Sau khi tập gym nên ăn gì để tăng cơ, phục hồi hiệu quả?

Một chế độ dinh dưỡng khoa học mới có thể tạo ra kết quả tập luyện tốt. Vì thế, rất nhiều người băn khoăn sau khi tập gym nên ăn gì để giảm mỡ, tăng cơ và phục hồi tốt hơn.

Đó là điều dễ hiểu. Ăn gì sau khi tập gym là điều cực kỳ quan trọng.

Nó có vai trò không thua những gì mà bạn đã vất vả tập luyện trong phòng tập.

PT gym chỉ bạn chọn bữa ăn sau khi tập gym, giúp bạn phục hồi cơ thể tốt hơn, phát huy tối đa hiệu quả của chế độ tập luyện.

Chế độ dinh dưỡng & xây dựng bữa ăn sau khi tập gym.

Việc tập gym xong nên ăn gì không chỉ là việc ăn uống thông thường. Việc ăn đúng loại thực phẩm sau khi tập luyện giúp bạn phục hồi năng lượng và giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp.

Nếu bạn bỏ qua việc xây dựng bữa ăn ngay sau khi tập gym, bạn sẽ lãng phí rất nhiều lợi ích từ việc tập luyện.

Từ lâu, những người yêu thích việc tập gym để thay đổi hình thể đã biết rằng, dinh dưỡng ảnh hưởng đến quá trình tăng cân hoặc giảm cân của người tập.

Đồng thời, nó chiếm 70% thành công của kết quả tập luyện.

Đặc biệt, ăn gì sau khi tập gym vô cùng quan trọng với những người mới bắt đầu, hoặc những người đang trải qua cường độ tập luyện kéo dài với lịch tập gym nghiêm ngặt.

Việc ăn uống sau khi tập không chỉ là để giải toả cơn khát hay sự mệt mỏi đơn thuần. Nó giúp cơ thể tăng cường hiệu quả tập luyện, đồng thời phục hồi sau khi tập nhanh hơn.

Vai trò của nước uống.

Thông thường, sau khi kết thúc buổi tập luyện xong, chúng ta thường rất khát nước.

Đó là vì trong quá trình vận động, cơ thể ra mồ hôi để thoát nhiệt. Nếu vào một ngày hè oi ả, cơ thể bạn thậm chí có thể thấm đẫm mồ hôi, nhỏ thành giọt, chảy tong tong xuống sàn của phòng tập gym.

Việc bổ sung nước lúc này khá quan trọng. Nước sẽ giúp bạn hạ nhiệt cơ thể, bù đắp lượng nước thiếu hụt.

Vai trò của tinh bột.

Tinh bột cũng đóng vai trò nhất định trong chế độ dinh dưỡng sau quá trình tập luyện.

Huấn luyện viên gym của chúng tôi thường sử dụng một số món ăn nhẹ để ăn kèm sau khi tập, như một lát bánh mì đen. Nó sẽ giúp tăng nồng độ isulin trong máu về mức ban đầu, đồng thời làm tăng glycogen.

Glycogen trong loại thức ăn này giúp giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện, từ đó làm giảm viêm cơ sau khi tập.

Bạn cũng có thể sử dụng loại thực phẩm nên ăn khác trong chế độ ăn này cho hợp khẩu vị nếu không thể mua được bánh mì đen.

Chẳng hạn như một chút xíu yến mạch nguyên cám với sữa tươi không đường là một lựa chọn không tồi.

Protein với vai trò tái tạo cơ và các loại thực phẩm tốt cho cơ bắp.

Khi nhắc đến chế độ ăn uống & dinh dưỡng sau khi tập xong, không thể không nhắc đến protein.

Protein có ảnh hưởng cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp. Nó giúp cơ thể tái tạo những sợi cơ bị tổn thương sau khi luyện tập.

Quá trình này chính là điểm mấu chốt giúp xây dựng và tăng cường cơ bắp. Dù bạn tập luyện thể thao để tăng cân, giảm cân hay tăng cơ giảm mỡ bụng, protein cũng là thứ quan trọng nhất của bữa ăn sau tập gym.

