Tập gym xong có nên tắm? Cách tắm sau khi tập thể dục xong.

tap gym xong co nen tam jpg
Google News

Tắm sau khi tập gym là một thói quen phổ biến của nhiều người, nhưng liệu tập gym xong có nên tắm?

Nó có thực sự có lợi cho sức khỏe và cơ bắp hay không? Câu trả lời là phụ thuộc vào nhiều yếu tố như nhiệt độ, thời gian và cách thức tắm.

Chi tiết

    Hãy cùng tìm hiểu về các lợi ích và nguy cơ của việc tắm sau tập, cũng như một số lời khuyên hữu ích để bạn có thể tắm một cách an toàn và hiệu quả.

    Lợi ích của việc tắm nước lạnh sau khi tập gym.

    Tắm nước lạnh sau khi tập luyện là một phương pháp phục hồi được nhiều vận động viên chuyên nghiệp ưa chuộng, như siêu sao bóng đá Cristiano Ronaldo.

    Chắc mọi người đều biết câu chuyện về Ronaldo khi anh ngâm mình trong bồn nước đá sau mỗi buổi tập, phải không?

    Theo các nghiên cứu khoa học, tắm nước lạnh có thể có lợi cho sức khỏe của da cũng như làm giảm sự tổn thương của cơ bắp.

    Ý tôi muốn nói là nước lạnh buốt như nước đá mà Cristian Ronaldo hay dùng, chứ không phải kiểu bình thường từ tia nước mát sau khi tập của vòi hoa sen.

    Tắm nước lạnh

    Hãy xem qua những lợi ích đối với sức khỏe của nước lạnh:

    Tính cân nặng lý tưởng với A.I. - WeightGPT

    Xác định cân nặng phù hợp vừa bạn, lại chuẩn gu thẩm mỹ đang sốt trên thế giới!

    kg

    Cân nặng chưa đạt chuẩn?

    🔥

    HEY Fitness Training

    Giúp bạn theo dõi, kiểm soát cân nặng và giảm mỡ ngay tại nhà.

    ...hoặc 👋

    Tập 1:1 với HLVTập 1:1 với HLV

    Tuổi

    Cao

    • Tắm nước lạnh giúp giảm tình trạng tổn thương và sưng viêm ở các vùng cơ vì nó giúp thu hẹp mạch máu và ngăn tình trạng chảy máu.
    • Có thể cải thiện sức đề kháng của cơ thể qua thời gian khi tắm bằng nước lạnh.
    • Giảm nhịp tim và giảm căng thẳng nhanh chóng sau khi tập luyện trong môi trường nhiệt độ cao.
    • Tắm nước lạnh hoặc xen kẽ nước nóng và nước lạnh có thể giúp giảm lượng axit lactic, chất gây đau nhức trong cơ bắp, và cải thiện tuần hoàn máu.

    Tắm sau khi tập với nước nóng.

    Tắm nước nóng sau khi tập tập thể dục xong là một phương pháp phục hồi được nhiều người ưa thích, vì nó mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu cho cơ bắp.

    Ngoài ra, tắm nước nóng cũng có thể giúp tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ loại bỏ axit lactic tích tụ trong cơ bắp. Từ đó, các khối cơ trở nên mềm mại và ít đau nhức hơn.

    Hơn nữa, hơi nước ấm khi tắm vòi sen có thể giúp mở lỗ chân lông trên da, cho phép giải phóng độc tố và tạo điều kiện hấp thụ các chất dinh dưỡng.

    Điều này góp phần mang lại làn da khỏe mạnh và ngăn ngừa mụn.

    Nhìn chung, tắm nước nóng sau khi tập thể dục có thể là một cách hữu ích để giúp cơ thể bạn phục hồi, cả về thể chất và tinh thần.

    Nó có thể cung cấp một môi trường thư giãn và nhẹ nhàng để giúp bạn thư giãn và tập trung trở lại, đồng thời giúp thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp và làn da khỏe mạnh. 

    Tập thể dục xong có nên tắm không

    Giữ an toàn cho sức khỏe khi tắm sau khi tập gym xong.

    Sau khi biết được các lợi ích và nguy cơ của việc tắm sau khi tập thể dục, bạn có thể tự quyết định xem bạn nên tắm hay không, và điều gì phù hợp với mình để chăm sóc sức khỏe tốt hơn.

    Và lưu ý rằng, mặc dù có lợi ích rõ ràng về mặt giảm sưng viêm và tăng cường sức đề kháng, không có nhiều dữ liệu khoa học chứng minh hiệu quả thực sự khác biệt giữa hai phương pháp giãn cơ nhẹ nhàngdội nước lạnh lên cơ thể.

    Dưới góc độ cá nhân, các huấn luyện viên HEY Fitness nhận định: nếu bạn tập trung vào mục tiêu tăng trưởng cơ bắp thì việc dùng nước lạnh sẽ làm giảm hiệu quả của sự phát triển các khối cơ trong dài hạn.

