Tập đu xà có tác dụng gì? Cách hít xà đơn tăng chiều cao

Bài tập đu xà đơn, hay còn gọi là bài tập hít xà đơn (Pull-Up) có ảnh hưởng kinh ngạc tới sự phát triển của cơ thể bạn.

Cùng các huấn luyện viên khám phá bài tập thể dục kinh điển này, xem đu xà có tác dụng gì và cách thực hiện hít xà đơn hiệu quả.

Hóa ra, động tác kéo người lên xà không chỉ góp phần cải thiện chiều cao nhanh chóng, tăng cường thể lực mà còn giúp bạn có một cơ thể rắn chắc, cơ bắp nổi cuồn cuộn.

Không những thế, chỉ vài động tác nhẹ nhàng khi khéo xà có tác dụng ngăn ngừa và cải thiện bệnh thoái hóa cột sống của những người ít vận động vì nó là bài tập giảm áp lực lên cột sống trong quá trình tập luyện.

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên, nhưng bài tập hít xà đơn được luyện tập và sử dụng phổ biến trong quân đội các nước trên thế giới. Bởi cùng với chống đẩy (Push-Up), bài tập Pull-Up tác động đáng kể tới gần như toàn bộ phần thân trên của bạn.

Điều tuyệt vời hơn nữa là bạn có thể tập xà đơn một cách đơn giản, ở bất cứ đâu mà gần như không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ tập đặc biệt nào.

Thứ duy nhất bạn cần để đu xà thường xuyên là một chỗ bám cho hai tay để treo thân mình lên cao.

Bạn không cần phải tới phòng tập gym, cũng chẳng cần phải mua ghế tập tạ hay các phụ kiện tập gym.

Mỗi buổi sáng và chiều cuối tuần, tại các công viên thoáng đãng tại Hà Nội, Hồ Chí Minh hay Đà Nẵng, luôn đầy ắp người tập thể dục và chơi các môn thể thao.

Rất nhiều người chọn cách tập luyện xà đơn để cải thiện sức khỏe và hình thể của mình.

Hướng dẫn thực hiện động tác hít xà đơn đúng cách cho người mới tập luyện.

Đối với người mới tập, hãy luyện tập hít xà đơn theo từng bước như sau:

• Bật nhảy lên để nắm xà đơn sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước.
• Ưỡn ngực, hóp vùng bụng, gồng chặt mông để hạn chế uốn cong cột sống, hít sâu giúp người tập dễ dàng kéo người trong quá trình hít xà.
• Thực hiện động tác hít xà đơn: kéo người vượt khỏi xà đơn, ngực gần chạm thanh xà đơn.
• Từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu, đồng thời từ từ thở ra để lặp lại các động tác.

Để buổi tập xà trở nên hiệu quả, động tác kéo xà cần thực hiện mạnh mẽ, dứt khoát.

Một lưu ý khi tập xà, đó là chỉ sử dụng sức mạnh của lòng bàn tay và các ngón tay khi tập để nắm thanh xà. Hãy tập trung vào việc dùng cùi chỏ để kéo người lên, từ đó kích hoạt cơ lưng xô.

Bạn nhớ luôn chú ý tới việc hít thở để có kết quả tốt. Để thu được toàn bộ lợi ích và tác dụng của hít xà đơn, chỉ hít vào khi hạ thân người xuống hoàn toàn.

Động tác hạ thân người khi kết thúc bài tập cần thực hiện chậm rãi và từ từ.

Với HEY Fitness, chúng tôi mong muốn mọi người tập xà theo kỹ thuật hít xà đơn của quân đội và vận động viên thể dục dụng cụ này.

Đó là cách hướng dẫn hít xà đơn đúng cách, khoa học và hiệu quả nhất, đặc biệt với người mới tập luyện.

Hít xà đơn có tác dụng giúp tăng chiều cao hiệu quả.

Rất nhiều người tự hỏi liệu đu xà đơn giúp tăng chiều cao?

Thật may mắn, đu xà đơn đều đặn được xem là một hình thức luyện tập tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích. Cùng với bơi lội, tập hít xà đơn giúp tăng chiều cao đặc biệt hiệu quả.

