Tập gym lúc nào tốt nhất để xây dựng cơ bắp và giảm mỡ?

Không chỉ người mới bắt đầu, mà người tập gym thường xuyên cũng luôn tự hỏi tập gym lúc nào tốt nhất, để việc tập luyện đạt hiệu quả cao?

Chắc chắn điều này còn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng và cường độ tập luyện. Nhưng thật may mắn, ít nhất chúng tôi có thể giúp bạn tìm ra thời điểm để tập gym phù hợp cho tất cả mọi người.

Các huấn luyện viên sẽ giúp bạn tìm hiểu xem tập vào thời điểm nào sẽ hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp và giảm mỡ, dựa trên nhịp sinh học của cơ thể.

Thời điểm tập gym lúc nào tốt nhất?

Tập gym vào buổi sáng

Tập vào buổi sáng sớm là thời điểm lý tưởng trước khi đi làm của dân văn phòng - hay còn gọi là những người "cổ cồn trắng". Tuy nhiên, cần khoảng 30 phút để tiêu hao năng lượng từ bữa sáng trước khi bắt đầu tập luyện.

Tập gym buổi sáng sẽ giúp bạn tập trung và sẵn sàng cho ngày dài phía trước. Ngoài ra, tập buổi sáng còn giúp đánh thức cơ thể, giảm mỡ toàn thân và từng bước giảm cân.

Tập thể hình vào buổi chiều tối.

Tập gym vào buổi chiều, sau giờ làm là sự lựa chọn phổ biến nhất của hầu hết mọi người. Tập vào buổi chiều tối giúp bạn giải tỏa căng thẳng trong ngày, đồng thời tăng cường cơ bắp tốt nhất.

Nếu bạn chọn tập gym buổi chiều, hãy tập trung tinh thần khi tham gia tập luyện và không để công việc chi phối cảm xúc của bạn.

Nếu lựa được một phòng tập gym thoải mái và không quá đông người thì thật tuyệt. Không gian này giúp bạn tập trung hơn, thoải mái tập luyện và đạt kết quả tốt hơn.

Lưu ý rằng, nếu tập quá muộn (một số người tập khi đã sát giờ lên giường ngủ, vào tối muộn) sẽ khiến bạn trằn trọc khó ngủ.

Lựa chọn thời điểm phù hợp cho cá nhân bạn.

Nếu bạn không thể tập gym vào buổi sáng hoặc buổi chiều, hãy chọn thời điểm tập phù hợp với lịch trình của mình.

Lịch tập hợp lý là khi bạn có thể toàn tâm toàn ý để tập gym hiệu quả tốt nhất.

Nếu không, hãy tham gia tập gym vào các giờ khác nhau trong ngày trong một khoảng thời gian nhất định để tìm ra thời điểm tốt nhất cho bạn.

Khung giờ tập gym tốt nhất là khi nào?

Ngày trong tuần.

Nếu bạn có nhiều thời gian tập luyện, tập thể hình vào nửa đầu tuần (thứ hai tới thứ 5). Nó sẽ giúp tạo động lực tinh thần cho bạn và giữ đà tập luyện hiệu quả hơn.

Nếu bạn chỉ có thời gian nghỉ ngơi vào cuối tuần, hãy tập gym vào cuối tuần tại phòng gym để giúp giảm stress và thư giãn cơ thể.

Các giờ tập phù hợp.

Khoảng thời gian tập gym trong ngày bạn chọn phụ thuộc vào lịch trình của bạn. Nhưng nếu có thể, hãy chọn tập gym vào khoảng thời gian hoạt động buổi sáng, từ 5h đến 7h sáng, hoặc giai đoạn buổi chiều trong khung giờ từ 16h30 đến 19h30.

Những quãng thời gian này đã được chứng minh là lúc tập luyện hiệu quả nhất, giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn những thời điểm khác.

Lịch tập hợp lý.

Hãy lên kế hoạch tập gym hợp lý trong tuần. Nếu bạn mới chỉ bắt đầu tập gym, tập một vài ngày trong tuần để cơ thể quen dần với cường độ.

Sau đó, hãy tăng tần suất lên để đạt hiệu quả tốt hơn.

Chế độ tập luyện phù hợp giúp bạn tránh được tác động tiêu cực do tập quá nhiều ngày trong tuần, khiến cơ thể kiệt sức và quá tải.

Địa điểm tập gym nào tốt nhất?

Phòng tập có trang thiết bị đầy đủ.

Không gì tuyệt vời hơn khi có thể kiếm được một phòng tập gym có trang thiết bị đầy đủ máy móc và dụng cụ tập luyện.

Tất nhiên sẽ có những dụng cụ hay máy móc tập luyện mà dù là người tập lâu năm hay người mới bắt đầu tập cũng chưa thấy bao giờ. Đừng ngại hỏi những người xung quanh về chúng.

Họ sẽ không ngần ngại trợ giúp bạn đâu.

Gần nhà hoặc nơi làm việc.

Sẽ dễ dàng để duy trì đều đặn buổi tập luyện nếu phòng tập ở gần nhà của bạn, hoặc gần nơi làm việc.

Khoảng cách ngắn giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiện nghi trong việc di chuyển.

Điều này cũng giúp bạn duy trì sự cố định trong lịch trình tập luyện của mình, đảm bảo hiệu quả tốt nhất.

Có huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Bên cạnh các thiết bị tập luyện, việc có huấn luyện viên hướng dẫn cũng là một yếu tố quan trọng.

Lúc này, HLV có thể hướng dẫn bạn chọn ra các bài tập phù hợp với mục tiêu tập luyện. Bạn cũng sẽ nhanh chóng hoàn thiện kỹ thuật ngay cả với những bài tập khó nhất.

Những chi tiết và mẹo nhỏ trong các bài tập, thực tế, lại đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được hiệu suất tập luyện tốt. Tất nhiên, phải chắc chắn rằng huấn luyện viên của bạn có đủ chứng chỉ chuyên nghiệp.

Đừng mất thời gian và tiền bạc cho các PT nghiệp dư.

Như bạn đã thấy, tập thể hình vào buổi nào tốt nhất phụ thuộc rất nhiều vào những điều khác nhau.

Tập luyện vào buổi sáng là thời điểm tốt để tập gym giảm cân. Còn chọn khung giờ tập luyện vào buổi chiều tối thì giúp tăng cường cơ bắp tốt hơn.

Dù vậy, theo các chuyên gia sức khỏe và huấn luyện viên của HEY Fitness, sự khác biệt cũng không quá chênh lệch.

Tập luyện vào khoảng thời gian sáng hay chiều, để tăng cơ hay giảm mỡ thì hiệu quả tập luyện còn phụ thuộc vào việc duy trì tập luyện thường xuyên hay không, chế độ dinh dưỡng tốt hay qua loa.

Vì thế, hãy sắp xếp thời gian tập gym cho hợp lý, để bạn có thể tập luyện vào thời điểm thích hợp với cuộc sống của riêng bản thân mình.

Đồng thời, luôn chú ý chất dinh dưỡng qua bữa ăn cho phù hợp với chế độ tập gym.

Tốt nhất, hãy làm việc với các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tại HEY Fitness, các HLV dễ dàng cùng bạn chọn thời gian tập luyện phù hợp, cường độ luyện tập đúng với mục tiêu và lựa chọn thời điểm tập gym lúc nào tốt nhất.