Trong số những loại thực phẩm sau khi tập gym xong nên ăn, thì ức gà, cá hồi và thịt bò là những lựa chọn giàu protein cho thực đơn ăn uống ngay sau tập.

Đây là các loại thực phẩm tốt cho cơ bắp mà bạn không nên bỏ qua.

Một vài lạng ức gà luộc, vài miếng cá hồi sau khi hoàn thành quá trình tập thể dục sẽ giúp cải thiện quá trình tăng cơ giảm mỡ.

Như vậy, bạn đã biết sau khi tập gym nên ăn gì để phục hồi cơ thể và tăng cơ.

Đó là những thực phẩm chứa nhiều protein, carbohydrate, chất xơ và vitamin. Chúng sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng, nuôi dưỡng cơ thể và tăng khả năng miễn dịch.

Và đừng quên uống đủ nước để thanh lọc cơ thể và duy trì độ ẩm cho da.

Bạn đã có trong tay công thức ăn uống tuyệt vời sau khi tập gym rồi đấy!

Sau khi tập gym nên ăn gì để phục hồi, phát triển cơ nhanh nhất?

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, chọn loại thực phẩm sau tập càng quan trọng trong việc phát huy lợi ích của việc tập luyện.

Lựa chọn hàng đầu, và tối ưu nhất cho bữa ăn nhẹ sau khi tập là gì?

Whey protein.

Sau khi tập gym nên ăn gì để tăng cơ bắp? Các chuyên gia dinh dưỡng đề xuất sử dụng whey protein. Nó còn gọi là sữa đạm, thứ rất quen tai đối với những người tập gym trong suốt quá trình tập luyện.

Đây là một dạng thực phẩm chức năng dạng sữa lắc. Dùng nó sau khi tập gym sẽ giúp cung cấp một lượng lớn protein.

Nó có khả năng hấp thu vào cơ thể rất nhanh trong thời gian ngắn.

Ngoài protein, một số thương hiệu còn bổ sung một ít carbs, BCAA... giúp cơ thể bạn gia tăng thêm khả năng phục hồi, tăng cường sức đề kháng và giảm viêm cơ sau tập luyện.

Thời gian ăn sau khi tập gym

Trước đây, từng có nhiều báo cáo và nghiên cứu cho rằng có một thứ gọi là giai đoạn cửa sổ - 30 phút tới 1 giờ sau tập.

Các nghiên cứu này cho rằng, cung cấp cho cơ thể lượng protein hấp thụ nhanh trong giai đoạn cửa sổ này sẽ giúp tối ưu hóa sự phục hồi và xây dựng cơ bắp.

Gần đây, các nghiên cứu mới nhất đã bác bỏ luận điểm này.

Trên thực tế, hãy ăn uống và bổ sung dưỡng chất sau quá trình luyện tập. Nhưng bạn không cần thiết phải làm điều đó ngay trong vòng 30 phút sau khi kết thúc buổi tập.

Thời gian ăn sau khi tập gym không nhất thiết phải diễn ra ngay trong vòng 1 giờ sau tập.

Chắc chắn rằng whey protein (loại chất lượng cao) là một lựa chọn giúp bạn có lợi thế khi tập gym để tăng cường hiệu quả.

Bởi nó vừa cung cấp các chất dinh dưỡng như protein và các loại axit amin thiết yếu, vừa cung cấp nước để giải tỏa cơn khát và bù nước một cách nhanh chóng.

Tuy nhiên, nó không phải là lựa chọn duy nhất hay bắt buộc.

Nếu bạn không đủ kinh phí cho những thứ đắt đỏ như whey protein, sử dụng các loại thực phẩm thông thường cũng không phải lựa chọn tồi.

Rõ ràng, ăn gì sau khi tập gym có vài trò tối quan trọng, dù bạn tập gym để giảm cân hay tăng cơ. Hãy nắm rõ việc sau khi tập gym nên ăn gì để tăng cường hiệu suất phục hồi và hiệu quả rèn luyện.