng của HEY Fitness:
- Nằm ngửa trên thảm tập, bàn chân chạm sàn và cách mông chừng 30-40cm. Chú ý: lưng dưới luôn áp sát với sàn tập. Ở tư thế áp sát sàn của lưng dưới, bạn sẽ dùng sức mạnh vùng bụng thay vì lưng dưới, giúp giảm tránh chấn thương và tập trung vào phần bụng nhiều hơn.
- Khuỷu tay để trước ngực hoặc bàn tay chạm nhẹ hai bên tai. Điều này đảm bảo rằng bạn sẽ không sử dụng hai tay để kéo đầu hoặc cổ của mình. Việc kéo vùng cổ khi gập bụng sẽ làm giảm tác động lên cơ bụng, đồng thời làm căng vùng cổ khi gập, gây chấn thương cổ.
- Cuộn bụng lại theo hướng kéo ngực về phía hạ bộ.
- Khi đạt góc độ chừng 30 độ, siết cứng cơ bụng trong 1 giây rồi từ từ hạ lưng trở lại sàn.
Lưu ý khi tập gập bụng: động tác gập bụng chuẩn thực chất là động tác cuộn bụng. Hãy cuộn tròn bụng như một chú sâu đo!
Muốn biết chi tiết về tư thế gập bụng giúp có 6 múi và những bí thuật tập luyện của bài tập này và những bài bụng nâng cao như gập bụng chữ V, gập bụng chéo, gập bụng đẩy chân vuông? Hãy đặt lịch tập với PT gym của HEY Fitness ngay!
Gập bụng bao nhiêu lần 1 hiệp là tập đúng kỹ thuật?
Số lần gập bụng mỗi khi tập gập bụng tùy theo khả năng của bạn, miễn sao bạn giữ được lưng phẳng, không oẽn lưng khi bắt đầu cuộn bụng từ sàn nhà.
Hãy tuân thủ thực hiện theo hướng dẫn cách gập bụng như trên để có được hiệu quả mà bài tập mang lại, đồng thời giúp giảm tránh những chấn thương không đáng có.
Nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh, bạn phải làm gì?
Rõ ràng là, giảm mỡ ở một khu vực cục bộ một cách riêng biệt là quan niệm không đúng đắn. Gập bụng giảm mỡ lại càng là một lời nói dối trắng trợn.
Muốn đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng, hãy tập thể dục mỗi ngày các bài tập với cường độ tập và các động tác huy động sức lực từ việc vận động toàn cơ thể, đốt cháy mỡ toàn thân.
Cơ thể sẽ tiêu thụ năng lượng và lấy mỡ dữ trữ khắp cơ thể khi cần vận động. Bạn chỉ có thể bắt đầu thấy kích cỡ vòng bụng của mình nhỏ lại nếu mỡ toàn thân bắt đầu giảm đi, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Những động tác tập giảm mỡ bụng hiệu quả số 1
Thực hiện tập các bài tập nhắm đến các nhóm cơ lớn (đùi, vùng mông...) và cường độ tập luyện từ trung bình đến cao (tùy thể trạng của bạn) sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa toàn bộ cơ thể, bao gồm ở đùi, hông, bắp tay, đồng thời đốt mỡ, làm bụng săn , hiệu quả cho cả nam lẫn nữ.
Điển hình là bài tập Squat. Chưa biết về Squat? Hãy xem tập Squat là gì, và lợi ích của nó.
Tập Cardio cũng giúp đốt cháy mỡ thừa và đạt hiệu quả giảm cân rất tốt. Tần suất thực hiện cardio dao động 2 ngày tập 1 lần (hoặc 1 tuần 2 lần) đối với hầu hết mọi người.
Áp dụng lịch tập ngắt quãng này sẽ giúp cơ thể không bị suy kiệt thể lực, có thời gian phục hồi và đảm bảo khả năng duy trì các hoạt động làm việc, vui chơi hàng ngày.
Cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, hãy luôn lưu ý khởi động kỹ trước khi luyện tập và có chế độ dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu của mình. Các động tác khởi động sẽ giúp bài tập được hiệu quả hơn, an toàn hơn, còn chế độ ăn uống khoa học thì có vai trò cực kỳ quan trọng, chiếm tới 50% khả năng thành công của bạn.
Khi bạn thuê PT gym để tập luyện riêng với huấn luyện viên, bạn được hướng dẫn kỹ càng việc khởi động và những động tác độc đáo và bí truyền, đánh bay lượng mỡ thừa hiệu quả nhất. Bạn còn được hướng dẫn thêm bắt đầu từ chế độ dinh dưỡng riêng biệt tới tập thêm các bài tập giảm béo chuyên sâu, có dùng hoặc không cần dùng dụng cụ tập.
Điều cốt lõi là duy trì tập thể dục một cách khoa học và bài bản, bạn sẽ dần dần có được vòng eo nhỏ hơn và thậm chí có thể tự mình giúp người khác trả lời câu hỏi gập bụng có giảm mỡ bụng không.
