Con gái tập gym có tăng vòng 1 không?

Vòng 1 là một trong những vùng quan trọng nhất trên cơ thể của phụ nữ. Và rất nhiều cô gái tự hỏi rằng liệu con gái tập gym có tăng vòng 1 không?

Dù bạn có thừa nhận hay không, thì bầu ngực to hay nhỏ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn đến sự tự tin và nhan sắc của chị em.

Do đó, nhiều chị em luôn quan tâm đến cách để cải thiện vòng 1 của mình.

Trong khi đó, tập gym là một trong những phương pháp phổ biến để giúp chị em giữ dáng và nâng cao sức khỏe. Sẽ rất bình thường (và an tâm) khi biết ai đó tập gym để giảm cân.

Bạn biết đấy, nó thực sự hiệu quả nếu làm đúng cách, và rất nhiều người đã thành công.

Bên cạnh đó, khi được hỏi, rất nhiều chị em chia sẻ với tôi rằng họ tập gym để cải thiện kích cỡ ngực.

Điều này có đúng không? Thực sự tập gym có giúp tăng vòng 1 con gái không?

Câu trả lời không hề đơn giản vì khi tập gym, vòng 1 của bạn có thể thay đổi theo hai chiều hướng: giảm hoặc tăng. Chắc chắn là phái đẹp luôn muốn tập gym giúp tăng kích cỡ vòng ngực cho nữ, phải không nào?

Tập gym có thể làm ngực nhỏ do giảm mỡ.

Nếu bạn muốn giảm cân và có một cơ thể săn chắc, tập gym là một lựa chọn hợp lý. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng tập gym có thể làm giảm kích thước vòng 1 của bạn.

Nguyên nhân là bởi vì vòng ngực chính là mô mỡ.

Khi bạn tập gym, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Điều này sẽ khiến cho lớp mỡ trong bầu ngực của bạn cũng giảm theo.

Theo một nghiên cứu được công bố trên pubmed.gov, các phụ nữ có vòng ngực lớn hay quá lớn thường ít tham gia vào các hoạt động thể chất so với các phụ nữ có kích thước của ngực nhỏ.

Một trong những nguyên nhân là do bầu ngực lớn gây ra khó khăn và phiền toái khi tập luyện.

Do đó, nếu bạn muốn giữ nguyên hoặc ít bị giảm kích cỡ của ngực khi tập gym, bạn có thể tham khảo một số lời khuyên sau:

• Chọn các bài tập cardio nhẹ nhàng và ít đốt cháy nhiều calo như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội (nếu không gặp vấn đề về cân nặng và không có nhu cầu giảm cân).
• Tăng cường các bài tập ngực để thúc đẩy lượng cơ ngực, kích thích vòng 1 phát triển.
• Mặc áo ngực có thể nâng đỡ và ôm sát ngực để giảm rung động và co giãn của ngực khi tập luyện.

Tập gym có tăng vòng 1 hiệu quả do tăng cơ ngực.

Tập gym sẽ giúp phát triển cơ ngực - điều này xảy ra đồng thời và giống nhau ở cả nam giới và nữ giới. Từ đó, nó tăng kích thước vòng 1 nói chung.

Đây là một tin vui cho những chị em phụ nữ có vòng 1 nhỏ, ngực lép hay ngực chảy xệ.

Bằng cách tập gym đúng cách, bạn có thể giúp cho cơ ngực phát triển một cách tự nhiên và an toàn nhờ tập luyện.

Sau đây là một số bài tập gym tăng vòng 1 hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà hoặc phòng gym để cải thiện vóc dáng mà các huấn luyện viên khuyên bạn nên thường xuyên tập luyện.

Chống đẩy với tường.

Đây là bài tập giúp bạn kích thích các nhóm cơ ở vùng ngực, vai và cánh tay. Bạn chỉ cần đứng cách một bức tường khoảng 1 mét, hai tay đặt hai bên tường.

Dùng hai tay đẩy cơ thể ra xa tường, rồi hít vào và hạ cơ thể lại cho đến khi ngực gần chạm tường.

Lặp lại từ 8-10 lần trong một set (hiệp) và làm 3-4 set trong một buổi tập.

Bài tập này khá phù hợp với chị em phụ nữ, đặc biệt là những người mới bắt đầu tập luyện.

Hít đất cải thiện kích cỡ vòng 1.

Đây là bài tập quen thuộc và nghe có vẻ đơn giản nhất để giúp ngực phát triển. Nhưng trên thực tế, tập hít đất là một bài tập đầy thử thách với nữ giới. Hãy thử bài tập phía trên cho tới khi thành thạo, rồi hãy bắt đầu bài hít đất.

Bạn chỉ cần nằm sấp trên sàn, hai tay chống hai bên lồng ngực, mũi chân tiếp xúc với sàn.

