Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả số 1, giúp vòng eo thon gọn

Cách giảm mỡ bụng tốt nhất không phải là bài gập bụng. Thật đáng ngạc nhiên, bài tập leo núi, một bài tập đơn giản, rất ít người để ý lại là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất, nhanh chóng lấy lại vòng bụng gợi cảm.

Bài tập leo núi Mountain Climber là gì?

Mountain Climbers là một bài tập sử dụng hai chân nhô lên luôn phiên khi cơ thể ở tư thế nằm ngang. Lúc này, nhìn giống như bạn đang leo núi vậy.

Thực hiện bài tập này giúp nhịp tim của bạn tăng nhanh, đồng thời tác động tới gần như mọi nhóm cơ trong cơ thể — cơ bụng, bắp tay, đầu vai, đùi trước, bắp chuối...

Đó thực sự là một bài tập toàn thân! Bài tập leo núi cũng là một bài tập rất dễ thực hiện.

Giống như chống đẩy hoặc bài tập hít xà đơn, bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu. Bởi chúng không cần quá nhiều dụng cụ mà chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể để tập luyện bài tập.

Học cách thực hiện bài tập leo núi sẽ mang đến cho bạn sự kết hợp kỳ diệu giữa sức khỏe tim mạch, hô hấp và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, đặc biệt là lượng mỡ thừa vùng bụng dưới.

Tất cả đều hòa làm một và xảy ra đồng thời trong quá trình tập luyện chỉ dưới 10 phút để nhanh chóng giảm mỡ bụng một cách hiệu quả.

Thực hiện các bài tập tổng thể loại này khiến bạn đạt được nhiều lợi ích nhất khi tập thể dục. Tác dụng kỳ diệu đó diễn ra như thế nào?

Cách thực hiện bài tập leo núi với động tác chuẩn

• Ở vị trí bắt đầu, hãy chống 2 tay, 2 mũi chân của bạn xuống sàn. Giữ thân người tạo thành 1 đường thẳng song song mặt đất.
• Hóp vòng eo và gồng chặt cơ bụng, đồng thời gồng mông để cơ thể ở trạng thái rắn chắc.
• Bắt đầu co gối và kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu.
• Tiếp tục chuyển đổi đầu gối với chân phải. Đưa chân phải lên phía tay phải.
• Giờ hãy thực hiện liên tục bài tập và đổi qua đổi 2 chân. Đừng quên luôn luôn siết cơ bụng.

Khi bạn đã bắt đầu quen, hãy tăng tốc độ của chân lên cao hơn. Nhưng chú ý đừng để đung đưa, lắc lư cơ thể hay để bụng bị thõng xuống.

Sự ổn định và vững chắc của nhóm cơ trung tâm là điều cực kỳ quan trọng để mang lại hiệu quả săn chắc cơ bụng, giúp vòng 2 thon gọn.

1 trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

Xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể

Thực hiện bài tập Mountain Climber tốt cho mọi cơ bắp phía trên cơ thể, bao gồm cả vòng 1. Đó là do nó tăng cường sức mạnh ở các cơ trên cơ thể của vai, cánh tay, ngực và lưng vì chúng giữ trọng lượng cơ thể của bạn trong một thời gian dài.

Không chỉ vậy, bằng cách thêm chuyển động của đầu gối, bàn chân, các cơ bắp trên cơ thể cần ổn định và giữ cho bạn vững vàng. Thực tế, qua thời gian, bạn sẽ thấy cơ thể mình rắn chắc 1 cách bất ngờ!

Bài tập tốt cho tim mạch và đánh tan lớp mỡ thừa

Sự lặp lại liên tục của động tác duỗi thẳng 2 chân, rồi lại co lại từng chân sẽ khiến tim bạn bơm máu liên tục. Bạn sẽ sớm phải thở hồng hộc bằng miệng và run rẩy đôi chân.

Động tác này bắt chước tư thế chạy leo núi. Mà bạn biết chạy tốt như thế nào cho trái tim của mình rồi, phải không nào?

Có khi nào bạn tự hỏi bạn sẽ đốt cháy bao nhiêu calo khi tập bài tập này? Điều đó phụ thuộc rất nhiều vào tốc độ.

Rõ ràng là bạn thực hiện với tốc độ càng cao, bạn sẽ càng tăng cường hô hấp và lợi ích tim mạch sẽ càng lớn. Để việc hỗ trợ giảm mỡ bụng có kết quả tốt, hãy thực hiện động tác leo núi với tốc độ càng cao càng tốt.

Khi đó, bạn sẽ đốt cháy mỡ bụng vô cùng hiệu quả!

Cơ bụng săn chắc với bài tập này

Khi đã quen với bài tập này trong quá trình luyện tập, bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn.

Bằng cách giữ vị trí giống bài tập plank trong suốt quá trình, bạn đang tăng sức mạnh và sự săn chắc của cơ bụng.

