Tại sao tập gym lại tăng cân thay vì giảm cân? Mẹo khắc phục

Bạn đang tập gym để giảm cân nhưng lại thấy cân nặng của mình không giảm mà còn tăng lên? Bạn thắc mắc tại sao tập gym lại tăng cân và làm thế nào để khắc phục?

Huấn luyện viên chuẩn quốc tế Nguyễn Hùng sẽ giúp bạn giải đáp những câu hỏi này và cung cấp cho bạn những lời khuyên hữu ích về chế độ tập, chế độ ăn và quy trình giảm cân hiệu quả.

Hãy cùng theo dõi nhé!

Trước hết, bạn cần hiểu rằng có nhiều nguyên nhân khiến bạn tăng cân khi tập gym, không phải chỉ có một. Trong số đó, phần lớn là do tập luyện không đúng cách khiến năng lượng tiêu hao quá thấp, và một chế độ ăn không kiểm soát khiến tăng cân thay vì giảm.

Hãy xem xem, bạn đang gặp chính xác vấn đề nào, và cùng các PT chuyên nghiệp của HEY Fitness tìm ra giải pháp.

Tại sao tập gym lại tăng cân? Nguyên nhân chính!

Tập gym không đúng cách.

Khi bắt đầu tập thể hình hoặc luyện tập thể dục, bạn cần phải xác định chính xác mục tiêu của mình là gì. Tập luyện để giảm cân, giảm mỡ khác hoàn toàn với tập luyện sức mạnh hay tập để tăng cân.

Chương trình tập luyện cho mỗi mục tiêu thực sự khác nhau. Nếu điều duy nhất bạn làm khi tới phòng tập thể hình là bắt chước những người khác, thì có thể chế độ tập luyện của bạn không được tối ưu.

Khi tập luyện thể thao với mục đích giảm cân, cần nhớ rằng chương trình tập luyện của bạn là để tạo ra sự hao hụt năng lượng.

Nếu khối lượng cơ bắp tăng lên, nhưng lượng mỡ tiêu hao không đáng kể, việc tập luyện có thể khiến tăng trọng lượng cơ thể.

Thường thì rất nhiều người tập gym bị tăng cân do tăng khối lượng nạc và không giảm được khối lượng mỡ kiểu như thế này.

Ăn uống không kiểm soát.

Như những vận động viên chuyên nghiệp thường nói - những gì bạn làm trong bữa ăn còn quan trọng hơn những gì bạn làm trong buổi tập.

Thật vậy, chế độ dinh dưỡng là thứ bí quyết cốt lõi, quyết định tới thành quả tập luyện của bạn.

Nếu bạn tập gym để giảm cân, nhưng lại uống hết một chai nước tăng lực hoặc nước uống thể thao (loại bù năng lượng) trong khi tập hoặc sau khi tập xong vì quá khát, thì mọi nỗ lực trong buổi tập gần như bị xóa bỏ.

Một nguyên nhân dẫn đến tăng cân sau khi tập là ăn quá nhiều trong bữa ăn sau khi tập.

Bạn không cần thiết phải ăn kiêng khắc nghiệt để đạt được mục tiêu giảm cân, nhưng ít nhất, cần xây dựng được một thực đơn hoàn chỉnh cho phù hợp với mục tiêu.

Thông thường bạn cảm thấy rất mệt và đói sau khi tập luyện.

Nếu không hiểu về chế độ dinh dưỡng sau khi tập luyện, bạn chỉ thấy mình ăn uống khỏe hơn, nhiều hơn, từ đó khiến cơ thể tăng cân.

Cách tập gym hiệu quả để giảm cân.

Chọn các bài tập phù hợp với mục tiêu.

Chương trình luyện tập gym giảm cân cần tập trung vào những bài tập Compound (squat, deadlift...) cũng như tập các bài tập cardio trong quá trình tập.

Ngoài ra, bạn cần có những buổi giãn cơ nhẹ nhàng trong kế hoạch tập luyện để cơ bắp được thư giãn và cơ thể hồi phục, tránh bị quá tải dẫn đến bỏ cuộc.

Điều chỉnh cường độ và thời gian tập.

Để tránh việc tập thể dục lại tăng cân, bạn cần tập gym thường xuyên, ít nhất 5 buổi một tuần.

Điều này sẽ giúp cơ thể quen dần với việc tập gym và tăng cường về sức bền. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để có một lịch tập gym phù hợp.

Kết hợp tập luyện và nghỉ ngơi

Để đi được một quãng đường dài, bạn cần phân phối sức lực cho hợp lý. Việc tập luyện thể dục để giúp giảm cân cũng vậy.

Những buổi nghỉ ngơi, thư giãn có vai trò quan trọng trong việc giảm cân.

Đối với những người tập gym, đặc biệt là tập luyện giảm cân, việc tập luyện những bài tập cardio và những bài tập như squat và deadlift khiến cơ thể mất sức rất nhiều.

Những buổi nghỉ ngơi trong tuần giúp cơ thể phục hồi trở lại. Thiếu chúng, bạn sẽ không thể tập thể dục đều đặn với cường độ mong muốn.

Lời khuyên dinh dưỡng cho người tập gym.

Ăn đủ chất dinh dưỡng.

Tập luyện chưa đủ. Hãy lưu ý tới bữa ăn của bạn trong suốt kế hoạch luyện tập.

Khi bạn cần giảm trọng lượng cơ thể, bạn cần cắt giảm lượng năng lượng tiêu thụ. Điều đó không có nghĩa bạn phải ăn uống kham khổ, khắc nghiệt.

Trong thức ăn có rất nhiều chất khác nhau. Chúng đều có vai trò nhất định đối với các hoạt động chức năng của cơ thể.

Vì thế, hãy ăn đầy đủ chất dinh dưỡng với món ăn đa dạng như rau, trái cây, trứng, sữa... Đây đều là những thực phẩm dinh dưỡng đa dạng và tốt cho cả người bình thường và người luyện tập thể dục thường xuyên.

Giảm lượng đường và chất béo trong bữa ăn

Tất nhiên rồi - điều cốt lõi của việc giảm cân là cắt giảm lượng năng lượng mà bạn đưa vào cơ thể. Trong đó, việc giảm lượng đường và chất béo trong bữa ăn là điều tối quan trọng.

Hãy tránh xa những món ăn nhanh như gà rán, bánh rán, xôi, xúc xích... Chúng có thể khiến cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng và hủy hoại toàn bộ nỗ lực của bạn.

Uống nhiều nước lọc

Nước có vai trò tối quan trọng đối với cơ thể. Đặc biệt đối với những người cần giảm cân, bạn cần uống thêm nhiều nước một chút.

Nước sẽ khiến việc tập luyện và chuyển hóa chất trong cơ thể tốt hơn, đốt cháy mỡ hiệu quả.

Hy vọng những chia sẻ của huấn luyện viên giúp bạn biết rõ hơn những nguyên nhân phổ biến gây tăng cân sau khi tập luyện và có được sức khỏe tốt.