Trọng lực tác động lên sức nặng của cơ thể bạn, khiến động tác đu xà có tác dụng kéo giãn và kích thích lên lớp sụn của gần như toàn bộ các đầu xương.

Điều này thúc đẩy tăng trưởng chiều cao của người tập. Đặc biệt nếu bạn đang ở độ tuổi đang phát triển, bài tập kéo xà đơn là môn thể thao bạn nhất định phải rèn luyện thường xuyên.

Các huấn luyện viên thể hình của HEY Fitness luôn lưu ý đến bài tập này, và hướng dẫn những khách hàng trong độ tuổi thanh thiếu niên thường xuyên hít xà giúp cải thiện chiều cao.

Điều đó đã góp phần mang lại những kết quả tích cực đến hình thể và chất lượng cuộc sống của học viên.

Thực hiện bài tập hít xà có tác dụng giúp cơ thể cường tráng.

Thực hiện các động tác nâng hạ liên tục của bài tập đơn giản này đòi hỏi khá nhiều sức khỏe và thể lực.

Khi mới bắt đầu, có khi bạn chỉ thực hiện được 1 lần hoặc 2 lần. Điều đó hoàn toàn không phải là quá tệ chút nào, nhất là đối với người mới tập.

Bởi tập xà đơn thường xuyên sẽ khiến bài tập trở nên đơn giản hơn lúc ban đầu.

Tập luyện hít xà đơn sẽ giúp kéo giãn và kích thích lên các bó cơ, khiến cơ phát triển. Vì thế đây là bài tập tuyệt vời để tăng cường cơ bắp cho nam giới.

Đặc biệt đây là bài tập lưng xô cực kỳ mạnh mẽ, giúp bạn có lưng rộng. Nó cũng tăng sức mạnh cho tay, giúp bắp tay rắn chắc.

Đối với nữ giới, các động tác hít xà đơn thường xuyên cũng giúp giảm mỡ của toàn cơ thể.

Mặc dù vậy, mức độ tiêu hao mỡ của bài tập này chỉ vừa phải và không giúp ích nhiều cho người béo phì thừa cân.

Hãy xem hướng dẫn của Nguyễn Hùng, huấn luyện viên chuẩn quốc tế NASM của HEY Fitness chỉ bạn cách giảm mỡ bụng với những bước dễ thực hiện.

Tập luyện đu xà có lợi ích làm giảm tình trạng bệnh thoát vị đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm gây đau đớn và làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Chúng tôi nhận thấy tập xà đơn rất phù hợp với những đang bị đau lưng.

Đặc biệt, người bị bệnh thoát vị đĩa đệm nên tập hít xà. Các chuyên gia sức khỏe khi giải đáp thắc mắc về cách điều trị bệnh lý xương khớp này cũng khuyên ít nhất, hãy thực hiện tư thế đơn giản như treo người trên xà đơn.

Trong điều kiện cho phép, áp dụng bài tập thường xuyên nếu có thể.

Khi tập với xà đơn hàng ngày, lực kéo của bài tập sẽ làm giảm áp lực của nội đĩa đệm. Quá trình thường xuyên tập xà đơn sẽ giúp đĩa đệm căng phồng trở lại.

Từ đó bạn sẽ cảm thấy giảm đau đớn, giảm nhẹ tình trạng bệnh và cải thiện tâm trạng.

Để việc hít xà đơn được hiệu quả về sức khỏe và giảm thiểu rủi ro nếu bạn đang đau lưng, hãy đặt một chiếc ghế phía dưới. Điều này giúp bạn có thể với tới xà hoặc hạ chân mà không cần bật nhảy.

Tập tạ đúng cách & thực hiện bài tập hít xà đơn bài bản

Hãy đăng ký tập với sự hướng dẫn của PT Gym chuyên nghiệp và sở hữu lịch tập Gym chuẩn. HEY Fitness sẽ giúp nâng bài tập đu xà đơn này lên một tầm cao mới.

Bạn sẽ nắm mọi bí mật của bài hít xà đơn, thu được tối đa tác dụng của việc tập Gym.