Bật mí sự thật con gái tập gym có bị to tay không!

Nhiều chị em phụ nữ khi nhắc đến tập gym thường lo lắng tập gym có bị to tay không, và liệu có mất đi nét nữ tính? Các cô gái lo sợ rằng khi tập gym, cơ bắp sẽ phát triển quá mức và khiến họ trở nên như những vận động viên thể hình nữ.

Liệu điều này có đúng không? Hãy cùng tìm hiểu sự thật để giúp chị em tăng cường sức khỏe và có thêm động lực tập luyện đúng cách.

Con gái tập gym có bị to tay không?

Câu trả lời ngắn gọn là không nếu tập đúng cách. Hãy nhìn nhận dưới góc độ khoa học:

• Con gái không có nhiều hormone testosterone như nam giới, hormone này có vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp. Nồng độ testosterone ở nam giới thấp nhất cũng đã gấp 3 lần của người phụ nữ cao nhất. Do đó, nữ giới tập tạ khó có thể tăng khối lượng cơ bắp nhiều như cánh mày râu được.
• Để xây dựng cơ bắp to, cần phải tập luyện rất nhiều và ăn uống đủ calo và protein. Nhiều bạn nữ không có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ cho việc này. Họ thường ăn ít hoặc thiếu protein, làm cho cơ thể không có đủ nguyên liệu để xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, họ cũng không tập luyện với cường độ cao và thường xuyên để kích thích cơ bắp phát triển.
• Con gái tập tạ sẽ giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ chấn thương và bệnh tật. Tập gym cũng không làm bạn mất đi nét nữ tính của mình. Thực tế, bạn sẽ giảm lượng mỡ thừa và tăng lượng cơ bắp trong cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn có vóc dáng cân đối, thon gọn và quyến rũ hơn. Bạn sẽ không bị tăng cơ bắp nếu tập đúng cách với HLV, mà chỉ là săn chắc hơn thôi.

Điểm mấu chốt của việc này là phải tập đúng cách, với những bài tập dành riêng đối với các chị em. Thực tế là nữ giới khi tập luyện lại thường xuyên tập tay sau và vai (theo kiểu của nam giới), với hy vọng rằng chúng sẽ làm vai và tay nhỏ đi.

Hãy ngừng cách tập khiến bạn có tay chân thô như đàn ông ấy lại.

Dù bạn có là nữ giới và lượng testosterone thấp đi chăng nữa, nếu cứ liên tục tập như thế, thì dù nam hay nữ cũng sẽ thấy cơ bắp ở khu vực đó càng phát triển dữ dội hơn. Vì mục tiêu khác nhau, cánh tập gym nữ hoàn toàn khác với nam giới.

Con gái tập gym sẽ khiến bạn có vóc dáng thon gọn

Nếu bạn muốn có vóc dáng thon gọn, tập gym là một trong những cách hiệu quả nhất. Việc tập gym cho nữ sẽ giúp bạn giảm mỡ, săn chắc và cải thiện sức khỏe:

• Giảm mỡ: Đốt cháy nhiều calo hơn, làm giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể hơn so với các hình thức tập luyện khác. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân và giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, tim mạch và các bệnh khác liên quan đến mỡ.
• Săn chắc: Cơ bắp sẽ giúp bạn duy trì chuyển hóa cao, làm cho bạn tiêu hao nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Khi lượng mỡ giảm đi và lượng cơ cải thiện, bạn sẽ thấy thân hình săn chắc, thon gọn và đẹp mắt hơn.
• Cải thiện sức khỏe: Hệ tim mạch của bạn sẽ khỏe hơn qua mỗi ngày, huyết áp ổn định hơn, xương chắc khỏe hơn, khớp linh hoạt hơn và tinh thần thoải mái hơn. Từ đó, nữ giới tập gym giúp cải thiện giấc ngủ, giảm stress và trầm cảm.

Phụ nữ tập gym ở phòng gym cần lưu ý.

Để tập gym hiệu quả và an toàn, phái đẹp cần lưu ý những điều sau:

• Xác định mục đích tập: Bạn nên xác định rõ mục đích tập của mình là gì, ví dụ như giảm cân, tăng cơ, săn chắc hay cải thiện sức khỏe. Điều này sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mục tiêu của mình.
• Chọn huấn luyện viên uy tín: Phụ nữ tập gym nên chọn một phòng gym uy tín, có dụng cụ tập đa dạng và chất lượng, có huấn luyện viên thực sự chuyên nghiệp và có bằng cấp. Bạn nên tránh những phòng tập gym rẻ tiền, không có người hướng dẫn hoặc người hướng dẫn chỉ là tay mơ. Một huấn luyện viên đẳng cấp quốc tế sẽ giúp bạn lên lịch tập và thiết lập chế độ tập phù hợp, đúng với mục đích tập luyện thay vì khiến bạn tăng cân hoặc tay chân to, cơ bắp cuồn cuộn.
• Làm ấm cơ trước khi tập: Bạn nên khởi động cơ thể trước khi bắt đầu tập bằng cách giãn cơ động trong 5-10 phút. Điều này sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể, tăng tuần hoàn máu và dưỡng chất đến các cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương và chuẩn bị cho buổi tập chính.
• Chọn trọng lượng phù hợp: Chọn trọng lượng phù hợp với khả năng của mình, và quan trọng nhất, là phù hợp với mục đích tập.
• Kế hoạch tập luyện khoa học: Tập luyện theo một lịch trình cố định, ít nhất là 3 buổi một tuần, mỗi buổi từ 45 phút đến 1 giờ. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ dễ dàng giúp bạn thiết lập một chế độ tập luyện dành riêng cho nữ. Hãy lưu ý: cách tập luyện mà bạn thường thấy là kiểu dành cho nam. Đừng có dại mà bắt chước tập theo các chàng trai.
• Ăn uống hợp lý: Bạn nên ăn uống hợp lý để hỗ trợ cho việc tập gym. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, đậu, đặc biệt là rau xanh, hoa quả và ngũ cốc để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Tuyệt đối tránh xa đồ chiên rán, ngọt, béo và chất bảo quản.

Bắt đầu với HLV để con gái tập tạ không bị to tay.

Hãy tập gym ngay hôm nay với một chuyên gia của HEY Fitness. Với một chương trình huấn luyện đặc biệt, các HLV sẽ khiến cơ thể bạn trở nên mềm mại thay vì thô cứng, sở hữu vóc dáng mơ ước và không còn lo con gái tập tạ có bị to tay không!