Tập Calisthenic là gì: Định nghĩa, lợi ích và sự khác biệt.

Bạn đam mê tập luyện và muốn tìm hiểu xem tập calisthenic là gì? Bài viết sẽ cung cấp định nghĩa, lợi ích và sự khác biệt của tập calisthenics so với phương pháp tập gym, giúp bạn hiểu rõ hơn về hình thức tập luyện này.

Calisthenic là gì?

Định nghĩa calisthenics.

Calisthenics là một hình thức tập luyện sử dụng trọng lực cơ thể để thực hiện các bài tập thể dục và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Khi thực hiện bài tập, bạn không cần sử dụng dụng cụ hỗ trợ như bánh tạ, máy tập.

Thay vào đó, việc thực hiện động tác trong chương trình tập luyện tập trung vào việc sử dụng chính trọng lượng cơ thể để thực hiện các động tác tập luyện như chống đẩy hay xà đơn.

Nguồn gốc của cách tập calisthenics.

Calisthenics có nguồn gốc từ Hy Lạp cổ đại, khi mà tập luyện calisthenics được sử dụng như một phần quan trọng của việc đào tạo quân sự và rèn luyện sức khỏe của người dân.

Từ đó, calisthenics, bao gồm cả phong cách tập street workout, đã phát triển và trở thành một phần không thể thiếu của chế độ tập luyện thể hình hiện đại.

Sự phổ biến của calisthenics trong cộng đồng tập luyện

Việc tập luyện bộ môn này đang trở nên ngày càng phổ biến trong cộng đồng khắp nơi trên thế giới, đặc biệt là đối với những người yêu thích tập thể dục và tập luyện thể hình với hàng trăm bài tập đa dạng.

Phương pháp tập luyện này cũng như dạng tập luyện - biểu diễn Street Workout này đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe và sức mạnh cơ bắp, đồng thời phát triển cả sự linh hoạt và cân đối cơ thể.

Lợi ích của Calisthenics.

Bên cạnh việc hiểu tập calisthenic là gì, bạn sẽ càng yêu thích cách tập luyện này hơn khi biết rằng nó đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và hình thể của bản thân bạn.

Tăng cơ bắp.

Tập calisthenics giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp thông qua việc sử dụng sức nặng của cơ thể để thực hiện các động tác của các bài tập, từ đó phát triển sự mạnh mẽ và linh hoạt của cơ bắp.

Trong đó, nhóm cơ phần thân trên được hưởng lợi nhiều nhất khi bạn thực hiện các bài tập xà đơn hoặc chống đẩy, bao gồm phần cơ vai, lưng, ngực và bắp tay.

Tăng cường linh hoạt và sự cân đối.

Với việc thực hiện các động tác tập luyện đòi hỏi sự linh hoạt và kỹ năng thăng bằng, calisthenics giúp tăng sự dẻo dai và cân đối của cơ thể một cách toàn diện.

Đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức bền.

Hình thức tập thể dục này không chỉ giúp phát triển sức mạnh cơ bắp mà còn giúp giảm mỡ vì nó đốt cháy nhiều calo, từ đó giúp người tập có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.

Tên gọi của bộ môn calisthenics này được ghép từ 2 từ của tiếng Hy Lạp, dịch sang tiếng Việt nghĩa là khỏe và đẹp. Và quả đúng là như vậy: so với các phương pháp tập thể hình khác, nó đem lại lợi ích sức khỏe thực sự và đồng đều cho người tập.

Khác biệt của phương pháp tập calisthenics với các phương pháp tập thể hình khác.

Sự linh hoạt và ít dùng dụng cụ hỗ trợ.

Calisthenics rất linh hoạt vì bạn có thể thực hiện các bài tập ở bất kỳ đâu mà không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ, phần lớn trường hợp bạn chỉ cần sử dụng trọng lực cơ thể.

Đối với một số bài tập như đu xà hoặc muscle up, một thanh xà là đủ cho bạn tự do tập luyện.

Tập trung vào việc sử dụng trọng lượng cơ thể.

Bản chất của việc tập calisthenic là gì? Đó là, khác với việc sử dụng các dụng cụ tập luyện hay các bánh tạ, calisthenics tập trung vào việc sử dụng trọng lượng của chính cơ thể bạn để thực hiện các động tác tập luyện, giúp phát triển sức mạnh tự nhiên của cơ thể.

Đó là đặc điểm lớn nhất của calisthenics.

Phù hợp với mọi đối tượng và mức độ tập luyện.

Nó thực sự phù hợp với mọi đối tượng và mức độ tập luyện, từ người mới bắt đầu tập luyện cho đến những vận động viên chuyên nghiệp.

Tập luyện calisthenics và tập luyện tạ.

Như đã nói, Calisthenics tập trung vào việc sử dụng trọng lực cơ thể. Trong khi đó, tập luyện tạ sử dụng các dụng cụ tập luyện như tạ, máy tập để tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Mặc dù cùng đem lại lợi ích sức khỏe nếu tập đúng cách, calisthenics và street workout thường khá khó khăn khi bắt đầu so với tập tạ. Việc sử dụng trọng lượng cơ thể khiến bạn không thể điều chỉnh mức độ khó một cách dễ dàng như tập tạ.

Cách Bắt Đầu Tập Calisthenic.

Xác định mục tiêu tập luyện.

Trước khi bắt đầu, bạn cần xác định rõ mục tiêu tập luyện cá nhân, từ đó xác định bài tập và kế hoạch tập luyện phù hợp.

Lựa chọn bài tập phù hợp với khả năng và mục tiêu cá nhân.

Dựa trên mục tiêu tập luyện và khả năng cơ bắp, bạn cần lựa chọn các bài tập, chẳng hạn như chống đẩy hoặc đu xà đơn, phù hợp với khả năng hiện tại để thực hiện.

Một bài tập đơn giản như tập hít đất là điểm khởi đầu lý tưởng cho buổi tập vì bạn có thể tập ở bất cứ đâu: phòng gym hay dưới sàn bếp nhà bạn cũng được.

Xây dựng kế hoạch tập luyện linh hoạt và có chế độ.

Xây dựng một chế độ tập luyện linh hoạt và có kế hoạch là điều cực kỳ quan trọng. Nó không chỉ đơn thuần là nguyên tắc khi tập calisthenics mà còn là điều bắt buộc để có được hiệu quả khi tập luyện thể dục.

Điều này bao gồm cả việc thực hiện các bài tập cụ thể và lên kế hoạch dinh dưỡng, tập luyện theo từng giai đoạn.

Các Bài Tập Calisthenics nổi tiếng.

Có thể dễ dàng kể ra một số bài tập calisthenics phổ biến như đu xà đơn, hít đất, squat mà bạn thường thấy trong phòng tập gym, cho tới những động tác calisthenics khó như pistol squat, planche, muscleup....

Việc không yêu cầu nhiều dụng cụ và dễ dàng thực hiện tại bất kỳ đâu khiến nó được nhiều người yêu thích. Hãy để những buổi tập Calisthenic là nơi bạn thỏa sức rèn luyện sức khỏe và đánh bay mọi lo lắng về mỡ thừa.