Sự tác động trực tiếp đến cơ bụng ở cường độ cao không chỉ giúp cơ bụng săn chắc, mà còn tác động tới lượng mỡ và chất béo bụng dưới. Từ đó, hiệu quả đốt mỡ bụng được nhiều chuyên gia đánh giá cao.

Nhưng đó mới chỉ là khởi đầu. Ngoài việc siết chặt cơ bụng, bạn kết hợp chuyển động của chân quanh vùng cơ bụng, làm rung chuyển các cơ bụng và lưng dưới.

Chúng buộc phải vận động không ngừng để nâng hông, đẩy hông và xoay hông, giúp làm giảm mỡ bụng dưới và hông vì giúp đốt cháy calo liên tục.

Bài tập nâng cao này có hiệu quả giảm mỡ bụng tích tụ tốt hơn nhiều động tác tập gập bụng thông thường, tập gập bụng ngược, tập gập bụng chữ V hoặc tư thế plank.

Nó cũng là một bài tập giảm béo tốt hơn nhiều so với bài tập gập bụng chéo.

Nhóm cơ tham gia vào bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập leo núi là một bài tập kết hợp nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Nó là bài tập tuyệt vời giúp bạn giảm mỡ vòng 2 nhờ sự tham gia của các nhóm cơ:

• Vai
• Bắp tay sau
• Cơ bụng.
• Hệ thống hô hấp và tim mạch.
• Phần cơ thể phía dưới vòng 3 bao gồm đùi, chân, bắp chuối, mông...

Phần thân trên, cụ thể là vai và cơ tam đầu được kích hoạt liên tục vì bạn phải giữ thân người ổn định trong suốt quá trình di chuyển.

Cơ bụng của bạn cũng được tham gia thường xuyên cùng với chân trong suốt quá trình tập bài leo núi. Trong tư thế của bài tập, mỗi khi bạn kéo chân lên phía trên, cơ xiên và cơ bụng đồng thời bị co kéo liên tục.

Động tác gập bụng thông thường của những bài tập bụng không bao giờ có được chuyển động đầy sức mạnh như vậy.

1 lợi ích khác của bài tập là tăng nhịp tim và tăng cường sức mạnh cho trái tim của bạn!

Với những cú thúc của đầu gối về phía ngực, toàn bộ phần dưới cơ thể của bạn buộc phải thực hiện liên tục các động tác.

Bạn sẽ huy động sức mạnh của đùi trước, mông, đùi sau, hay thậm chí cả bắp chân của bạn mỗi nhịp của bài tập.

Và như một phần thưởng, bạn tăng cường sức mạnh tổng thể của mọi nhóm cơ trong một bài tập duy nhất.

Từ đó bài tập leo núi giúp bạn nhanh chóng đánh bay mỡ thừa khó trị an toàn và hiệu quả.

Đánh bay mỡ thừa, giảm cân nhanh khi tập với huấn luyện viên

Bài leo núi Mountain Climber thực sự là một lựa chọn rất tuyệt vời để kết hợp vào danh sách các bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Dù bạn đang có một kế hoạch giảm cân, hay chỉ đơn thuần là tăng sức khỏe của toàn cơ thể, hãy tập luyện đều đặn bài tập này mỗi buổi tập.

Hãy lưu ý và kiên trì tập các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh như thế này, thay vì những động tác tập cơ bụng kém tác dụng như động tác plank, để giúp đốt cháy mỡ bụng và cải thiện sức khỏe.

Có nên thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ?

Tập trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn rất khó ngủ. Bạn cần ngủ sớm và đủ giấc.

Nhiều chuyên gia đều đồng ý rằng, ngủ đủ giấc kết hợp với thực hiện các bài tập giảm mỡ sẽ nâng cao hiệu quả tập luyện, giúp bạn có vòng eo con kiến và sở hữu vòng 2 thon gọn.

Hiệu quả của bài tập chuẩn đến từ sự kết hợp đồng bộ của gần như toàn bộ các nhóm cơ. Vì thế, nó không chỉ giúp giảm bớt mỡ thừa quanh bụng và hông, mà còn giúp xây dựng sự bền bỉ cho cơ bắp. Bạn có thể tập động tác này như một bài tập bổ trợ và kết hợp với các bài tập khác.

Để giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả dành cho người mới tập, hãy kết hợp thường xuyên các bài tập giúp giảm mỡ thừa ở vùng bụng khác như chạy ngắt quãng, battle rope… Chúng không chỉ là bài tập đánh tan mỡ bụng thông thường, mà còn cải thiện tình trạng mỡ bụng dưới đơn giản, từ đó giảm cân hiệu quả nhanh.

Hãy đăng ký tập với huấn luyện viên của HEY Fitness để được hướng dẫn tập luyện giảm mỡ đạt hiệu quả đốt cháy mỡ với động tác chuẩn. Không chỉ chị em phụ nữ, mà cả nam giới khi áp dụng tại các phòng tập gym đều thu được tối đa hiệu quả của động tác khi kiên trì tập luyện đều đặn với PT gym.

Cùng loại bỏ mỡ dư thừa và tạo cơ bụng cho cả nam và nữ với một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất này nhé.