Nâng cơ thể lên, đồng thời đặt trọng lượng người lên hai bàn tay và hai mũi chân, giữ lưng thẳng, cơ bụng siết chặt.

Hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, rồi nâng lên lại.

Lặp lại động tác từ 4-6 lần trong một hiệp và làm 3-4 hiệp trong một buổi tập. Nó thực sự là một bài tập ngực tốt cho việc cải thiện kích cỡ vòng 1.

Các bài tập ngực dùng tạ cho các cô gái tập gym.

Bạn có thể sử dụng các loại tạ khác nhau để tập ngực, như tạ đòn, tạ đơn, tạ đĩa… Một số bài tập phổ biến và hiệu quả là:

Bench press:

Nằm trên ghế bằng, hai chân đặt hai bên sàn. Gỡ tạ khỏi giá với hai tay. Hạ tạ xuống trước ngực, rồi đẩy lên cho đến khi thẳng tay. Lặp lại từ 8-10 lần trong một set và làm 3-4 set trong một buổi tập.

Chest fly:

Nằm trên ghế bằng, hai tay cầm tạ sát với ngực và hướng lên trên. Hạ thấp hai tay xuống sang hai bên và phần cẳng tay gập lại tạo thành một đường gấp với cùi trỏ.

Hãy hạ sao cho cơ ngực được kéo sang hai bên phía tay được nhiều nhất.

Từ từ kéo tạ lên và dùng cơ ngực kéo, ép hai tay lại gần nhau rồi thở ra. Lặp lại từ 8-10 lần trong một set và làm 3-4 set trong một buổi tập.

Phương pháp tự nhiên giúp tăng vòng 1 cho nữ giới.

Rõ ràng là, những bài tập gym trên sẽ giúp bạn kích thích các nhóm cơ ở vùng ngực phát triển dày hơn. Qua đó, nó giúp vòng 1 săn chắc, nền ngực nở nang và tránh tính trạng chảy xệ, nhão trùng.

Nhưng khoan. Có phải bạn đang nghĩ rằng có điều gì chưa đúng? Ở trên tôi nói nó làm giảm kích cỡ, ở dưới, tôi lại nói nó làm tăng cơ ngực?

Hãy chú ý, bởi như đã nói, cấu tạo ngực bao gồm thành phần chính là mỡ trong bầu ngực.

Nếu bạn mong muốn tập tăng vòng 1 mà không chú ý vấn đề dinh dưỡng để nuôi dưỡng lượng mỡ trong bầu ngực, kích thước của bầu ngực sẽ giảm xuống mặc cho vòng 1 có tăng lên.

Vì thế, chăm chỉ tập tạ là không đủ để giúp nâng ngực.

Để việc tập tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả, nhất thiết phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để nuôi dưỡng và tăng cường mô ở trong bầu ngực.

Nếu không, bầu ngực sẽ nhỏ lại. Đây là điều bạn sẽ thấy thường xuyên ở những người cầu giảm cân.

Đây là phần quan trọng nhất, quyết định sự thành công hay thất bại cho việc nữ tập gym có nở ngực hay không.

Bạn cũng có thể áp dụng một số biện pháp đã được chứng thực bằng khoa học và kiểm nghiệm qua thời gian để giúp vòng 1 được cải thiện và căng tròn tự nhiên:

• Thay đổi chế độ ăn uống để bổ sung các hormone nữ như estrogen và progesterone. Các hormone này có vai trò quan trọng trong việc kích thích sự phát triển của mô ngực. Một số thực phẩm giàu hormone nữ như đậu nành, hạt lanh, khoai lang, cam quýt. Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa… để giúp cơ ngực phát triển tốt hơn. Bạn cũng nên uống nhiều nước để giữ ẩm cho da và giúp cải thiện sự đàn hồi bên trong ngực.
• Massage bầu ngực là một phương pháp giúp kích thích tuần hoàn máu, sản sinh collagen và làm săn chắc da. Bạn có thể massage để kích thích vòng 1 hàng ngày để giúp ngực to hơn và săn chắc hơn.
• Đeo áo ngực phù hợp là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì hình dáng của vòng 1 cho nữ giới. Bạn nên chọn áo ngực có kích thước phù hợp với số đo của mình, không quá rộng hay quá chật. Bạn cũng nên chọn áo ngực có mút dày hoặc gọng để giúp nâng đỡ và định hình cho vòng 1.

Không thể phủ nhận rằng vòng 1 là một trong những vùng quan trọng nhất trên cơ thể của phụ nữ. Sở hữu bầu ngực đẹp không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn đến sự tự tin và nhan sắc của chị em.

Đồng thời, khi áp dụng những bài tập tăng vòng 1 hiệu quả, cần phải kết hợp với việc nuôi dưỡng lượng mỡ trong ngực để có được 1 cấu trúc ngực ổn định, vững chắc.