    Vì thế, tập thể dục xong có nên tắm, nhưng không được bỏ qua những lời khuyên hữu ích sau đây để an toàn và hiệu quả cho chính bạn:

    • Dù là tắm nước nóng hay nước lạnh thì bạn không nên tắm ngay sau khi tập - điều này cực kỳ nguy hiểm. Hãy làm dịu cơ bắp bằng các bài tập co giãn và chậm lại. Điều này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ co cứng cơ bắp, giảm đau nhức, và chuẩn bị cho việc tắm.
    • Bạn không nên tắm quá lâu hoặc quá nóng vì có thể làm khô da, gây kích ứng, và gây nguy hiểm cho sức khỏe. Bạn nên tắm trong khoảng 10-15 phút với nhiệt độ vừa phải.
    • Khi tắm, trước tiên hãy bắt đầu với nước ấm và tráng qua cơ thể để kết thúc với nước lạnh. Cách này giúp bạn có được đồng thời lợi ích của cả việc tắm nước lạnh và nước nóng.
    • Bạn có thể sử dụng vòi hoa sen để tạo ra áp suất nước phù hợp cho việc massage cơ bắp. Bạn có thể điều chỉnh áp suất từ nhẹ đến mạnh để kích thích tuần hoàn máu và giảm căng cơ.
    • Không nên tắm khi đã quá khuya, đặc biệt là đối với nước lạnh và người cao tuổi, cao huyết áp. Nó thậm chí có thể gây ra đột quỵ.

    Tập xong bao lâu thì tắm?

    Hãy bắt đầu tắm sau khoảng ít nhất 30 phút sau khi tập luyện, lúc bạn đã ráo mồ hồi và cơ thể hạ nhiệt.

    Chú ý tới lỗ chân lông khi tập thể dục xong.

    Lỗ chân lông là những lỗ nhỏ trên da, thông qua đó thoát mồ hôi và dầu. Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ đổ nhiều mồ hôi để hạ nhiệt độ cơ thể về mức bình thường. Mồ hôi được tiết ra từ các tuyến mồ hôi trên da như một thiết bị làm mát cho cơ thể.

    • Lỗ chân lông sẽ mở ra để thoát mồ hôi ra bên ngoài. Tuy nhiên, chúng cũng có thể bị tắc nghẽn bởi các tế bào da hoặc mồ hôi đã khô, gây ra mụn trứng cá, viêm nang lông, hoặc nhiễm trùng da.
    • Để ngăn ngừa các vấn đề về da, bạn nên tắm rửa sau khi tập để làm sạch da và lỗ chân lông. Hãy sử dụng các loại sữa tắm hoặc xà phòng nhẹ nhàng, không gây kích ứng da và lau khô da bằng khăn sạch và mềm sau khi tắm.
    • Nếu bạn không thể tắm, cũng cố gắng thay quần áo ướt mồ hôi bằng một bộ đồ sạch. Lau qua cơ thể bằng khăn giấy hoặc khăn ướt để loại bỏ mồ hôi và bụi bẩn.

    Tắm sau khi tập luyện là một việc làm có lợi cho sức khỏe và cơ bắp của bạn. Tùy thuộc vào lộ trình tập luyện và mục tiêu của bạn, bạn có thể chọn tắm nước lạnh hoặc nước nóng cho phù hợp.

    Bởi như bạn thấy, không có một phương pháp toàn diện cho tất cả mục tiêu, mọi yêu cầu và mọi đối tượng.

    Vì thế, bạn nên kết hợp việc lựa chọn phương pháp tắm khoa học với một chế độ ăn uống cân bằng để có lợi ích sức khỏe cho bản thân.

    Tập luyện sẽ giúp bạn có thể có cơ bắp săn chắc và hình thể đẹp. Còn đắm mình trong làn nước sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn, và hồi phục tốt hơn.

    Nhưng đừng quên rằng tập gym xong tắm nước nóng hay lạnh không phải là một phép màu, mà chỉ là một phần trong quá trình chăm sóc cơ thể của bạn.

    NASM Certified Personal Trainer
    NASM Certified Personal Trainer, HEY Fitness CEO. 7 năm kinh nghiệm trong việc giúp đỡ mọi người tập luyện & xây dựng hình thể.

    Nội dung bài viết thể hiện góc nhìn cá nhân của huấn luyện viên dựa trên thực tiễn tập luyện.

    Đây không phải lời khuyên y tế. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động liên quan tới sức khỏe nào.

    Địa điểm tập luyện

    Cụm phòng tập thuộc Sóc Sơn, Hà Nội

    HEY Fitness Training

    Chấp nhận thanh toán

    Thanh toán

    Chứng nhận & giấy phép

    HEY Fitness - Dịch vụ HLV cá nhân

    hello@hey.fitness

    Công ty TNHH Ánh Trăng Việt

    DKKD 0102733327 13/04/2022.

    162 Đường 2, Phủ Lỗ, Sóc Sơn, Hà Nội.

    Bản quyền © 2024 HEY Fitness. All rights reserved.